Biohaking masserne: hvordan man kan slippe af med dårlige vaner med hjælp fra videnskaben

Sommetider vi vil have noget med en utrolig kraft - bogstaveligt vozhdeleem. Disse vedhæftede filer - resultatet af programmeret adfærd. Og programmet er altid arbejder på den samme algoritme.

Jeg vil ikke have det til at være det. Derfor jeg brugte en masse tid på at observere og studere disse programmer og finde måder at omskrive.

Jeg var i stand til at overvinde afhængigheden af ​​social networking sites og poker, jeg holdt op med at skændes med folk på internettet. Lidt, og jeg giver op slik, se tv-serier og videospil.

Hvorfor "bryde åbne" sig selv

Mange siger, at sociale netværk som Facebook eller Instagram vi "knæk", at ændre vores adfærd. Dette medfører som regel en forstyrrelse eller endda negativ, på trods af den overvældende beviser.

En mere konstruktiv tilgang - at acceptere virkeligheden som den er. Og acceptere dig selv for hvem du er: bio-robot lever på skræddersyede programmer.

Lær, hvordan disse programmer fungerer og finde måder til at omprogrammere dig selv. Det er biohakingom nyde en "hack" sig selv til gavn for deres egne formål, som den gør det samme Instagram, indtil du laykaete andens foto.

Hvad jeg mener med præferencer

Ting, jeg virkelig ønsker at, selvom jeg ved, at de er dårlige for mig. Nogle gange bliver de altoverskyggende, og er meget svært at afslå.

Hvad jeg tørster

Nu vil jeg spise sødt, ur tv-shows og spille videospil. Disse begær vises kun om natten, når specifikke udløsere aktiveres og viljestyrke svækkes.

Hvorfor jeg ønsker at slippe af med det

Sukker er slemt næsten lige så meget som cigaretter. TV-serie og videospil tage væk en time eller to af tid, vil jeg gerne bruge på mere nyttige ting: socialt samvær med venner, meditation, læsning, sove, lytte til podcasts, går til spa. Hvis jeg kan erstatte hinanden en gang for alle, vil det være en stor sejr for mig.

Jeg kan godt lide udsigten til personlig vækst. Jeg ønsker at omprogrammere sig selv og lette processen med interne forandringer. Det er indlysende, at arbejdet med deres vaner ligner aktiviteten i gymnastiksalen: det er ligesom en muskel, som du ønsker at pumpe. Og hver gang, når vi formår at klare den samme afhængighed, blev jeg meget nemmere at arbejde på dig selv mere. Dette er meget cool.

Hvad sker der, når lidenskaber køre programmet

Jeg har det altid virker på én algoritme:

1. Udløseren starter programmet

Nadver, jeg går i seng, eller bare komme hjem om natten. Jeg har ikke nævne de mere indlysende grunde såsom smagløse mad, fordi situationsbestemt udløser er meget vanskeligere at fjerne.

2. født fantasi

Jeg kan forestille mig, hvordan jeg går og bestille en dessert, eller downloade spillet. Dette synes at være et karakteristisk træk ved ethvert ønske. Da jeg længe meditereSå jeg tænker over, hvordan man får op og føle smerten af ​​benene. Diskuter dine tanker med en terapeut, jeg indså, at dette er et udbredt fænomen.

Inkluderer motoriske centre i hjernen, og kroppen modtager et signal til at spille situationen på det fysiske plan. Jeg kommer op med en undskyldning. For eksempel:

• Restauranten er markeret med en Michelin stjerne, og jeg har brug for at spise dessert der.
• Jeg har været træning i to timer, og Dr. Peter Attia siger, at efter denne søde mad mindre skadelig, så jeg er nødt til at spise det lige nu.
• Min strålende medstifter af at spille videospil. Elon Musk skide spille videospil! Jeg ønsker at være ligesom ham, så gå og tænde for konsollen.

Funny hvordan mit sind forsøger at passere det ud som rationalisme.

3. Jeg er skuffet, når jeg forstår, at du får den ønskede

Ideen om, at, efter træning, kan jeg ikke se en favorit tegneserie, forstyrrer mig. Blot 20 minutter til serien! Selv, selvfølgelig, er det aldrig begrænset til sådan en lille tid.

Hvis jeg køre programmet nu, det gentog i morgen. Som et resultat, får jeg en multi-dages tilbagefald eller forsøge at kæmpe igen.

Hvis i flere dage, jeg tillader præferencer at sejre, de blev stærkere og vandt. Kun hvis du ikke ske for noget mere alvorligt, der gjorde mig afvise dette.

Da jeg var i stand til at modstå en trang til præferencer svækket. Men præcis så længe som en ekstern faktor tvang mig til at give op og gå tilbage til dem. Som et resultat af uger af tilbagefald blev fulgt ugers kamp.

