Hvordan til at spise i efteråret og vinteren til at være i form af foråret

Bedre, at tabe sig

Efteråret er i fuld gang, vi trak på flere lag af tøj og mentalt forberedt på kulden. Hvad betyder alt dette? Det betyder, at du kan slappe af og have en lille get fedt. Med Zhirkov vinter lettere at bære: naturlig isolator samme! Men gorging behov for at måle. Ideen er, at efterår-vinter periode - det tidspunkt, hvor der ønsker at komme til næste forår tørre, men muskuløs krop skal "sidde på jorden".

Under vægten refererer til vægtøgning. Overskydende kalorier, fokus på styrketræning. Målet er at få så meget muskelmasse som muligt til det nye år. Dette uundgåeligt øget og fedtmasse. Det er den måde det menneskelige legeme. Undgå fedt vinde at opbygge muskler, kan du ikke.

Efter det nye år, når vi naberom meget muskel, hvor meget arbejde, starter tørring - vægten tilbage sæt den proces, hvor fedt gå væk, og med det vil uundgåeligt brænde og en del af musklen. Jo flere muskler akkumuleret i starten af ​​tørring, jo mere vil de fortsætte til sin afslutning. Således i begyndelsen af ​​stranden sæson futbolochno-opnåede lettelse sexet krop, som jaloux hadere og andre dovne slatne grøntsager, forsøger at kompensere for deres egen underlegenhed i Internet.

Hold roen og løft

krop og ånd til at bringe succes til proceduren med fire nøglefaktorer:

• følelsesmæssig balance;
• sport;
• ernæring;
• opsving.

For tusinde gang til snak om styrketræning for et sæt af vægt ikke giver mening. Alt er temmelig indlysende og enkel: jo mere vægt, mindre reps. Fysisk er naturligvis vanskeligt, men set ud fra teorien er meget ligetil. Du kan nemt finde passende uddannelsesprogrammer gennem søgning på Layfhakere på andre relevante websteder og YouTube.

Med mental balance og restaurering er også enkel. Sund moderat apati, en mere bevidst tilgang til livet og den omgivende virkelighed - dette Layfhaker daglige skriver. Må ikke fokusere på de små ting, ikke vikle sig selv. Må ikke gøre undskyldninger, siger ikke, at det er umuligt at ændre deres liv. Kig efter muligheder. Optimering dit liv, du begynder at sove bedre, og det er under søvnen genopretter kroppen.

mad

Med magt de mest vanskelige, fordi mange ikke forstår sin afgørende betydning for at opnå resultatet. Alle dine bestræbelser vil være forgæves i rummet, hvis du ikke skabe et gunstigt miljø i kroppen i muskelvækst.

Hvad er et gunstigt miljø i forbindelse med et sæt af vægt? Det er en kombination af et lille overskud kalorier i overensstemmelse med proteinstandarder.

"Nå, ja, jeg er en stor specialist kalorier!" - siger nu fans spise, og de har ret. Moderne fødevareindustrien giver en utrolig højt kalorieindhold fødevarer. Problemet er, at disse kalorier er ubrugelige. Store dele af sukker giver en masse energi, men de er tomme fra et ernæringsmæssigt synspunkt, som er, ikke indeholder noget andet end denne samme energi, og overskydende kulhydrater er deponeret i fedt.

Bare spise for meget søde og junk food er det umuligt, ikke kun på grund af den åbenlyse skade sådanne fødevarer, men også fordi der ud over de kalorier du har brug for at få det daglige behov for næringsstoffer, vitaminer og mikroelementer.

Har du nogle pool kalorier, så gevinst vægt, og i denne pulje er nødt til at passe alt hvad du behøver.

Hvorfor kan dumt uzhiratsya til mavesmerter endda nyttige mad? Det er usandsynligt, at du er tilfreds med resultatet, hvor 20 kilo muskler rekrutteret vil kun tre har. Jo mindre fedt du skriver, jo lettere er det at miste det i foråret. Imidlertid vil selv de patetiske tre kilo muskel ikke stige, hvis ikke observerede hyppighed af protein, 1,5-2 g pr kg legemsvægt pr dag.

