Hvordan man kan tabe: de endelige svar på de tre vigtigste spørgsmål om vægttab
Sundhed Mad / / December 19, 2019
Hvordan til at tabe sig? Fedme anses for at være en af de største problemer i den moderne civilisation. Antallet af mennesker, der er overvægtige, og hurtigt øger tilsvarende øget antal metoder, der lover hurtig og permanent at tabe sig. Selv at man skubber den berygtede charlataner og svindlere, deres mangfoldighed er så stor, at det kan føre til forvirring i sande mekanismer nulstillet overvægtige. I denne artikel vil vi forsøge at huske de vigtigste fundamenter, uden hvilken som helst metode til at tabe sig bare ikke vil arbejde.
Behøver jeg at gøre øvelserne til vægttab?
Når det kommer til at tabe sig, så uanset hvilken type kost, alt afhænger af kalorier. Du er nødt til at organisere din krop en kalorie underskud. Brændende kalorier bør overstige deres forbrug, og det er hjørnestenen i enhver effektiv vægttab program.
Fysiske aktiviteter er afgørende, når du bruger enhver metode til at tabe fedt, fordi motion gør det lettere at opnå en kalorie underskud. Teoretisk set bør dit kalorie underskud være omkring 500 kalorier om dagen for at tabe et pund fedt pr uge. For at gøre dette, kan du reducere markant din kost, det kan være ganske vanskeligt, eller tilsæt passende mængde træning. For eksempel, hvis du tilføjer fire træning om ugen, som hver især vil brænde 500 kalorier, kan du reducere din kost med kun 215 kalorier, hvilket er mere end gennemførligt.
således Fysisk aktivitet hjælper med at opnå en mere effektiv brænde fedt uden brug af alt for strenge dietary restriktioner.
Har form for fysisk aktivitet?
I det foregående afsnit, fandt vi, at motion hjælper med at forbrænde kalorier, men betyder det noget hvilken form for motion program bruger du? Mange eksperter siger, at du bare har brug for at være mere aktive, og det er muligt at brænde kalorier walking i parken eller arbejder, mens stående. Ja, det er sandt, men ikke alle.
Antallet af kalorier du forbrænder hver dag, afhænger af dit stofskifte og energiforbrug for dit liv. Det er frem for alt væv og organer, der aktivt brænder kalorier. Hvad mener du? Først og fremmest, din hjerne, indre organer og muskler. Vi kan ikke gøre som du ønsker, så vores hjerne eller lever, indtages flere kalorier, men vi kan påvirke musklerne på en sådan måde, at maksimere antallet af kalorier, de brændt.
Øvelser spiller en central rolle i denne proces. I 1999 har en særlig undersøgelse fandt, at når folk sad på et lavt kalorieindhold kost, de 31% af den tabte vægt var vægten af deres muskler. Andre deltagere i denne undersøgelse anvendte en kost kombineret med cardio og udholdenhed øvelse. Dette førte til en lidt bedre bevare muskelmasse, men stadig 22% af den samlede vægttab var tabet af muskelmasse reduktion. Den tredje gruppe kombineret med kost og vægttræning mistede kun 3% af muskelmasse.
Når du tabe, du ønsker at slippe af kropsfedt i første omgang. Men på samme tid, og du mister muskelmasse. Fysisk aktivitet, især vægttræning, kan du gemme dine muskler, hvilket igen er med til at forbrænde kalorier.
Er der en optimal kombination af kost og motion?
Målet med enhver vægttab program til at være mest effektiv, smertefri og effektiv måde at tabe fedt. Hidtil har vi fundet, at motion, især vægttræning giver mere enkelt skabe den nødvendige kalorie underskud og beskytte din muskelvæv. Men betyder det at kombinationen af styrketræning med en bestemt kost er mere effektive end andre?
Ja.
Ved at kombinere styrketræning med lav-kulhydrat kost - er den bedste måde at tabe den maksimale mængde af fedt. Forskere fra University of Connecticut sammenlignet kosten med en fedtfattig kost med et lavt kulhydratindhold kost kombineret med vægttræning. Efter 12 ugers observation gruppe på fedtfattig kost tabte i gennemsnit 7,7 pounds af fedt per person, mens medlemmer af den anden gruppe faldet til en kost lavt kulhydrater, i gennemsnit 17 pounds.
konklusion
kombinere lav-kulhydrat kost med vægttræning (3-4 gange om ugen) du vil være i stand til at opnå den største mængde af kropsfedt tab og samtidig minimere faldet i dine muskler.