5 måder at udvikle følelsesmæssig intelligens
Motivation / / December 19, 2019
Mark Manson
Writer, blogger, iværksætter og forfatter til "Fine art pofigizma".
At være en astronaut, nok det sværeste job i verden. Fra det store antal kandidater til NASA udvælger kun det bedste. At gå ind i rummet, er du nødt til at have stor dygtighed og dyb viden inden for videnskab og teknologi. Og alligevel - være en erfaren pilot, styrtdykker mindst tusind timer, og være i god fysisk form. Og vigtigst af alt, er du nødt til at være smart.
Lisa Nowak opfyldt alle disse krav. Hun havde en kandidatgrad i aeronautisk ingeniør og studerede astrofysik ved US Naval Academy. Mere end fem år, kvinder udfører luft missioner i Stillehavet for den amerikanske flåde. Og i 1996, var han en af de heldige få, der er valgt i truppen astronauter.
Det er klart, Lisa Nowak var fremragende og også meget intelligent kvinde. Men da hun erfarede i 2007, at hendes kæreste (Bill Ofeleyn, også en astronaut, ved den måde) snoet affære med en anden... Lisa sad i bilen og kørte tusinde kilometer for at beskæftige sig med fra sit hjem i Houston Orladno, en og en halv rival.
Denne måde Lisa brød i 15 timer, og ikke at spilde tid på unødvendige stop, hun satte en ble. Med Novak plukket en peber spray, bælter og poser til skrald. Hun skulle til at kidnappe den hadefulde razluchnitsa, men under et angreb på en kvinde Lisa blev anholdt af politiet.
Hvad er følelsesmæssig intelligens
Begrebet følelsesmæssig intelligens psykologer Mere udviklet i 80'erne, forsøger at forklare, hvorfor intelligente mennesker (som Lisa Nowak) til tider gøre meget, meget dumme ting. Det menes, at generel intelligens (IQ) påvirker evnen til at håndtere oplysninger og til at træffe informerede beslutninger, og følelsesmæssig intelligens (EQ) er ansvarlig for anerkendelse af følelser og ledelse - både deres egne og andres.
Nogle mennesker kan være utrolig høj IQ, men lav EQ.
Eksempel - en talentfuld videnskabsmand, der kan skabe en ny teori om alting, men er ikke i stand til at vælge sokker til at matche tøj eller vaske tid. Men der er den modsatte situation: tilstedeværelsen af høje EQ et lavt niveau af generel intelligens. For eksempel kan en gadesælger, der ikke ved, hvordan man skriver uden fejl, kan nemt overbevise dig om, at du bare nødt til at købe helt unødvendige skjorte.
Nogle psykologer, såsom Daniel GolemanArgumentere for, at EQ endnu vigtigere end generel intelligens. Og heldigvis kan det pumpes - samt til forøgelse IQ.
Hvordan man kan udvikle følelsesmæssig intelligens
1. Praksis selvbevidsthed
Du kan ikke få bedre, så længe, så længe du ikke klart forstår, hvad er dine følelser. Hvis du ikke har nok selverkendelse til at forsøge at kontrollere dem - er som at svømme i en båd uden sejl. For at hæve deres bevidsthedDu er nødt til at fokusere på disse ting.
Vær opmærksom på, hvad du gør. Du kan sige, "Sikke noget vrøvl, jeg ved allerede, hvad jeg gjorde på et givet tidspunkt." Men i virkeligheden, ganske ofte vi ikke tænker over, som tager vores tid. Vi gerne på autopilot tjekke e-mail, at kommunikere på instant messengers, rulning Instagram, vi se YouTube, igen, tjekke e-mail, og så cirklen. Og alligevel er vi distrahere videospil, TV med hans dumme sæbeoperaer, debatter med fremmede på internettet ...
Eliminering distraktioner fra dit liv - det er det første skridt til øget bevidsthed.
Til at begynde, skal du prøve at slukke din smartphone, og kommunikere med andre i den virkelige verden. Afsæt en særlig tid hver dag for at slippe af med alle de overskydende. Prøv det i morgen at undvære musik og podcasts - bare reflektere over dit liv, og hvordan du føler. Tag de 10 minutter og meditere. Fjern telefonen sociale medier i en uge. Og du vil blive glædeligt overrasket over, hvor meget du har ændret.
Erkend, at du føler. Alle distraktioner hjælpe dig med at undgå en masse ubehagelige følelser. Så når du giver op på dem, og begynde at lave deres følelser, som de er, kan disse følelser i starten skræmme dig. Du kan pludselig indser, at bag masken af normalitet du faktisk ret deprimeret, eller for eksempel opfører alt for vred. Og forstå, at afhængigheden af gadgets bare en måde at distrahere fra de forstyrrende følelser.
På dette stadium er det vigtigt ikke at dømme dig selv for opstår følelser. Du vil hele tiden blive fristet til at sige: "Hvad er det for skrald der sker med mig!" Men det vil kun forværre situationen. Uanset hvad følelser du gik, de har en grund, selv om du ikke kan huske, hvordan det hele begyndte. Så vær ikke for hård ved dig selv.
Vær opmærksom på dine svagheder. Når du har accepteret alle de ubehagelige og ubehagelige følelser, erfaring, vil du begynde at forstå deres svagheder.
For eksempel er jeg meget fornærmet, når jeg afbryder samtalen. Jeg tager det som en personlig fornærmelse, og fordi at blive meget ujævn. Det er min svaghed. Og bare at vide det, vil jeg være i stand til at reagere korrekt på det.
