Alle kommer til at forstå, at der er en slags nødvendig mindre. Denne sti er lang og fyldt med tornede underlige eksperimenter med vegetarisme, rå mad, en separat strømforsyning, og andre stykker. Bortset står praksis såsom fastende. Thing interessant og nyttigt i alle henseender, især i forbindelse med sport.
Hvad er den bedste?
Og som du øve mere på sjælen? På tom mave eller grundigt opdateres? Jeg er personligt i stand til at bevæge sig tidligt om morgenen, før morgenmaden. Mange mennesker, tværtimod, til at fungere ordentligt, kun efter at have spist stramt.
Debatten om, hvordan man bedst til at engagere sig i sport, sandsynligvis aldrig falme væk. Fans motion på tom mave med en bid mad elskere igen, og det lader til, at sandheden er stadig langt væk. I dag vil vi forsøge at give et endeligt svar på spørgsmålet om, hvordan man mest effektivt at engagere sig i sport.
Det er på tide at aflive gamle myter om mad og motion
Det endelige svar at give, naturligvis vanskeligt. Alle er forskellige, og hver når den bedste uddannelse resulterer i en række betingelser. Fortæller den mand, han har brug for at tog, det er lidt overbevisende, hvad tid på dagen til arbejde eller til at holde sig til en kost. Alt for individuelt. Men der er en række myter, som folk fortsætter med at tro.
I modsætning til hvad mange tror, har undersøgelser vist, at mellemmåltider i løbet af dagen ikke fremskynde stofskifte, udeladelser spise ikke automatisk gøre dig fed, og motion på en tom mave ikke afkræfte resultaterne uddannelse. I virkeligheden periodiske manglende måltider, også kendt som intermitterende fastende kost alternativ magt eller levetid kost, kan være nyttige awesome.
Lad os starte med det gode. For eksempel med det faktum, at smukke Hugh JackmanSom forberedelse til Når rollen som Wolverine, Praktiserende intermitterende fastende er at opbygge muskler. Hvorfor hans valg faldt på denne diæt? Det faktum, at det kører en kæde af hormonelle forandringer, der er gunstige for at øge muskelmasse og for at brænde kalorier.
Fastende øvelser giver to signifikant effekt
1. Øger insulinfølsomheden
Vi argumenterer meget enkelt. Når vi spiser, kroppen producerer insulin til hjælp assimilere næringsstoffer. Derefter omdirigerer hormon sukkeret fra blodet ind i lever, muskel og spæk til energiforbrug senere. Problemet er, at for vane at spise for meget og alt for ofte gør os mere modstandsdygtige over for insulin, dvs. sænker følsomheden. I medicinsk praksis, kaldes det insulinresistens. Lav følsomhed over for insulin øger risikoen for hjertekarsygdomme og kræft, og plus til alle stærkt komplicerer processen med at tabe. Kort sagt, at forhindrer leve med forfærdelige kraft.
Reduktion af hyppigheden af måltider - en god måde at løse problemet med resistens over for insulin. Kroppen producerer insulin sjældnere og dermed bliver det mere følsomme over for det. Forbedrer blodgennemstrømningen til musklerne, bliver det lettere at tabe sig, det fastholdende indflydelse af usund kost.
2. Virkningen af hormonet somatotropin
Væksthormon - næsten magisk eliksir af unge, der hjælper kroppen til at opbygge muskler, forbrænde fedt, styrke knoglevæv, forbedre den fysiske funktion og forlænge levetiden.
Sammen med regelmæssig motion og god søvn, rolig beliggenhed er den bedste måde at øge niveauet af væksthormon i kroppen.
En undersøgelse viste, at efter 24 timers faste vækst hormon niveauer hos mænd steget med så meget som 2000%, mens det i kvinder kroppen - til 1300%! Effekt ender hurtigt, så der er god grund til at hurtigt på en regelmæssig basis for hele tiden at opretholde det niveau af væksthormon, som er sådan en mirakuløs effekt på vores krop.
Faste og Sport
Apropos nyttige hormoner, kan testosteron ikke undgås. Det hjælper til at øge muskelmasse og mindske kropsfedt. Desuden øger niveauet af fysisk styrke, energi og libido, og hjælper i kampen mod depression og hjerteproblemer hos både mænd og kvinder. Fasten i sig selv påvirker ikke testosteron. Men der er en fantastisk måde at få kroppen til at producere mere testosteron, og på samme tid væksthormon, dermed skabe ideelle betingelser for at øge muskelmasse og fedtforbrænding: aktiv sult + Sport!
