Ernæring efter træning eller som en tæt metabolisk vindue

Meget ofte, vi forsøger at gå den nemmeste måde. I de fleste tilfælde, dette er korrekt, men i nogle situationer fra denne kun bliver værre. Vores mad er blot en af ​​disse situationer. Forsøger at gå den nemmeste måde her - forkert, samt ikke at være opmærksom på mange små ting. I dag vil vi tale om en af ​​disse små ting.

Det er ingen hemmelighed, at vores krop under træning får stress. For det første på grund af det faktum, at i løbet af kort tid til at bruge store mængder energi, og for det andet på grund af det faktum, at vores muskler får microtrauma. Disse er to grundlæggende processer, som aktiveres under træning.

Derfor, hvad du spiser efter træning skulle løse to af disse problemer: at genopbygge forarmet energireserver og forhindre muskelnedbrydning. Denne teknik fik endda en særlig betegnelse - protein og kulhydrat metaboliske vindue eller et vindue.

Metabolisk vindue - en tilstand af kroppen, på hvilket tidspunkt han var meget stort behov for næringsstoffer. Dybest set i proteiner og kulhydrater. Der er behov for proteiner for at forøge koncentrationen af ​​aminosyrer i kroppen, der fører til bedre vækst i styrke, udholdenhed og muskelmasse. Mens kulhydrater er nødvendige for at dække den energi underskud, der opstår efter træning.

Her skal du stoppe og finde ud af, hvad dit mål er? Hvis du ønsker at tabe sig, så kan du enten reducere eller helt fjerne kulhydrater fra vinduet som et kalorie underskud skabt efter en træning, bare for at hjælpe dig med at tabe. Hvis du ønsker at forbedre effektiviteten af ​​styrke og udholdenhed, bør du lukke vinduet helt.

Her er de grundlæggende regler for den metaboliske vinduet:

1. mængden af ​​protein bør være 0,4-0,5 g pr kilogram kropsvægt
2. mængden af ​​kulhydrater bør være 0,4-0,5 g pr kilogram kropsvægt
3. Kulhydrater er af sekundær betydning, så vi er nødt til at bygge på deres mål
4. protein-kulhydrat vindue varer cirka en time efter afslutningen af ​​uddannelsen
5. bør ikke spise fed mad, det påvirker negativt fordøjelsesprocessen efter en træning

Efter træning, kan du også råd til at spise noget ikke meget nyttigt: brød, skumfiduser, cookies og mere.

Listen over produkter, er enorme, og du kan vælge for sig selv nogen af ​​dem, skal du blot observere balance af protein og kulhydrater. Her er de mest almindelige:

proteiner

• protein shake
• kylling
• fisk
• æggehvider

kulhydrater

• banan (eller anden frugt)
• honning
• mælk
• tørrede frugter

Det er fortsat at tilføje kun at fans af forskellige undersøgelser er et stort felt af kontroverser. Alle på grund af den omstændighed, at et ton af undersøgelser viser konsekvent blandede resultater, starter og slutter anvendelsen af ​​den absolutte ubrugelighed af metabolisk vindue. Og hvordan har du det med en sådan teori?