Hvor mange kalorier vi har brug for fuld træning

Det faktum, at før starten af ​​uddannelsen ikke har anbefalet, de ved alt. Standard tid anbefalet af trænere - to timer før starten af ​​klasser. Også det anbefales ikke at spise tunge måltider. Men kost kan variere afhængigt af, hvordan det er, og hvor længe du vil træne.

før træning

Kun cardio (44 minutter eller mindre). For let cardio træning bør du have en bestand på 50-100 kalorier hurtige kulhydrater, så kroppen var den kilde, hvorfra han kunne hente styrke, til at justere dit stofskifte og gøre din krop brænde overskydende fedt.

Det vil sige, kan du bare have en snack med et stykke mørk chokolade, og så give din krop den energi, den behøver. Men misbruget, der ikke er det værd, som hurtige kulhydrater hurtigt absorberes af kroppen, og i stedet for det ønskede resultat, du vil få endnu mere ekstra kilo.

Kun cardio (45 minutter eller længere). Hvis du vil alvorligt løbe en tur, får du brug for mere energi - 100-150 kalorier. Og denne gang skal det ikke kun være hurtige kulhydrater, men en lang og pålidelig kilde til kulhydrater. Vedtagelse af proteinet er bedre at springe og udskyde til en snack efter træning.

Langsomme kulhydrater, hvilket ville være rart at have en snack før træning: æbler, abrikoser, ferskner, kirsebær, grapefrugt, blommer, appelsiner, pærer, tomater. Også langsomme kulhydrater findes i bladgrøntsager, bælgfrugter, pasta fra hård hvede, avocado, squash, rosenkål, pære løg, blomkål og broccoli.

Styrketræning (vægtløftning). Hvis du gå til gymnastik for vægttræning, en snack slik her er ikke nok. For en komplet træning din krop har brug for et minimum af 150-200 kalorier stammer fra hurtige kulhydrater, plus energikilde, der vil støtte dig i længere tid - langsomme kulhydrater og magert protein.

Den nemmeste kilde til magert protein - æg! Også, magert protein fundet i tofu, kyllingebryst, marine fisk.

efter træning

Efter en træning, anbefales det at fylde din levering af ca. 100-200 kalorier. Kilden til denne energi skal være hurtige kulhydrater og magert protein. I en sådan flok af kulhydrater for at hjælpe din krop fordøje proteinet, som er essentielle muskler efter en træning. Og det er ønskeligt, at du har en snack inden for 30 minutter efter afslutningen af ​​klasser for at opnå optimale resultater.

Og selvfølgelig ingen, der har aflyst de særlige sport protein shakes. Hvis du er, selvfølgelig, forstår dette eller ved siden af ​​en coach, som vil samle op til dig, hvad der er rigtigt for dig.