Sports ernæring for hver dag for at holde sig i form

Prøv at finde mindst én person, der for et år arbejde ud i hallen, og afslut derefter og begyndte at nyde resultaterne. Næppe nogen, der tror på sådanne mirakler. Måned, kan danne og hold. Og så begynder det hurtige tab af muskel-etablerede arbejdskraft og sved.

Og det er ligegyldigt i hvilken sport du opnå succes. Vedligehold muskeltonus skal være konstant.

Flere nyankomne siger alle det samme: at få en stærk og smuk krop, bliver nødt til at ændre deres livsstil og al magt. Forever, og der vil ikke være nogen indrømmelser.

I første omgang vælge den type mad er let: mangler ikke muskel - strømpe protein, for meget fedt - at reducere mængden af ​​kalorier og så videre. Men når resultatet er der allerede, du har brug for at lære, hvordan man korrekt vedligeholde, opholder sig i form. Hvad skal du bruge?

• Hold vægten og overvåge mængden af ​​kalorier.
• Støtte arbejdet udviklede muskler.
• Forudsat organisme mikronæringsstoffer.

Hvad vil alt dette opnås? Kun tilstand - den samme mand, der nu er med dig for evigt. Samt den nødvendige mængde motion og ernæring. Og hvis du motion i lang tid for tolden blev en fornøjelse (ellers kunne du ikke få den form), så kosten alt er meget mere kompliceret.

Atleter øgede krav næringsstoffer, så kosten er ikke let at lave. Hvis du har brug for en masse af protein, er du nødt til at spise en masse æg og kød. Hvis du langsomt tager på i vægt, bør du spise en masse kulhydrater. Nogle gange kan en masse. Så meget, at ingen normal person ikke kan spise så meget.

Vi bliver nødt til konstant at overvåge, om du er god nok, "gemt" i kroppen. I denne tilstand kan du udholde forberedelse til en konkurrence. Men hver dag er meget vanskelig.

Hvordan så, for at opretholde balancen og ikke gå amok med den store mængde af mad? Anvendelse af sport kosttilskud antyder selv. Efter alt, de kom op med det for at levere kroppen alt hvad du behøver på en optimal måde. Lad os se, hvad der er nyttigt at holde sig i form.

kulhydrater

Når du er på toppen, er du nødt til at forbruge så meget kulhydrat som du brænder. Derfor kan det godt være, at supplere og du behøver ikke, og deres daglige sats du opkræve i konventionelle produkter. Der er kun én undtagelse: du er kommet til gymnastik for muskelmasse og vinde vægt nemt. Hvis opbygge muskler Gainer havde til at drikke, og derefter til at bære vægten træning bliver nødt til at drikke en cocktail af kulhydrater og proteiner. For eksempel her er en specialiseret blanding.

Selvfølgelig vil den regel at holde sig i form være mindre end massen af ​​sættet, fordi vi kun har brug for at fjerne kalorie underskud, ikke smide et ton af brændstof til vækst.

proteiner

Hvis du er en atlet, du har brug for protein. Det er næsten et aksiom. Hvis den gennemsnitlige person på protein pr dag varierer mellem 1,3-1,5 gram pr kg kropsvægt, atleterne nødt til at hente en 2-2,5 gram protein pr kilo kropsvægt. Nogle gange har du brug for og mere, det afhænger af uddannelsesformål og sport. Uanset hvad det var, du har brug for en masse protein, meget.

Protein bør tages selv i de dage, hvor du ikke har nogen uddannelse.

Lad os sige, du arbejder fem dage om ugen og to dages hvile. Men i weekenden, vil du også ønsker at have en afslappet og tanket mad. Og muskel, hvor du lægger et ton af indsats. De ønsker at spise. Hvis du ikke fodre dem protein kataboliske processer uundgåeligt stige. Og når den dag kommer træning, vil dine muskler blive sværere at komme sig. Det er den muskelmasse vil smelte, på trods af de almindelige klasser.

Muskler har brug for at blive reddet. Drift til bevarelse af træningsresultater startende med optagelse kasein natten over. Brug for at sove 7-8 timer, så kroppen helt kan slappe af og komme sig. Men i så lang tid, musklerne begynder at lide af energifattigdom. Proppe natten kød? Har medlidenhed med din fordøjelse. Dette er netop tilfældet, når at søge bistand fra sport ernæring kosttilskud.

Før træning, hvis du nedobiraete deres daglige protein sats, kan du bruge valleprotein, der er fordøjet hurtigt og giver byggestenene i musklerne på et tidspunkt, hvor det er mest behov. Cocktail af valleprotein - det er også et middel til at holde sig i form, hvis du ikke er i stand til at spise normalt i fire timer.

kasein - et mælkeprotein, der er brudt ned og absorberes af den lange, så dens anvendelse vil give en kropsprotein natten over.

Hvis der under de indstillede former i forskellige størrelser krukker temmelig træt, er det muligt at være begrænset, og universal multi-komponent proteinI hvilken konstruktion der er hurtige og langsomme fordøje proteiner. Når du er bare at opretholde en tilstand af muskel, er det muligt at give disse friheder og ikke gider med at tage forskellige typer af protein på tidsplanen.

