Eksperimentere med skumfiduser, eller hvordan man kan styrke viljestyrke
Motivation / / December 19, 2019
Der er mennesker, der har en fantastisk evne til at komme op på det første signal om alarm og selv regelmæssigt gå til en morgen løbetur. De har ingen hemmelighed, bare at de har udviklet en stærk vilje. Og hver af os kan tage de første skridt i denne retning.
Næsten 50 år siden, blev det afholdt den mest berømte eksperiment inden for selvkontrol, hvilket markerede begyndelsen på tusindvis af værker, der afsættes til problemet med dannelsen af viljestyrke.
Dette forsøg blev kaldt "skumfidus test".
Forestil dig, at du - en fire-årig barn, før du lægger skumfiduser og tilbyde følgende aftale: "Jeg Nu briefly'll flytte på business, og hvis du ikke spiser den skumfidus, så på min tilbagevenden, jeg vil give dig mere en. " Helt en vanskelig opgave for en fire-årig, enig?
Efter forsøget er gennemført for disse børn langsigtet opfølgning på afslutningen af high school (i alt tog det 12 til 14 år). Her er resultaterne i sidste ende fik forskerne.
- Børn, modstå fristelsen til fire år, viste sig at være mere omgængelig, selvsikker og bedre i stand til at klare livets vanskeligheder.
- I processen med at lære "modstå" er bedre i stand til at formulere deres tanker og ræsonnement, samt fokus, planlægge og overvåge deres gennemførelse.
- Den verbale og matematiske test "modstå" vinder et gennemsnit på 15% flere point.
Således efter 15 års forskning er blevet identificeret hjørnesten i viljestyrke. Den består i evnen til bevidst undertrykke kapløb med henblik på at nå målet. Og absolut ingen noget, hvad omfanget foran dig er et mål: at få en anden zefirku, for at styrke deres helbred eller for at lykkes i erhvervslivet.
Det er netop den vigtigste løftestang for magt. Forstå, hvordan det virker, nogen er i stand til gentagne gange at udvikle din udholdenhed og udholdenhed med lille indsats.
Mikrovolya, eller en nem måde at finde styrke
Romerske kejser Marcus Aurelius skrev: "For at se noget stort, behøver du at forstå den lille." Med andre ord, for at lære at lave en varig viljesbestemt adfærd, f.eks op med at ryge eller stoppe med at spise slik, skal du først praksis på noget mindre markant.
1. meditere
Meditation - det handler ikke om buddhismen, men om selvkontrol. Det giver dig mulighed for at lære at spore simple impulser i kroppen i hvile.
Sid præcist stol, lukke øjnene og fokusere på at trække vejret: indånder, udånder, inhalere, udånder... (gentage mig selv).
På dette tidspunkt vil du begynde at overvinde forskellige tanker, en lyst til at omarrangere benet, scratch og så videre. Betydningen af meditation er at lære at fastsætte impulsive ordrer i hjernen og skubbe dem i baggrunden.
Start små, og til sidst vil du være opmærksom på mere påtrængende: at hente en cigaret eller spise et stykke kage. Kun 5 minutters meditation om dagen, vil hjælpe dig med at uddanne dig til at holde styr på dine ønsker og lære at give dem op.
2. Vær specifik
Et af de vigtigste regler i ledelsen siger, "du kan kontrollere, hvad du kan finde." For at overvinde den negative vane eller udvikle en ny, løse dit ønsker i tal. For eksempel beslutte, at denne uge vil ryge mindre end 5 cigaretter om dagen eller 3 gange kun tillader dig selv at dessert.
Start med dine regler, kan du ikke engang sænke baren. Vigtigst er det, i fremtiden hver uge, så prøv at gradvist at forbedre din score.
Vi har ofte ikke mærke til, hvordan vores vaner er ude af kontrol på kritiske tidspunkter. Denne metode gør det muligt at undertrykke en indre trang til at springet ind alle alvorlige og sober vurdering af situationen.
3. viljesbestemt pause
Når du føler, at du er ved at frustrere, bare tage en pause i 5-10 minutter.
Nej, på dette tidspunkt, du er usandsynligt, at pludselig vælde briste af viljestyrke. For at gøre dette, er du nødt til at huske, hvorfor du selv begyndte at kæmpe med den vane, og hvorfor er det så vigtigt for dig.
Mest af alt, er vi klar til at ændre noget, når ærligt indrømme over for os selv, hvorfor vi har brug for det. I sådanne øjeblikke, være ærlig, og efter 5-10 minutter vil du være i stand til at vende tilbage til selvkontrol.
omsider
Der er en meget stor sæt af værktøjer, som kan hjælpe med at styrke viljestyrke. Vigtigst er det, hvad det er værd at huske: viljestyrke - en muskel. Ligesom alle andre muskler, det kræver træning, selv små, men regelmæssige.
Vi ønsker alle at være i stand til at gøre en alvorlig forsætlig beslutninger, som i øjeblikket kan ændre vores liv. Men til dette punkt, det varede mere end et minut, er det nødvendigt at lægge et solidt fundament for den fremtidige udvikling. Disse enkle øvelser vil hjælpe dig med dette.
Bare beslutte nu, om du er villig til at vente på sin anden zefirku?
Held og lykke til dig!