Job, engelsk kurser, konstant kommunikation med mange mennesker - alt dette gør os rastløse, pull en af os energi, som leverer til stadighed skal genopfyldes, ellers i slutningen af den dag, du vil ikke engang ligne en presset citron, og noget værre.
Oftest er vi afhængige af koffein, når vi har brug for at genoplade. Men i tillæg til et par kopper kaffe eller te, kan vi få hovedpine, problemer med forhøjet blodtryk, humørsvingninger eller andre ubehagelige effekter. Derfor, for at misbruge denne metode er ikke nødvendig. Den gode nyhed er, at der er mange andre måder at forbedre tonen. Om dem og fortælle.
Snacks med et højt indhold af protein
Regelmæssigt søvnig? I løbet af dagen, skal du snack snack, der er fyldt med proteiner. Spis for eksempel en skive æble med jordnøddesmør, en skive brød med hytteost, en håndfuld mandler eller tørret frugt.
Tja, hvis du har brug for meget hurtigt at juble op, vil det hjælpe en protein shake. Det kan findes i fitness klub.
Mere Vitamin B
Symptomer på A-vitaminmangel i: humørsvingninger, dårlig koncentration, angst, depression. Hvis du konstant føler dig træt, er du nødt til at tænke over, hvordan man kan genopbygge den værdifulde vitamin. Du kan finde en masse produkter med sit høje indhold (bønner, fisk, nødder, fuldkorn, æg) eller til at drikke vitamin komplekser, som for et godt resultat i bedre tage morgen måltid tid. Og ved den måde, er alle de vitaminer bedre absorberes med en tilstrækkelig mængde af fedt i fødevarer.
lidt træning
Når du er træt, er det mindre sandsynligt, vil du ønsker at flytte igen. Men lang tid det er kendt, at en lille øvelse kan give dig et boost af energi til resten af dagen. Behøver ikke at torturere dig selv for en time på løbebåndet, vil det være nok kort løbetur rundt om blokken. Det er ikke nok motivation? Som altid kan du hjælpe god musik i dine hovedtelefoner. Af den måde, vi for nylig gjort en særlig udvælgelse til løb. Tja, hvis du ikke ønsker at komme ud af hjemmet eller på kontoret, så gør 25 jumping squats.
koldt brusebad
Et varmt brusebad er beroligende og afslappende. Men hvis dit mål - mod, at vodichku værd at gøre koldere. Koldt vand resulterer i kroppen tone og accelererer blodcirkulationen. Du kan starte med et varmt brusebad og afslutte 5 minutters dousing med koldt vand. Hvis du krybe ved tanken om et koldt brusebad, så kan du i det mindste et par gange for at stænk i ansigtet med isvand.
Spis mindre, men oftere
Ændring af spisevaner kan i høj grad øge din energi niveauer. Hvis du spiser mindre og oftere, får du en jævn strøm af kalorier. En tung måltid vil forårsage døsighed, mens en lille del vil opkræve dig næsten ren energi. Og prøv at undgå sukkerholdige drikkevarer, især med koffein. Du vil modtage en skarp spring i energi, men efter et stykke tid føler værre.
Prøv at gå i seng 20 minutter tidligere
Mange har gjort det til en vane at udskyde hastesager til langt ud på natten. I sidste ende, du går til at sove senere og senere alle. 4 timers søvn - ikke nok for en normal organisme, vil du blive træt og nervøs hele dagen. Prøv at bryder situationen i første omgang, forsøger at holde trit med presserende ting at gøre i løbet af dagen, og for det andet, at starte hver dag at gå i seng 20-30 minutter tidligere end i den foregående. Efter et stykke tid du udvikler en korrekt og egnet til dig mode.
Stroll
En gåtur i den friske luft påvirker kroppen på samme måde som den lille træning. Hvis gåtur vinter derefter yderligere juble op ved frysning luft. Bekymret at kede? Snup et kamera og tage nogle smukke billeder. Og du kan gå en ekstra stop, i stedet for straks at hoppe ind i bussen (bil, så du kan holde sig væk fra arbejde). Gåture hjælper dig med at genstarte hjerne og lindre træthed, der vises efter et par timer brugt på dit skrivebord. Så når du føler, næste gang du har brug for en pause - gå en tur!
Massage eller Zoneterapi
Zoneterapi - er indvirkningen på visse punkter på hænder og fødder, som er forbundet med de indre organer og kropsdele. For eksempel den øverste del af tommelfingeren forbundet med hypofysen. Fuld kropsmassage vil opdatere dig og give vitalitet, men akupunktur vil gøre endnu mere - gør det nødvendigt myndigheder til at arbejde aktivt. Under en pause på deres egne massere dine hænder og fødder (hvis muligt). Så du stimulere arbejde af alle organer og energi vil knytte sig til resten af dagen. Vi skrev selv for nylig en artikel, der fortalte der er specifikke punkter i fødderne.
tale
Chat med en person, kan du endda chatte eller telefon. Et par minutter fra at tale om abstrakte emner vil hæve niveauet for opmærksomhed og produktivitet. Kolleger for travlt? Men din mor sandsynligvis klar til at diskutere med dig de seneste familien nyheder.
meditation
Vores hjerne - ekstremt kraftfuldt værktøj. Og visualisere vores ønsker, kan vi godt gøre dem til virkelighed. Næste gang, når du føler dig udmattet, sidde på en stol, ryg, hænder på dine knæ. Luk øjnene og forestil dig, at du har et godt humør, er du anklaget energi. Træk vejret roligt og dybt, holde ryggen lige på alle tidspunkter. Efter et par træning, vil du lære at meditere og blot et par minutter kan bogstaveligt talt vende tilbage til selve livet. At lære at uddanne dig til at meditere hver dag, læse her.
Og hvad du har, er i stand til at opretholde årvågenhed i løbet af dagen, ikke spiser koffeinholdige drikkevarer?