Og den nemmeste måde at holde muskler, hvis du ikke engang kan lave en cocktail - protein barer. Protein, fibre og en minimal mængde af sukker - noget, der vil bidrage til at bevare styrke.

aminosyrer

På trods af den aften opladning kasein morgen muskler kan mangle næringsstoffer. Når kroppen efter søvn allerede udviklet cortisol kører kataboliske processer stopper ødelæggelse nemmeste del af aminosyrer muskler, som absorberede ikke kun hurtig, men meget hurtigt. Det er sådan en ambulance krop, især hvis du næppe tvinge dig selv til at spise morgenmad.

BCAA aminosyre kompleks i form af tyggetabletter begynder at blive absorberet mere i mundhulen, dvs. muskelkraft levering er i højhastighedstog tilstand. Hvis vi mener, at en af ​​de vigtigste funktioner i BCAA - det er bare for at beskytte eksisterende muskelvæv, sådan en bonus for morgenmad vil hjælpe med at holde den ideelle form.

Fedtstoffer og vitaminer

Da ingen fedt, vores krop er ude af stand til at fungere ordentligt, skal du sørge for at inkludere dem i kosten. Uden fedt går ikke tale om normal hormonel baggrund og assimilering af vitaminer.

Fedtstoffer kan udgøre op til 27-30% af energien i kosten af ​​atleter, de fedtstoffer afhænger af kvaliteten af ​​resultatet. Sandwich med bacon, for eksempel, kan hjælpe atleten kun formelt. Til indbygget i fedtstofskiftet og ikke lå tung belastning flanker og på karvæggene, nødvendigt at bruge omega-3, som i mange marine fisk eller linolie. Yderligere afmålt kilde til essentielle fedtsyrer - OMEGA 3-6-9 komplekser baseret på fiskeolie og vegetabilske olier. En sådan tilsætningsstoffer bonus en masse positive effekter fra den forbedre tilstanden af ​​huden og slutter med et godt humør.

Vitaminer og mineraler atleter har brug for 2-4 gange mere end folk, der ikke engagere sig i sport. Bare tage en drink en dobbelt dosis af almindelige vitaminer - så-så idé. Ikke mindst fordi, at andelene af sporstoffer i forskellige vitamin komplekser og fleksible løsninger er designet for den gennemsnitlige forbruger og ikke tage hensyn til de belastninger af sport. Er det risikoen værd, vælge dosis blindt, som kosttilskud til sportsfolk udviklet en afbalanceret sammensætning, der indeholder alle de nødvendige vitaminer og mineraler?

Du ved udmærket godt, at de ernæringsmæssige standarder for mænd og kvinder er forskellige: antallet af nødvendige proteiner, fedt og kulhydrater er anderledes. Det samme gælder for vitaminer og mineraler, så gode bodybuilding kosttilskud og tage hensyn til køn atleten tilbud mand og kvinde optioner.

En anden mineraltilskud, er det nødvendigt, efter intens træning - magnesium. Det er dette element er involveret i reguleringen af ​​blodtrykket og insulin niveauer i blodet, så i løbet af motion og reserverne er ved at blive hurtigt udtømt. For at gøre op for dem, giver det mening at tage magnesium separat.

Beskyttelse og genopretning af væv

Konstant øvelse giver en gal ladning af energi og sundhed, stimulere alle kroppens systemer og give en smuk figur. Det er alle plusser, men der er en dråbe tjære. Øgede belastninger føre til, at atleternes leddene kan blive påvirket: brusk væv og slides hurtigere. Fordi brusk er umuligt at bygge op, er du nødt til at holde, hvad er.

At beskytte brusk fra nedbrydning skabt hondroprotektory - disse er naturlige produkter, som giver en bred vifte af ledvæv stoffer er nødvendige for regenerering.

Med integreret avancerede additiv er til stede glucosamin og chondroitin, som er vanskelige at opnå i fuld med mad. De findes i brusk, tykke bouillon og råstyrke, og disse produkter er dårligt korreleret med en sund livsstil og sport kost. Så at en ekstra kilde til chondroprotectors ikke ondt.

L-carnitin

Separat, skal det siges om L-carnitin. Dette tillæg brug, når du har brug for at fremskynde afbrænding af fedt. Hvis du ikke kommer til at tabe sig og i høj grad øge mængden af ​​cardio, og stranden sæson ville det være ønskeligt at identificere en lettelse, at L-carnitin - en Guds gave.

Det er et naturligt stof, der hjælper til processen fedtsyrer, dvs. fremskynde udvekslingen af ​​stoffer årsager. Vægt er blevet reduceret kraftigt: overskuddet af L-carnitin udskilles hurtigt fra kroppen, således at effekten af ​​det er let, men nok til at gøre formen skinnende.

God form - dette er ikke et gennembrud til toppen og hvile på laurbærrene, og den konstante, daglige arbejde. Håber det hjalp med at gøre det lidt lettere.