Men blot at være opmærksom på, er ikke nok - du har brug for at vide mere og håndtere deres følelser.
2. Direkte følelserne i den rigtige retning
Folk, der tror, at de følelser - det vigtigste i livet, ofte på udkig efter måder at kontrol dem. Men ved du hvad? Det er umuligt at kontrol følelser. Du kan kun reagere på dem.
Der er ingen "god" eller "dårlige" følelser. Der er kun "gode" og "dårlige" reaktion på dem. For eksempel kan vrede være ødelæggende følelser, hvis du peger det ud til at skade sig selv eller andre. Men han er i stand til, og fordel, hvis du anvender det til at rette en uretfærdighed, eller for at beskytte os selv eller andre.
Joy - det er en fantastisk følelse, når du tilfældigvis noget godt, og du dele den med dine kære. Men det er ødelæggende, og, hvis stammer fra at forårsage nogen skade.
Lær at genkende, hvad du føler, at afgøre, om den situation, passer de følelser, og handle derefter. Dette er, hvad psykologer kalder "målrettet adfærd."
3. Lær at motivere dig selv
De fleste mennesker forsøger at første fund inspiration eller motivationFor derefter at tage nogle vigtige skridt, der vil ændre deres liv. De mener, at, så snart vil vælge den rigtige metode, vil de lyse op, og de vil tage et job, uddannelse eller arbejde. Men de følgende uge slutter sammensmelte og alt går tilbage til udgangspunktet.
Derfor bør du bruge en anden metode. Når du skal motivere dig selv, bare begynde at gøre noget.
Handling - er ikke så meget en konsekvens af motivation som årsag.
Ingen styrke til at komme i gang? skitse For at gøre listen, Lav en plan, følg lavvandede punkt - har ikke tid til at se, hvordan man laver en halv planlagt. Der er intet incitament til at gå til gymnastik? Køb et prøveabonnement på måneden, at "bare look" - og du vil ikke varsel, hvordan du vil stramme.
Ingen grund til at vente, indtil der vedholdende motivation. Først gør noget, og så ønsket om at fortsætte vises. Sørg for, at du føler dig før, under og efter aktionen, og bruge disse følelser.
Bemærk, at du ikke altid vil motivere "gode" følelser. Du kan begynde at få forstyrret, irriteret eller bekymret, hvis ikke umiddelbart nå resultatet. Tage disse følelser ind i en stimulus og bare fortsætte med at fungere. I sidste ende, den sødeste sejr - en som du har opnået mod alle odds.
4. Accepter andres følelser
De foregående trin har udelukkende fokuseret på dine egne følelser. Men det vigtigste mål er udvikling af følelsesmæssig intelligens, at han skal være med til at opbygge sunde relationer med andre.
Enhver sundt forhold - romantisk, Familie, venskaber - begynde med anerkendelse og respekt for de følelsesmæssige behov hinanden. Dette kan opnås ved blot at lytte til andre og leve sig dem.
Sympatisere med nogen betyder ikke nødvendigvis helt forstår det. Lær at acceptere og værdsætte de tætte folk for det, de har, selvom du ikke forstår dem.
5. Fyld dine følelser rigtige værdier
Når du er i slutningen af 90'erne var der en bog af Daniel Colemans "Følelsesmæssig intelligens: Hvorfor det er vigtigere end IQ», begrebet EQ er blevet utroligt populære. Chefer og ledere læse kloge bøger, og gik videre i sin udvikling af uddannelse for at lære at motivere underordnede. Psykologer har forsøgt at indgyde i mine patienter en høj EQ, for at hjælpe dem med at klare problemerne. forældre opfordres fra lidt op udvikle følelsesmæssig intelligens i deres afkom, for at forberede dem til voksenlivet.
Men mange forfattere af bøger om EQ overset en vigtig detalje: den følelsesmæssige intelligens er meningsløs uden at målrette de rigtige værdier.
Nogle magnat kan have høj følelsesmæssig intelligens - det er nødvendigt at styre selskabet og medarbejderne. Men hvis denne operatør udnytter de fattige mennesker eller ødelægger økologi af planeten, hvordan kan du kalde det en dyd EQ?
Forældre er i stand til at udvikle sig i deres børns følelsesmæssige intelligens. Men hvis du ikke indpode ærlighed og respekt, kan de blive til en hensynsløs og svigefulde små røvhuller - men følelsesmæssigt intelligent!
Gør snydere veludviklede EQ, og de er godt klar over andres adfærd. Men i sidste ende, de bruger deres evner til at manipulere mennesker og berige sig selv på bekostning af andre.
Hitler jeg havde meget høj EQ, var en fremragende taler og en leder. Og se, hvad han sigtede træ, fordi det blev styret af uhyrlige falske værdier.
Derfor, for at leve et fuldt liv, skal du først forstå, hvad der virkelig er vigtigt for dig. Vælg de rigtige mål - ærlighed, medfølelse og respekt for sig selv og andre - og sende deres følelsesmæssige energi på disse værdier. I sidste ende, evnen til at bestemme de korrekte personlige prioriteter - det vigtigste element af følelsesmæssigt intelligente mennesker.
Layfhaker kan modtage en provision fra køb af varer præsenteret i publikationen.
se også🧐
- Hvordan ved du, at du har et lavt niveau af følelsesmæssig intelligens, og hvad de skal gøre
- 13 bøger om psykologi, der vil hjælpe til bedre at forstå andre mennesker
- Hvorfor vi ser på verden af selvcentreret