Proteinet problemet og dets løsning

Muskler består af protein. Forbrugende protein, vores krop bryder den op og sender det til at opbygge muskler. Simpelt cyklus, men mange er ikke klar over, hvor svært det er at bringe tilbage til normale daglige indtagelse af dette næringsstof, især hvis du bor et almindeligt liv i en almindelig arbejdsdag mand.

Protein (også kendt som protein) - et meget dyrt produkt. Kød, fisk, hytteost, flere gange dyrere kartofana og makaroshek. Kun hønen og ægget, ser det ud til, er stadig tilgængelige i en mere eller mindre ubegrænset antal mennesker med indkomst okolosrednim.

Situationen er forværret med høje omkostninger i at for bedste effekt protein bør indtages så ensartet som muligt i løbet af dagen. Derfor ernæringseksperter anbefaler tørfoder måltid, øge deres antal til 5-6 per dag med en forholdsmæssig reduktion i mængden af ​​hver modtagelse.

Nu, bemærk spørgsmålet: hvordan man proppe ind i din travle tidsplan, disse måltider, hvis du banke dig selv ud hver dag i otte timer eller mere? Hvor finde tid til at forberede dig noget protein for dagen? Hvordan tingene bære? Når der? Hvor at varme op?

Manglende adgang til ordentlig mad for at kompensere for den dag, protein shakesOg det er ikke kun den enkelhed og brugervenlighed særlige blandinger, men deres fordele i forhold til traditionel mad.

Logikken er meget enkel. Når du har brug for at slukke din tørst, du drikker rent vand, men kunne tage en saftig frugt, som også er helt flydende. Dette er indlysende og kræver ingen forklaring. Det er et protein shake er den samme. Når du har brug for protein, kan du tage rene naturlige protein shake, som kun er, hvad du har brug for og intet er overflødigt.

Cocktail nok til at opløses i vand, juice eller drikke mælk. Alle proteinmangel lukket, brugt mindre end et minut af gangen. Ingen plader, skeer, gafler, mikrobølgeovne til opvarmning og så videre. Hurtig, praktisk, effektiv.

hvorvidt sådanne drikkevarer er skadelige? Nej, hvis de testede de relevante tilsynsmyndigheder. Du kan høre den erklæring, at sådanne produkter - ren kemi. Oftest dette uuddannede mennesker siger, at noget et eller andet sted hørt eller læst og troede på det, og nu spreder falske oplysninger, hvad ikke forstår noget.

Disse mennesker er ikke vant til at kontrollere de oplysninger og ikke er opmærksomme på kilden til autoritet. De er for dumme, så de i det mindste kunne forklare noget, men let transporteres på simple marketing teknikker end er producenter. Ja, det er for folk på de pakker med almindeligt salt skrive "Indeholder GMO". Og drikkevand på flaske også.

Du kan tro på noget nonsens, alt afhænger kun af graden af ​​uvidenhed. Hvad er kemi? Alt i vores verden er den kemi, fordi den består af de kemiske grundstoffer og deres forbindelser. Du - kemien, forfatteren af ​​teksten - den samme kemi.

Det argument, at naturlige gavnlige, let pareret af, at protein shakes er lavet af naturlige råvarer. I den forstand, cocktails er endnu bedre, fordi det er godt ryddet for al overflødig.

Hvad er protein shakes

Variety. Der er mange typer af protein cocktails. De varierer i sammensætning, type protein anvendes, eller proteiner, en fremgangsmåde til fremstilling, emballering og så videre. Der er ikke ideel for et produkt, som vi alle har forskellig smag og formål, men der er visse faktorer, der bør tages i betragtning, hvis man kombinerer sport og arbejde.