Motion, især intens, at involverer flere muskelgrupper (forbindelse udøver såsom squats), forårsager store toppe af testosteron. Det er derfor, det er nyttigt at kombinere motion og sult. Talrige undersøgelser har vist, at motion under fasten - en fantastisk måde at opbygge muskler og øget insulinfølsomhed. Denne fremgangsmåde er effektiv, ikke kun på grund af hormonelle reaktioner, men også fordi det hjælper kroppen mere aktivt optage næringsstoffer fra maden.
Kort sagt, sporten på tom mave gør proteiner, fedt og kulhydrater i form af aflejret fedt i de mest minimale mængder. Det blev konstateret, at mennesker, der aktivt udøver mens fastende, tabe meget mere intens (muligvis på grund af højere niveauer af oxidative enzymer).
En sådan uddannelse lærer din krop at forbruge mere energieffektive og ikke spilder det forgæves, øge effektiviteten af lagring af glykogen i musklerne. Periodisk "lean uddannelse" yderligere at forbedre kvaliteten af det sædvanlige. Nogle undersøgelser har også vist, at "fastetiden motion" kan i væsentlig grad forbedre udholdenhedsatleter som målt ved evnen til at foretage og ilt brug under træning, og det er en ganske fornuftig metode til at måle fysiske indlæse.
Ikke så, selvfølgelig, rosenrødt
Det ville være urimeligt at dysse op det faktum, at alt ikke er så rosenrødt. Nogle undersøgelser har vist, at som følge af træning under fasten er brudt produktivitet. Men vi forsket er grundlæggende de traditionelle stillinger som Ramadan, som ikke tillader brugen af væsken (som ikke anbefales at gøre de atleter). Selv det faktum, at der stadig de fleste mennesker spiser før motion, der allerede taler om det faktum, at sporten efter et måltid, og så giver gode resultater. Hell, der er endda undersøgelser, som har vist, at forbruget af fødevarer før motion kan reducere antallet af kalorier forbruges i løbet af dagen. Men alt dette ikke annullere den ubestridelige fordel af efteruddannelsen på tom mave.
Så hvis du ønsker at prøve at motion på tom mave. ↓
handlingsplan
Vi er godt klar over, at du tænker lige nu. Noget i retning af: "Kom bounce, kan jeg ikke bære belastninger uden at spise noget!". Først, lad os få mere tro på dig selv. Du kan gøre meget mere end du tror, du kun behøver at tilkoble en god stemning. For det andet giver vi et par enkle tips, der vil hjælpe dig mere sikkert lære denne kost:
- Du kan ikke drikke kun vand. Vær ikke bange for at overvinde deres gamle vaner og få energi fra sort kaffe, te, koffeinholdige piller, kreatin, og andre ikke-næringsstoffer.
- Stop fastende, når du vil. Mange mennesker foretrækker at spise umiddelbart efter en træning, når den korte sult allerede har haft deres effekt. Der er ikke meget forskel, hvis du forny fastende. Selv hvis du motionerer om morgenen og spiser ikke indtil aftenen, vil bølgen af hormonelle forandringer vare hele dagen, og vil forhindre tab af muskelmasse. Uanset hvad du beslutter dig, vil din krop altid støtte dig.
- Spis så meget som du ønsker. Bemærk vi ikke sige "spise så mange kalorier, som du ønsker." Efter alt, er det ikke nødvendigt at bruge en masse mad.
Og endelig,
Den vane er - det er nok den mest robuste menneskelige vane. Vi er alle mennesker, vi er alle mennesker, vores vaner - vi. Kæmp med den vane altid noget at spise - en ædel sag, men utaknemmeligt. Det er frygtelig svært, især for de mennesker, der brugte N-Noe antal tid til at lære at spise regelmæssigt og på en og samme tid. Det er sandt: den intermitterende fastende tager et stykke tid at vænne sig til. Vores krop har brug for at vænne sig til det faktum, at det ikke vil modtage mad så ofte som før. Denne ubehagelig følelse med tiden, men hvis du føler, at denne måde at spise - det er ikke dit, er der ingen grund til at fortsætte. Bare vær ikke bange for at prøve.