Enhver, der søger at tabe sig, skal du sørge for at vide, at succes i denne forretning afhænger af to komponenter: den fysiske aktivitet og ernæring. Desuden det andet aspekt er afgørende. Du kan træne som en olympisk mester, men hvis du fortsætter med at spise for meget, så alle dine anstrengelser vil være spildt.
Kraftfuld incitament til fremskridt i sport er træningsplanen og træningsdagbog. De bidrager til at bedre nå deres mål og ikke stoppe halvvejs. Tilsvarende virker og mad dagbog. Holde en sådan dagbog vil hjælpe dig ikke kun at forstå deres spisevaner, men også let at løse dem.
Hvorfor har vi brug for en fødevare dagbog?
I modsætning til deres forhistoriske forfædre, moderne mennesker ofte spiser, når han ikke er sulten. Vi spiser fordi "tiden er kommet" for virksomheden, ud af sorg eller glæde, simpelthen ikke noget at gøre, på jagt efter nye smagsoplevelser, og så videre. Med hensyn til sammensætningen af de modtagne produkter, de fleste mennesker på denne, medmindre, selvfølgelig, er der ingen strenge kontraindikationer relateret til sundhed, ikke betaler nogen opmærksomhed. Holde en fødevare dagbog giver dig mulighed for at reflektere over disse spørgsmål, analysere deres dårlige vaner og tage skridt til at rette dem.
Jo mere vi er opmærksomme på, hvad vi lægger ind i vores krop, jo sværere bliver det at skubbe en skadelig og farlige produkter. Selvfølgelig dokumentationen af deres madvaner er ikke en garanteret måde at reducere vægten, men i kombination med en sund kost og regelmæssig motion dette kunne have en meget positiv indvirkning på tab program vægt.
Hvordan kan man foretage en fødevare dagbog?
1. Før du begynder at foretage en sådan blog, så prøv at klart og forstå for dig selv, hvorfor du gør det. Sæt et mål du ønsker at nå og registrere den røde markør på den første side i sin dagbog. Målet bør være en reel og vigtig nok for dig. Vær ærlig over for dig selv.
2. Din blog kan have nogen praktisk facon og form. Men sørg for at du er sikker på at fastsætte dato og tidspunkt, at du spiser og hvor meget.
Eksempel: September 24, 2012 08:30 - 2 sandwich med kokosolie og abrikos marmelade. En kop kaffe, 1 tsk sukker.
3. Hvorfor spiser du? I nærheden af hver post skal være til stede for at forårsage indtagelse. Så vil du være i stand til at gennemgå deres optegnelser og se, hvor ofte du spiser uden tilstrækkelig grund til dette.
Eksempel: September 24, 2012 08:30 - 2 sandwich med kokosolie og abrikos marmelade, en kop kaffe, 1 tsk sukker - Breakfast.
4. appetit niveau. Som vi har sagt, kan din sult ikke svarer til den mængde mad spises. Hvor du kan få et æble, vi spiser en hel kylling. Prøv før et måltid for at forsøge at vurdere deres niveau af appetit.
Eksempel: September 24, 2012 08:30 - 2 sandwich med kokosolie og abrikos marmelade, en kop kaffe, 1 tsk sukker. Breakfast. Moderat sulten.
5. Opsummering af resultaterne. Hvis du udvikler den vane hver dag for at køre din mad dagbog, så er du helt sikkert vil akkumulere en interessant statistiske oplysninger. Vær sikker på at en gang om ugen eller en gang om måneden, tager sig tid til behandling og fortolkning. Analyser dine spisevaner. Beregn kg sukker du spiste og hvor mange liter drikke sodavand, tror, end de kan udskiftes.