Hvert forår, er tusindvis af mænd og kvinder udfældet fitnesscentre og fitness centre i håb om at få tid til at bringe deres krop for til stranden sæson. Panic og fortvivlelse tævet af sund fornuft end glade for at nyde de producenter og sælgere af magiske piller og metoder til vægttab. Desværre, uærlig markedsføring og ødelægger omdømme virkelig arbejder midler, overdriver deres præstationer og tillægge dem ikke-eksisterende egenskaber. Lad os se, hvad slags sports ernæring og kosttilskud støtte i tørringsprocessen og hvordan man bruger dem korrekt.
Tørring - det er svært, fordi bare at tabe sig er ikke nok. Mænd vil ikke kun køre væk fedt men holde musklen. Kvinder bør ikke bare slank, men også æstetisk tiltalende krop, smidig og stram. For at opnå den ønskede, skal du følge nogle få grundlæggende regler, som succes vægttab uden bivirkninger.
Det er umuligt at tørre i to uger
det højeste niveau bodybuildere og modeller tager omkring tre måneder at nå peak formular. Hvordan tror du, de blev pine mig selv i så lang tid, hvis de kunne gøre det hurtigere? Heller ikke glemme, at de professionelle i første omgang i en langt bedre form, og de er tørret med brugen af specifikke lægemidler, at den gennemsnitlige person er strengt kontraindiceret. Forbered dig på stranden sæsonen er nødvendigt at fremme gradvist. Jo mere tid, du forlod, jo mere sparsom kost og træning regime du har råd til. Færre restriktioner og træthed - mindre risiko for brud eller afslutte planen.
Ingen magiske piller
Charlatans løfter til garanti vægttab uden anstrengelse, lyder meget attraktivt. Du kan give penge til skurke og let at komme til gengæld, men den brydes måde at friske op. Som en "bonus" ukendt og bestemt ikke bestået den nødvendige kontrol mirakel midler kan knalde dit helbred.
Wonder teknikker findes ikke
"Bob gjorde bare en øvelse, men nu er det forveksles med Arnold!" - ligner dette er en anden populær skilsmisse for pengene, kun denne gang ikke forsøge at sælge dig en pille og metode uddannelse. Faktisk alt fungerer på den måde at forvise fedt har længe været kendt, og de er tunge. Hvis du ser et bestemt program, hvilket naturligvis er nemmere, så det er mindre effektiv. Der er en direkte sammenhæng mellem den engagerede arbejde og energi. Dette er grundlæggende fysik, fra det ikke kan undslippe. Du er nødt til stift stick. Hver træning - er en intensiv undersøgelse af alle de centrale muskelgrupper meste grundlæggende øvelser med en gradvis overgang til supersets.
Det er umuligt at tabe sig på en hvilken som helst sted
Ofte i hallen er der mennesker, der ønsker at reducere mave, så rasende svinge pressen. Ved du, hvorfor angiver det samlede fedtindhold i kroppen og aldrig tale om "indholdet af fedt på maven?" Fordi fedt akkumuleres og tabt alt på én gang, i overensstemmelse med de mandlige eller kvindelige typen indskud. Det er umuligt at fjerne fedt i et bestemt område af kroppen, men det er muligt at reducere den samlede mængde af fedtvæv, hvilket resulterer i reduceret, og du er interesseret i "problemområder". Vores krop fungerer kun godt.
Kan ikke både tabe og opbygge muskler
At vokse muskler, du har brug for at få mere energi end du bruger. Dette uundgåeligt vises, og fedt. At tabe sig, er du nødt til at bruge mere energi end du får i første omgang ved at eliminere fedt fra kosten og hurtige kulhydratkilder (sød, mel). Det totale indhold af langsomme kulhydrater skal reduceres til 30% af den samlede kost. Kun med et underskud på kalorier kroppen bruger eksisterende reserver og begynder at forbrænde fedt. Som du kan se, at væksten af muskelvæv og reducere fedt - det er den modsatte proces.
Situationen forværres yderligere af, at den manglende energi fra fødevarer, kroppen forbrændinger og muskelvæv. Delvist tab af muskel kan reduceres på grund af inklusionen i kosten af store mængder protein, men dette er ikke tilstrækkeligt.
Sports ernæring under tørringen
Ved tørring sport bliver særlig nødvendig ernæring, da det er et rent produkt. Hvad ville være nyttigt, kan være den traditionelle mad, ville det stadig være noget ekstra. Sports ernæring - er koncentrerede næringsstoffer uden uønskede kalorier. Hertil kommer, at der ikke findes i naturvenlige kilder til aminosyrer, og holde musklerne er meget svært uden dem.
Af disse grunde, det første element af betydning, når tørringen er tilstedeværelsen i kosten komplekse aminosyrer BCAA og høj kvalitet protein.
Tilsætte 5 g BCAA i den præ-workout måltid vil beskytte muskler fra at bryde ned og fremskynde helbredelsesprocessen efter besættelsen.
valle isolat - den hurtigste vej til at opbygge materiale sultende muskler. Isoler fordøjet hurtigere end normalt og koncentrere sig meget bedre rengøres.
I nogle tilfælde kunne ultrahurtig optagelse være minus valleprotein som muskelkraft skal være konstant. For en mere ensartet støtte muskler nødvendige næringsstoffer i løbet af dagen, især i fare for at gå glip af måltidet, kan du tage i stedet for serum multi-komponent protein. Han er i stand til at fodre musklerne dobbelt så lang tid, og bedre tilfredsstiller sult, hvilket er et stort plus i en streng diæt.
Sikring af musklerne, er du nødt til at tænke over mere effektiv fedt tab. Mulighederne her lidt. I mangel af kontraindikationer, der skal tages fedtforbrænder, thermogenics (Sørg for at læse instruktionerne og følge det).
I en udførelsesform egnet blød klassisk zhiroszhigatel L-carnitin.
Intens motion, kombineret med en streng diæt påvirke den generelle tilstand af kroppen, og vitamin og mineral balance i særdeleshed. Som et resultat, lider immunsystemet. Hvis i andre situationer, inddragelse i kosten sports vitamin-mineralkomplekser er mere rådgivende karakter, når tørring deres accept er strengt nødvendigt.