Hvordan ikke at sulte på en diæt

Hungry - det er slemt. Ligegyldigt hvad kost du sidder og uanset formål forfølges, den evige sult - en dårlig assistent. I denne artikel vil du finde tips og råd om, hvordan man tilfredsstille din sult uden overspisning.

@photo

Et typisk mønster: du er på en kost - og du konstant vildt sulten, en virkelig spise. Om aftenen at finde, at i dag har du stadig en grænse på et par hundrede kalorier, er du splittet mellem et køleskab og alle former for kiks, smerteligt optælling i tankerne, og vælge den mindste af to onder. 15-30 minutter som kaster du normalt:
- deponering et glas vand, og hurtigt forlade køkkenet
- tygge salat stilk, forsøger at overbevise sig om, at smagen - som en kylling
- sige 'fuck det hele "Og fra maven spise for meget forskellige skadelige lækkerier som chokolade is!

Sandsynligheden for en sådan manglende er godt illustreret i dette billede, tegneserier og liv samtidigt:

1. efter frokost,
2. Efter pausen i forholdet
3. Hvis du er på en kost

Vores krop modstår kunstige begrænsninger, så det er arrangeret. Frygten for sult og kroppen ser det som en direkte trussel mod sin egen eksistens, men fordi vi aktivt har angivet en række signaler og forsøger at gøre op "en halv-spist." Det lyder som en hån til de mennesker, der forsøger at tabe overskydende vægt, og ikke desto mindre en kendsgerning.

Men der er gode nyheder: kroppen kan narre, og sult - til tilfredsstille, ikke men bruger en masse kalorier, hvis vi nærmer sagen med sindet. Lad os gå videre til de specifikke produkter og opskrifter, der kan lette dit ophold på en diæt.

proteiner

Fordelene ved protein talt og skrevet en million gange allerede. Det hjælper til at opbygge muskler, det undertrykker følelsen af ​​sult, det har en såkaldt "Termisk effekt" (for Proteinfordøjelse stor mængde varme er nødvendigt), og generelt er et væsentligt element i enhver kost. I korte, proteiner - det er den første af de tre søjler, som vi er afhængige.

"Man bruger penge på lejlighed protein pulver?
Ganske noget ingen hjerner? "

Lavt kalorieindhold kilder til protein:
— kyllingebryst uden skind og benJa, det er magert og kedeligt, men det indeholder en masse protein, lav i kalorier, og udover at tilfredsstille
— kalkun, oksekød, svinekød mørbrad
— fisk: Det er meget lavere i kalorier end mange andre fødevarer rige på protein, og dele kan gøres lidt større. Dette gælder især for "hvide" fisk. Selvfølgelig, fiskene var lækker, kan ikke undvære nogle af de krydderier: vær ikke bange kreativitet.
— "Græsk" yoghurtIkke alle kan lide smagen, og forskellige mennesker kræver forskellige mængder af dette produkt at mætte. Men denne vidunderlige yoghurt indeholder en masse protein, betyder det ikke har kalorier, og fra det kan du nemt bygge en velsmagende dessert.
— 1% ostemasse: Som i tilfældet af yoghurt, mætning effekt af lavt kalorieindhold ost er unik. Desuden har mange mennesker kan bare ikke spise det på grund af smagen, de bogstaveligt talt begynde at føle syg. En skam, fordi med hensyn til kost og proteinindhold, det er et fantastisk produkt.
— proteintilskud: En god måde at få den rette mængde protein. Nogle producenter tilføje produktet varianter, således at en helt spiseligt.
— æg erstatninger (Egg Piskeris): En fremragende ting. Hvis korrekt kogte og tilføje en smule grønne, er en solid, velsmagende og kalorie-fri. Du kan lave mad i mikrobølgeovnen i større blødhed.
— æggehvide: Omelet protein med grøntsager og magert kødstykker - en glimrende mulighed kosten morgenmad. Masser af protein, lav i kalorier, nærende og velsmagende.

kulhydrater

Måske den mest kontroversielle punkt i udarbejdelsen af ​​kostvaner. Nogen der søger at reducere deres forbrug til nul, er der nogen på udkig efter en balance, én suppleanter perioder med indtagelsen af ​​kulhydrater med perioder med afholdenhed. Ikke desto mindre, vi præsentere en liste over fødevarer, der er rige på dette stof, men velegnet til mange kostvaner.

— produkter baseret på stivelse: Havregryn (og stammer fra havre mel), kogte kartofler (en af ​​de øverste produkter at afværge følelser af sult) lavt kalorieindhold popcorn (ja, kan en af ​​popcorn posen kun indeholde 240 kalorier), bælgplanter, gulerødder. Ja, gulerødder betragtes som meget højt kalorieindhold, men da det er ganske vanskeligt at tygge en masse af jer stadig ikke spise, men sult muffel.

