7 øvelser, som vil hjælpe med at forbedre selvværd
Motivation / / December 19, 2019
"Jeg er ingen nogensinde vil elske," "Jeg er for dum til at forstå dette emne", "jeg er ikke stærk nok til at nå dette mål." Hvis du jævnligt udtale sig disse eller lignende sætninger, så er du sandsynligvis lavt selvværd. Og det helt sikkert forhindrer dig med at opnå succes og leve et fuldt liv.
Denne artikel kan ikke kun læse, men også lytte. Hvis du foretrækker - tænde en podcast.
Selvværd, kan du bruge syv enkle øvelser.
1. Afslag på negativ tænkning
Vi har ofte fører en negativ intern dialog, ikke mærke til det, "Jeg får ikke", "jeg er for doven til at opnå noget," "Jeg er for grim til en som det." alle disse tanker stærk indflydelse vores holdning.
Øvelsen er at nedskrive alle negative konklusioner om sig selv, at du har. I slutningen af dagen for at læse dem og slå hver til en positiv afhandling.
I stedet for "Jeg får ikke" - "Jeg ved, hvor meget, og jeg kan lære det." I stedet for "jeg er for doven" - "Jeg har opnået det, jeg har, og det er allerede tilfældet." I stedet for "Jeg er grim" - "Jeg har en masse folk som mig."
Gentag disse sætninger hver dag i en uge. Snart vil de begynde at forekomme i dit hoved af sig selv.
2. Forældre en god holdning til sig selv
Genlæse de negative tanker, der er taget under udførelsen af den sidste øvelse. Forestil dig, at alle disse ting siger om sig selv elsket en - den bedste ven eller et familiemedlem.
Tænk, hvad ville du sige og skrive disse ord. Fortæl mig, hvad du ser i denne gode mand, hvad hans kvaliteter gør dig respekt. Fortæl mig at du elsker denne mand.
Vis kærlighed til andre, er ofte meget lettere end til sig selv. Når du "Assign" hans tanker tæt på folk, du vil blive lettere at se det store billede og indse, at sige sådanne ting selv grimme, uhøflig og generelt forkert.
3. At komme af med den skyld og frygt
Inden for få dage, nedskrive alle de frygt og kilder skyldfølelseDer ikke giver dig fred i sindet. Vælg derefter dem, der gentages oftest. Måske du føler dig skyldig, fordi de savner ture til gymnastiksalen, eller på grund af, at den, der glemmer at kalde slægtninge. Eller er du bange for, at du ikke vil være i stand til at opnå nogle mål.
Vælg et punkt fra den valgte og skrive for dig selv tilladelse. For eksempel: "Jeg har ret til at gå glip af en træning," "Jeg har ret til at være glemsom" eller "Jeg har ret til at fejle".
Put denne løsning, hvor du vil se det ofte: skærmen, køleskab eller ved siden af sengen. Næste gang, når du bliver nødt til at holde nede frygt eller skyld, tage et kig på den note - du vil føle sig bedre.
4. Vedtagelse af dens funktioner
Næsten hver person har træk, som han ikke kan lide. Du ved udmærket godt, at du i sig selv er ikke tilfreds, Om kort statur, overvægtige eller skaldet.
Lav en liste over disse kvaliteter, og skrive tak til hver af dem. For eksempel: "Tak, min skaldede hoved, fordi det hjælper at bruge mindre shampoo", "Tak for min vækst det faktum, at jeg kan sidde komfortabelt i enhver bil, "eller" Tak til min mave for hvad udholdt min barn. "
Nogle af dine funktioner, du ikke kan lide det, men de gør du som du er. Holdning til dem kan ændres. En kærlighed selv meget mere nyttigt og underholdende end en nogensinde blive utilfreds.
5. Studiet af sin historie
Sammenligne dig selv til andre, der ligger i vores natur. Sociale netværk har forenklet denne opgave: folk poste der, der er bedst i deres liv, og kan ofte synes, at din virkelighed er meget mat.
For at slippe af med denne følelse, er det nyttigt at gøre deres egen historie. Dette kan gøres på papir eller i digital form. Siden sin fødsel huske og skrive ned vigtige punkter i dit liv. En sådan, at vejen til dig personligt, og ikke dem, der ville have imponeret andre.
Måske den første langsomme dans blev en reel begivenhed for dig, eller kan du huske en bekendt med arbejdet i din foretrukne forfatter. Tilføj til og vanskelige beslutninger - er også vigtige milepæle. For eksempel, tilbagetrækning fra den forhadte arbejde eller flytte.
Der henvises til denne tidslinje hver gang du begynder at føle, at der i dit liv er der intet interessant. Du vil se, at har været igennem en masse, og det vil øge selvværd.
6. Undersøgelsen kortlægger af deres færdigheder
Denne øvelse vil gøre det muligt bedre at forstå os selv og forstå, hvad fordele, du allerede har, og hvad du har brug for at udvikle sig til nå målene.
Lav en liste over deres grundlæggende holdninger, tro og træk. Så - en liste over de kompetencer og styrker, der har optrådt i mit liv. Særskilt, liste dine mål og drømme.
Så begynde at danne et træ af disse poster. Du kan bare trække det på papir, for at gøre applikationer eller bruge en computer. Den første liste over punkter (grundlæggende overbevisninger og installationer) vil være rødder og kuffert. Anden (kvalitet og færdigheder) - filialer. Et mål og drømme - blade.
7. Oprettelse intentionen for dagen
Når du forstår, hvad vaner og indstilling, du ønsker at købe eller forandring, er det nyttigt at skabe intentioner for dagen. Det er nok om morgenen for at vælge en aspiration, som vil bringe dig tættere på det ønskede resultat. For eksempel: "selv kærlighed, selv om jeg er doven", "Vær tålmodig med dig selv og andre," "Frygt ikke forandringer"Og så videre.
Når du har valgt en plan, skrive det ned et eller andet sted og genlæste i løbet af dagen. Over tid, du sætter op en ønsket kvalitet.
se også🧐
- Hvordan man kan stoppe bebrejde dig selv alle de dødssynder
- Hvordan til at acceptere og elske os selv: 6 Tips om Lesi Ryabtseva
- Hvorfor du ikke behøver at hæve selvværd