For nylig, redaktørerne kom protein ryste til testen Vitime Energy PowerHvilket er lavet med forventning om bekvemmelighed i daglig brug og alsidig som muligt. Den er velegnet både kvinder og mænd, uanset hvilken form for aktivitet, uanset om trenazhorka, fitness, løb, svømning eller noget andet.

Fulde navn lyder som en cocktail Vitime Energy Power + L-Carnitine, men L-carnitin, vi går tilbage lidt senere, men for nu forklare, hvad de samlede fordele ved denne blanding over den anden.

1. Praktisk emballage. Den klassiske sport ernæring sælges i store partier og bankerne vil ikke tage dem med dig til arbejde. Inde de har et pulver, ofte uden selv måleske. Vitime Energy Power færdigpakket. Hver æske indeholder fem breve (pakker er ikke google). Hver pakke er en betjener en cocktail og vil give din krop et optimalt enkelt dosis af det krævede protein.
2. Den rigtige sammensætning. En blanding af tre typer af protein (valle hurtigste, langsomste og gennemsnitlige sojabønnekasein) for en ensartet tilførsel af protein i kroppen i flere timer.
3. Brugte isolat proteiner. Isoler - det kvalitativt oprenset proteinkoncentrat uden fedt, kolesterol og kulhydrater. At rydde op, er han kun overgået af hydrolysat, men fordelene for at isolere hydrolysater er ikke bevist, men det er værd at isolere meget billigere, så den resulterende drik opnås meget mere tilgængelig.
4. L-carnitin i præparatet. Og her i de hærdede slag for, at der var et spørgsmål: "Stop, stop, højre L-carnitin - det er en fedtforbrænder? Hvorfor er han i rekrutteringen af ​​muskelmasse?".

Hvad er L-carnitin faktisk

L-carnitin - er ikke en fedtforbrænderL-carnitin - SportWiki encyklopædiOg transportør af fedtvæv i musklen mitokondrier at konvertere til mere energi, hvilket er meget nyttigt under intens træning.

Kort sagt, når en tilstrækkelig indtagelse L-carnitin tilbringer en hel del fedt, hvilket giver mere styrke og udholdenhed, men hvis du tager L-carnitin mere end kroppens behov, er effekten ikke stige. Betydning L-carnitin Vitime Energy Power - at neutralisere manglen af ​​dette stof i den daglige kost, så vores krop kan arbejde ved 100%, som naturen har tiltænkt.

Problemet med normen af ​​L-carnitin i det faktum, at det indeholder kød, fisk, mælkeprodukter, og det meste af det ødelægges ved varmebehandling. Derfor, de vigtigste måder at opnå L-carnitin i tilstrækkelige mængder forblive uparyvanie gelé, modtagelse alene i ren form eller i den endelige cocktail ligesom samme Vitime Energy Power.

Ud over den ekstra energi til intensiv træning og den generelle forbedring af sundhed, er L-carnitin også bekræftet følgende observationer eksponering:

• Øget resistens og resistens over for stress.
• Afgiftning er manifesteret i fjernelsen af ​​organiske syrer og fremmedstoffer.
• Anabolske effekt, gør det muligt at opbygge muskler, mens fedt udledning. Denne effekt blev bekræftet eksperimentelt, men ikke forklares med et videnskabeligt synspunkt, så jeg bare får en tilstrækkelig mængde af L-carnitin og glæde sig.
• Reduktion af skadelige kolesterol og som et resultat, reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Det vil sige, L-carnitin virker som en ekstra beskyttelse af hjerte og blodkar.

Vi håber, at dette materiale vil hjælpe dig med at vælge den rigtige retning for den fysiske udvikling efterår og vinter, og vil presse på for en mere grundig undersøgelse af spørgsmålene om korrekt ernæring for vækst muskler. Motion og forblive raske.

Layfhaker tak hold Vitime til tilvejebringelse af en forsyning af protein cocktails. :)