Hvis du ønsker at opbygge muskler, skal du ikke kun gå til gymnastik, men også for at spise rigtigt. Det er rigtigt - det er at bruge mere protein. Det vil sige, der er en vis generel regel, der af ideologiske årsager ikke kan følge vegetarer. Derfor en almindelig misforståelse, at hvis du ikke spiser animalsk protein - du kan ikke se terrænet.
Robert Remedios, en coach, som har 20 års praktisere vegetarisme, hans eget eksempel viser imidlertid, at det er en anden myte.
Jeg råder dig til at læse denne liste over produkter til alle, der ønsker at forsøge at begrænse deres kød indtag.
© foto
Så hvad skal musklerne for aktiv vækst? Protein! Proteinet kan være ikke blot dyret, men også af vegetabilsk oprindelse. På trods af at den vegetabilske fødevarer proteinindholdet er lavere end i fødevarer af animalsk oprindelse, vegetabilsk protein er meget lettere og hurtigere absorberes af vores kroppe.
quinoa
quinoa Det indeholder det meste af proteinet blandt korn og er en fremragende kilde til calcium og fiber. Hun er oprindeligt fra Sydamerika, og selv mayaerne kaldte det "den gyldne korn."
© foto
Jeg ved ikke, om det er solgt i vores butikker. Men hvis jeg kan finde - helt sikkert prøve!
avocado
avocado Den indeholder antioxidanter og fedtstoffer, der er nyttige for hjertet. Den største fordel ved denne frugt - det indeholder mættet fedt, som hjælper producere testosteron, som er afgørende for muskelvækst. Protein i det, også, bugne!
Havre fuldkorn
Hvis du er vant til standard havregryn, jeg anbefale at prøve havre fuldkornsmel. Kog vil have længere end standard havregryn, men fordelen mere.
Jeg tror, på vores breddegrader, er det muligt at finde de bedstemødre på markedet, eller i helsekostforretninger.
mandler
mandler Den indeholder et stort antal proteiner, mineraler, fedtstoffer og vitaminer. Hvis man ser på dets kemiske bord, vil du aldrig være i stand til at opgive denne møtrik.
sorte bønner
bønner Det indeholder en stor mængde af proteiner og kulhydrater, samt calcium, magnesium, jern og zink.
Da bønnerne kan være af forskellige typer, har hver deres egen favorit. Robert vælger sorte bønner. Jeg kan lide det, også, foretrækker at smag. Desuden viser det sig, en vidunderlig sød pasta forbud - ris patties dampet.
broccoli
broccoli Jeg spiser ikke noget, men personligt er jeg meget sympati for denne type af kål. En glimrende kilde til vand, protein (40%) og vitaminer! Desuden er det er fremragende i nogle thailandske og kinesiske køkken.
kokosmælk
kokosmælk og kokosvand (kokos juice) - er to forskellige ting. Kokosmælk indeholder mere calcium og B-vitaminer, end normalt. I modsætning dyremælk, kokosmælk - et vegetabilsk produkt, der opnås ved blanding knust kokosnoedmarv og vand.
Og hvis du nogensinde vil være i stand til at prøve kokos vand - ikke opgive det sjove! Dette er meget nyttigt og velsmagende! Især afkølet.
spinat
Hvis du har hørt om den spinat kun fra Skipper Skræk, det er tid til at rette denne fejl. spinat Den indeholder proteiner, jern, calcium, folinsyre og antioxidanter. Salater, sandwich, supper - ikke en gave fra Popeye havde så store muskler;)
Kikærter (garbanzo bønner)
Retter af kikærter berømte orientalske retter, og de er lækkert! Hvad kan være bedre end varmt brød med en krydret pasta af kikærter? Mange proteiner, antioxidanter og fibre, plus en let nøddeagtig smag.
rå ris
Mørk, ikke poleret ris langt bedre behandlet, fordi det indeholder mere fiber.
jordnøddesmør
Ikke den slags pasta, der sælges i butikkerne, og hjem. Da hjemmet er ingen skadelige tilsætningsstoffer - kun jordnødder, sesam eller jordnøddeolie, honning og lidt salt. Jordnøddesmør er ikke bare en velsmagende godbid, men bevarer alle de gavnlige egenskaber af jordnødder - det er nærende og indeholder en masse fiber og protein.
valnødder
de kerner valnødder indeholder protein, vitaminer K og P, aminosyrer og fed olie, der består af glycerider af linolsyre, oliesyre, stearinsyre, palmitinsyre og linolsyre.
E-vitamin er en stærk antioxidant og er indeholdt i et ret stort antal af disse nødder, hjælper kamp muskeltræthed.
blomkål
den blomkål indeholder 30% protein - er 1,5-2 gange højere end i kål. B-vitaminer, A, PP og C, aminosyrer, jern, phosphor, magnesium, calcium, kalium og natrium - en reel skab for alle involverede parter i sport.
linser
den linser Det indeholder mere protein end kød. Jeg tror, der siger det hele. Og ud af det gøre fremragende supper og krydret pasta!
svampe
Enhver spiselig. svampe Den indeholder et stort antal proteiner, kulhydrater og mineralske stoffer. Også fremragende erstattes af dens smag kød. Marineret, syltede, stegt, bagt, kogt, og bare rå - det er meget, meget velsmagende!
ærter
kemiske sammensætning ærter Det er ikke trivielt. Og ikke undervurdere ham på grund af hans beskedne fremtoning. Ært indeholder store mængder protein, kulhydrater, vitaminer fra gruppe B. Fremragende er i supper og salater. Den eneste "men" - folk med følsomme maver, anbefales det at bruge i meget moderate mængder.
Listen er temmelig imponerende, og dem, der har besluttet at opgive kød, kan være rolig for deres træning. Nå, dem, der aldrig giver op kød er ikke bare i stand til at sprede deres menu af velsmagende og nyttige mad plante.