— frugt (Liste mest nærende)

Jordbær - 450g er ~ 140 kalorier
Cantaloupe - 1 i en stor melon ~ 230 kalorier
Vandmelon - et par gode stykker af vandmelon (lidt over et pund) ~ 230 kalorier
Appelsiner - 1 appelsin ~ 80 kalorier
Grapefrugt - Grapefruit 1 ~ 100 kalorier
Æbler - 1 mellemstort æble ~ 80 kalorier
Papaya - 1 medium papaya indeholder omkring 120 kalorier
Druer (selvfølgelig, frosne) - 200g indeholder omkring 160 kalorier

— grøntsager: Selvfølgelig skal grøntsager udgør en stor del af din kost på en diæt. Mange mennesker tror, ​​at grøntsager såsom "ikke betragtes som", og de kan spise så meget som du ønsker. Det er ikke, i grøntsager også have kalorier. Her er en liste af grøntsager, som efter min mening er det bedste for at tilfredsstille din sult og ikke skade kost:
Broccoli og blomkål - du vil blive overrasket, men lidt kogt broccoli og blomkål rå, mange anser et meget godt valg at afværge sult. Hvorfor? Disse grøntsager er rige på fibre, tygge dem kogt nok vanskelig, og på ganen, helt ærligt, for en amatør.

Den sædvanlige kål og salat - en vidunderlig side parabol, mange madlavning muligheder, velsmagende, nyttige og nærende.

kimchi - eksotisk ting for os. Vidunderlig smag, få kalorier og en masse godt for kroppen. Hvis du har mulighed for at købe kimchi (for eksempel i det asiatiske marked), ikke forsømmer det, det er virkelig velsmagende.
Agurk, bambusskud squash rød og grøn peber, løg kinakål spinat og - alt dette er også fremragende ingredienser til menuen kosten. Om løg vil gerne separat bemærke, at dette er en reel gave fra himlen for dem, der er på en kost. Han giver selv smagen af ​​friske fødevarer, og nogle gange kan spare helt katastrofale kulinarisk eksperiment. Vi afslutter denne liste dild, tomater, græskar, selleri og lage (Blanding af små grøntsager, rullet i en krukke)

Nogen der vil pickles?

fedtstoffer

Her med fedt alt er trist. Liste over produkter, der kan indeholde, men er ikke skadelige / højt kalorieindhold, meget kort: kød (ikke magert), yoghurt og hytteost, hårdkogte æg, men stadig den samme fisk og fisk fedt. Hvis du kan udvide det - ikke tøve.

Lidt af krydderier

Ting som barbecue sauce, ost sauce, ketchup, eller (åh min!) Mayonnaise kan dræbe enhver, den bedste kost og kun får kroppen skade. Der er dog nogle krydderier, som kan give din retter skarphed og relish, uden at være en højt kalorieindhold:

- gul sennep
- Citronsaft
- eddike
- krydderier
- peberrod
- Salsa (sauce)
- soya
- sukker erstatninger, sødestoffer

Et par ord om drikkevarer. Mærkeligt nok, kan følelsen af ​​sult ofte overdøve væsken. En lille mængde af te, kaffe, mandel mælk eller bare vand vil skabe en illusion af en organisme, dog kortvarigt, at han ikke længere var begrænset.

Tricks af handelen

Et meget nyttigt bøger Workout viljestyrke forfatter gjort et par nyttige tips og tricks til dem, der er på en kost.

1. Finde det optimale forhold af frekvensen af ​​fødeindtagelse og volumen portioner. Nogen nærmer ofte receptioner små doser af mad. Nogle mennesker foretrækker at arrangere en tre eller fire fuld "kormozhki".

2. Vær fleksibel med hensyn til kosten. Nogle gange er det bedre råd til trin venstre, samle højre end nøje at overvåge gennemførelsen af ​​hver lille element, og derefter hader kost og smide denne ting.

3. Spis med venstre hånd (hvis du er venstrehåndet, henholdsvis - højre).

4. Tegn grænser, som ikke bør krænkes. For eksempel, i stedet for at fortælle dig selv "Jeg vil drikke mindre øl", sat fast: "Fra nu af vil jeg drikke øl kun på fredage og lørdage. Højst 2 banker til aften. "

5. Lær at tale til dig selv, "Jeg vil spise det senere." Meget pænere end agterstavnen selvbeherskelse, "Jeg vil aldrig ..." For eksempel, før partiet selv er ikke deprimerende tanker som "Jeg har ikke noget her, vil ikke." Sig til dig selv, "Jeg vil spise i aften, men lidt senere."

6. Lad dine venner vide, at du er på en kost. Hvis du har en online dagbog, eller blog, skrive om det i status. Denne teknik øger stor motivation, fordi nu er du nødt til at rapportere om deres succes ikke kun til sig selv.

7. Rengør børste eller tandtråd dine tænder ikke bare efter et måltid, som sædvanlig, men i stedet. Enkel trick med det bevidste selvbedrag, men det er ganske effektiv for mange mennesker.

8. Vær travlt hele tiden, ikke halte. Sidder mismodigt at forgifte mig med tanker om det forbudte og junkfood - er ikke konstruktivt. Lær at blive distraheret, at skifte til en hobby, arbejde eller andre ting.
Uanset kost du vælger, vide dette: det vil være vanskeligt. Der vil være fordele og ulemper, op-og nedture, være forberedt på dem. Husk, at hvis du har et mål, en stærk motivation og veludviklet strategi - at alle skal komme ud. Påkrævet.