Fejl 1. Du behøver ikke se del størrelser
Mange mennesker tror, at hvis produktet er nyttigt, kan du spise det i ubegrænsede mængder. Dette er en stor fejltagelse. Selv sunde fødevarer som korn, fuldkorn pasta eller sød frugt forbruges uden begrænsninger, kan det ophæve alle dine bestræbelser.
Hvordan at fastsætte
- Køb et køkken skala og vejer alle de fødevarer, du indtager.
- Hent den app til at tælle kalorier eller føre dagbog, ikke at overskride en daglig sats.
- Husk, at på emballagen og i tabellen indikerer kalorieindholdet pr 100 gram af det rå produkt og vægten af tør / våd og det færdige produkt kan være meget forskellige. Derfor, for at ethvert materiale vejes før tilberedning, eller kig i tabellerne kalorieindhold præfabrikerede produkter.
Fejl 2. Du mener ikke, kalorie sauce
Mange Dieters tror, at en lille mængde af sauce, ikke meget stige i kalorier. Faktisk købte saucer tendens til at være meget høj i kalorier og fedt: de indeholder omkring 30 gram fedt og 300 kalorier per 100 gram. Tilføjelse til fadet 30 gram sovs, du indtager 90 kalorier, hvoraf de fleste er repræsenteret af mættet fedt.
Hvordan at fastsætte
- Erstat købte saucer naturlige krydderier. Så du reducere indholdet af deres måltider kalorie uden at kompromittere deres smag.
- Hvis du ikke kan give op saucer, baseret på princippet om det mindste onde i stedet for ketchup købe naturlig tomatpuré, mayonnaise og erstatte det med en sauce af hvidt yoghurt og sennep.
Fejl 3. Foretrækker du fedtfattige produkter
Fedtfattig mælk og mejeriprodukter ikke kun hjælpe til at tabe sig, men også tvunget til at forbruge flere kalorier. seneste undersøgelserLow-Fat Foods kan gøre dig Fatter! Udført af Food & Brand Lab, fandt, at tegnet "0% fedt" på emballagen gør forbrugerne spiser mere produkt og har et gennemsnit på 84 kilokalorier forude, når det indtages med normal mad fedtstoffer.
Hertil kommer, at fedtfattige fødevarer ikke give en følelse af mæthed, og deres vitaminer og mineraler absorberes meget værre. Som et resultat, du ikke får gavn og på kort tid ønsker at spise igen.
Hvordan at fastsætte
- Køb mejeriprodukter med et gennemsnitligt fedtindhold.
- Tænk ikke kun de kalorier, men mængden af proteiner, fedt og kulhydrater.
- Læs omhyggeligt etiketterne: i nogle fedtfattige fødevarer for at forbedre smagen af tilsat sukker, der kan øge deres kalorie indhold.
Fejl 4. Har du foretrækker stegt mad
Den vegetabilske olie, der anvendes i madlavning, øger kalorieindholdet af skåle.
Hvordan at fastsætte
- Brug andre tilberedningsmetoder: bage fødevarer i ovnen, lave mad til et par.
- Køb gryde med non-stick belægning, som gør det muligt at stege uden olie.
- Hvis du bruger olie til stegning, skal du ikke hælde det i gryden ud af flasken, og smør overfladen med en børste.
Fejl 5. Du spiser for mange nyttige slik
Ofte rådes til at erstatte slik og småkager på et nyttigt snack nødder og tørret frugt. Ja, de er langt flere næringsstoffer, men også en masse kalorier. For eksempel kan en lille håndfuld valnødder vejer 30 gram indeholder 196 kalorier, og det samme antal datoer - 80 kcal.
Hvordan at fastsætte
- Fjern skålen med tørrede frugter og nødder med en fremtrædende plads.
- Før nyttig snack snack, foranstaltning dosis, vejer det og tælle kalorier.
Tag på en sund kost og lad ikke de fejl og illusioner ophæve alle dine anstrengelser.
se også🧐
- 7 principper for intuitiv magt, hvilket vil bidrage til at tabe sig uden slankekure
- Hvordan til at tabe med 5-10 kg: træning og ernæring programmer for bæredygtige resultater
- Hvor mange gange om dagen skal spises