Hvad gør kaste sig fra side til side

Ting, der trækker mig til den "mørke side":

• Alt, hvad der svækker viljestyrke. Denne stress, jetlag, forkølelse og lignende.
• Kraftfulde situationsbestemte signaler. For eksempel, hvis jeg er i en stejl restaurant, skal du ikke prøve desserten ville være en forbrydelse. Det bør i det mindste være brudt igen, som det sker tilbagefald.

Men det hjælper at gå tilbage til stien til kamp og modstand:

• Kraftfulde situationsbestemte signaler. Jeg gik til at besøge min mormor, hvis Alzheimers sygdom. Min læge sagde, at sukker er formentlig en af ​​årsagerne til denne sygdom. Eller jeg læste en undersøgelsePrecis af opdeling vilje tabet af viljestyrke. Den siger, at hvis du spiser sødt i dag, fortsat gøre det i fremtiden. Og det vil påvirke naturen af ​​modstanden, og i andre områder af dit liv, tror jeg, det er helt uacceptabelt.
• Meditation. Fem minutters observation af smag gør dem til at forsvinde. Selv hvis de er utrolig stærk på dette punkt.

Hvordan til at omprogrammere dig selv og slippe af med dårlige vaner

Min meget gode erfaringer - afvisning af Facebook. Jeg var meget afhængig af det sociale netværk, men at fjerne den fra dit liv: redigerede filer på værtscomputeren at ændre password og gav dem til deres venner, for at fjerne programmet, og så videre. Den første uge jeg var næsten syg. Jeg åbnede browseren og irriteret, fordi han ikke kunne få, hvad du ønsker. Og jeg vidste bare ikke hvad jeg skal gøre med den frie tid, at jeg havde.

Men i årevis har jeg ikke hænge ud i Facebook, og for mig er dette ikke længere ønskelig. Derudover har jeg brugt de samme teknikker til at stoppe skændes med folk på internettet og i kommentarerne til mine artikler. Og det bliver lettere og lettere. Det samme gælder for en afhængighed af online poker, som jeg gjorde.

For at slippe af med afhængighed, se dig selv og lede efter mønstre i deres adfærd. De kan være forskellige fra mine, men de er.

Du - BioRobot. Et produkt af evolutionen, som kan programmeres. Accepter virkeligheden og sig selv. Du er nødt til at "hacke" til dig selv at få, hvad du ønsker.

Dette er hvad der virker for mine skabeloner:

1. Fjern alle de udløsende faktorer, der kun kan

Startskærmen af ​​min telefon er:

Triggers, der bidrager til tilbagefald, nej. Denne budbringer, Instagram, og mere. Men der er noget, der tilskynder fordelagtig forretning: bøger eller podcasts. Det er en skam, at man ikke kan sætte et filter på omverdenen til stop til ønsker sød.

2. Lær at føle det øjeblik, hvor der er en trang til noget

Det er et simpelt program, der kan observeres fremskridt der. Meditere i fem minutter, og ønsket om at forsvinde.

3. installere barrierer

Afinstallere programmer, der tager en masse tid, bede hotellets personale ikke tjene dig dessert, selvom du er forbudt i online casino.

4. Husk de sidste situationelle signaler, så de ikke forstyrrer i fremtiden

Nogen vil sige: "Ja, du bare nødt til at være forsigtig, hvis en forkølelse eller bare havde en anden tidszone, så for ikke at falde fra hinanden!" Dumhed. Du bliver en helt anden person i en stressende situation. Hvis du forsøger at tænke i en normal tilstand, der er lavet i det kritiske øjeblik, vil det mislykkes.

Må ikke nægte algoritmer, som hjernen udfører et program indtil fantasere om, hvordan man bliver selvstændig og viljestærk person.

5. Bestemme de signaler, der fører til resistens

Og omgive dig med dem. For eksempel sådan en skør idé: hænge på væggen en plakat med kræftceller og en artikel om Warburg effekten (det er, at sukker feeds kræftceller). Det vigtigste formål - at bringe datoerne for din udløser i hverdagen.

6. Husk den situation, der fører til tilbagefald

Og for at forhindre dem. Som jeg har sagt, en restaurant med Michelin-stjerner - min aftrækkeren. Med alle venner fortælle tjeneren, at du ikke behøver at medbringe brødOg bede om at erstatte dessert med nødder eller noget nyttigt. Hvis du spiser noget fra den forbudte liste, vil alle vide, at du er svag og en hykler. Normalt er det motiverer.

Find noget, der vil arbejde i forbindelse med dit liv. Se og gentag!

se også

• 10 biohakov, der vil bidrage til at frigøre dit potentiale og gøre en forskel →
• Hvor farligt biohaking - krop og sind til at opgradere →
• 5 trin på vejen til at ændre på dig selv og livet →