Hvordan at slippe af med dårlige vaner: enkle råd fra en psykolog
Motivation / / December 19, 2019
Nir Eyal (Nir Eyal)
Psykolog, underviste han på Stanford Business School. Forfatter til "Eagle Eye", "Neotvlekaemy".
Én gang, efter min foredrag om dannelsen af vaner af en kvinde i publikum udbrød: "Du lærer at oprette en ny vane, men det er ikke et problem for mig. Jeg kan ikke komme til at stoppe de dårlige gamle vaner. Derfor jeg stadig tyk. " Jeg er meget godt forstå det. Jeg selv plejede at være en alvorlig fedme, men ser på mig lige nu, det er svært at tro.
Faktisk, for at få en ny vane og opgive den gamle - er helt forskellige ting. Uanset hvad du ønsker at gøre - at give op eller stoppe skadelig mad distraheret på arbejdet.
For at danne en vane, du har brug for at bringe til automatik antallet af nye tiltag. Hjernen husker årsagssammenhæng mellem udløseren, der forårsager en handling, og et bestemt resultat. Når aftrækkeren gentages med jævne mellemrum, og resultatet bliver gentaget.
Lad os sige, du ønsker at tage vitaminer dagligt. Sæt emballagen, hvor det vil komme på tværs af dine øjne i løbet af formiddagen opgaver, såsom ved siden af en tandbørste. Så, på tidspunktet for din almindelige procedurer, du kan huske og vitaminer. Og over tid, vil deres teknik bliver automatisk. For at udrydde de vaner, du har brug for at bruge meget forskellige mekanismer.
Men mange misforstår denne forskel mellem dannelsen af vaner og komme af med dem.
Writer Charles Dahigg (Charles Duhigg) delte sine erfaringer i bogen "kraft af vane». I lang tid hver dag gik han op på den fjortende etage i kontorbygningen, hvor han arbejdede, og købt cookies (resulterer i federe næsten 4 kg). Han besluttede at analysere denne vane, og jeg indså, at den virkelige belønning for ham ikke var en kage, men en samtale med kolleger for et måltid. Han blev erstattet ved at spise slik kommunikation og så slippe af med den skadelige faktor.
Dahigg gentaget mange tror, hvorefter at fjerne dårlige vaner behov erstatte det med en anden. Jeg tvivler på det. Måske hjalp det og udskiftning af cookies socialt samvær med kolleger. Men hvis du gør det samme som jeg bare forguder forskellige godbidder og års kæmper med overvægt, kan jeg ikke råde dig bare for at snakke lidt mere, når du vil søde.
Jeg blev hjulpet af en anden metode, som jeg kalder "metoden til gradvise ekstremer." Det er særligt velegnet til de tilfælde, hvor der erstatter en vane den anden ikke arbejde. For eksempel, når du har brug for til at opgive junkfood eller stopper ofte distraheret.
Til at begynde, skal du vælge en vane, hvorfra du ønsker at slippe af med.
Lad os sige, du vil fjerne fra din kost forarbejdet sukker. Hvis du forsøger at gøre det i ét slag, du højst sandsynligt ikke vil arbejde, fordi målet er for stor. Start med en sød produkt, der kan udelukkes fra deres kost uden megen besvær. Det er vigtigt, at dette var noget, som du ikke vil gå glip af meget. Det er lettere at starte en proces med forandring til det bedre.
For eksempel, jeg startede med en sukker slik i form af korn af majs, der er populære på Halloween. Jeg har dem aldrig kunne især godt lide, så giv dem op var let. Og for at være mindre distraheret, jeg holdt op med at læse artiklen i browseren og videre til ansøgningen Pocket. De vigtigste ting - ikke forsøge at straks ændre sig fuldstændigt, og gå gradvist.
Det næste skridt - skrive det ned på papir og markere datoen for afvisningen. Det vil være en synlig påmindelse om din søgen.
Nå, så er du nødt til at være tålmodig, fordi ændringer tager tid. Hvert par måneder gennem en liste over ting, som du har afvist. Jeg ser frem til disse ting mere, end du har ingen kontrol over. Og når du er klar føje til listen af nye emner.
Glem ikke: hvis forpligtelserne synes alt for tung, så du virkelig har taget for meget. Hvert trin skal gives uden en kæmpe indsats over sig selv, men at årsagen stolthed i, hvad du er permanent givet afkald noget skadeligt.
Dette gælder også for spisevaner, og til overdreven brug af teknologiOg enhver anden uønsket adfærd, der kommer i vejen for dine mål. Bare gradvist øge liste over, hvad du ikke længere gøre - og det vil være en investering i udviklingen af din nye identitet.
se også🧐
- 30 gode vaner, der vil træne alle områder af livet
- 7 usunde vaner og pålidelige metoder til at slippe af med dem
- Usædvanlige metode til at starte en ny vane og ikke at opgive dem