Hvorfor er vi bange for at gå glip af noget vigtigt, og hvordan du løser det

Mere minut siden du havde en god stemning, men du har rullet bånd i Instagram og nu føler ulækkert. Én person, du kender for anden måned rejser gennem Sydøstasien, den anden går til et foredrag om AI og Robotics, den tredje dag i fastende hvert foto med en morgen køres.

Og som om du ikke er særligt interesseret i robotter og køre du foretrækker yoga, men efter at have set båndet stadig tror, ​​at der mangler noget vigtigt. Vi forstår, hvor kommer denne følelse og fortæller, hvordan at slippe af med ham.

Hvorfor sker det

Hvis det er ubehageligt, foruroligende, irriterende følelse er velkendt for dig, så du står med frygten for tab af fortjeneste (BBG). Når det overmander dig, du helt sikkert synes, som om alt omkring der er noget interessant. Med alt, men du. Og du forsøger at holde op med denne funklende liv, men altid for sent, halter i halen, og med beklagelse ligne stormløb forbi begivenheder, Leder og muligheder.

Ifølge forskellige kilder frygter tab af fortjeneste fra tid til anden lider 40

Motiverende, følelsesmæssige og adfærdsmæssige korrelater til frygt for at gå glip til 56%Rapport: 56% af Social Media Brugere lider af FOMO mennesker. Og mænd lider af det oftere end kvinder. Her er de "symptomer" er karakteristisk for denne frygt.

• Du er hele tiden bange for at gå glip af vigtige begivenheder, nyheder og muligheder.
• Du går til alle parter, firmafester og andre sammenkomster, fordi de er bange for, at uden dig vil der være noget interessant, og du vil ikke være klar over.
• Du stræber efter at være til rådighed døgnet for at kommunikere omkring - ikke slukke for telefonen, skal du kontrollere meddelelserne i instant messengers.
• Du kan opdatere så ofte som bånd i sociale netværk.
• Du føler et stærkt ønske om at behage andre og få deres godkendelse.

Og stadig folk, der er bange for tab af fortjeneste, har tendens til atFrygt for at gå glip (FOMO): Forholdet mellem FOMO, brug af alkohol, og alkohol-relaterede konsekvenser i universitetsstuderende oftere og i store mængder indtage alkohol. Og mere tilbøjelige til depression.

Hvor kommer frygten

Vi lever i sociale netværk

86% af mennesker bruger hver dagHvordan folk bruger sociale medier i 2018 sociale netværk. Ifølge nogle oplysninger, risikerer viHvor meget tid vi bruger på de sociale medier? bruge på dem fem år af sit liv. Og tabet af tid er ikke det værste. Vi går ind i det sociale netværk, til at slappe af, slappe eller quench kedsomhed, men i stedet vi bliver trætte og deprimeretInternet Paradox: En social teknologi, der reducerer socialt engagement og psykiske velbefindende?. Og alligevel uendeligt sammenligne sit liv med venner og bekendte. Snarere, med den måde, som de ønsker at vise verden. og kommerHvis Facebook Brug Årsager Envy, depression til den konklusion, at vi selv og vores liv til at billedet ikke kommer til kort.

Og selvfølgelig kan vi ikke undgå at føle, at altid noget mangler. Frygt for tab af fortjeneste gør ondtRapport: 56% af Social Media Brugere lider af FOMO Mere end halvdelen af ​​sociale netværk brugere. Og paradoksalt nok, det gør dem søge trøst... på sociale netværk. Ja, folk, plaget af SUV, ofte tjekMotiverende, følelsesmæssige og adfærdsmæssige korrelater til frygt for at gå glip Indlæg af spejlvende båndet og se hvad der er nyt i deres venner.

Mekanismen er ganske enkel. Efter at have læst nyheden om en andens begivenhedsrigt liv, en person er nervøs og forsøger at falde til ro, bladre gennem båndet. Som et resultat, falder det ind i en ond cirkel.

Mere end det. Vi selv og gør cirklen for at rotere. Når de forsøger at slippe af med alarm, Utilfredshed og misundelse, spredt for munter, langt fra sandheden indlæg og fotos. Som om at forsøge at vise: se på mig, også, alt er godt, jeg holder, jeg er ikke værre end andre! Således dannede «Facebook-personlighed"Den "Facebook-selv": karakteristika og psykologiske prædiktorer for falsk selv-præsentation på Facebook - idealiseret, men flad og fjernt fra den virkelighed af billedet af manden. Ser man på, at andre føler sig også frygt og angst.

Nogle forskere mener,Frygt for at gå glip: prævalens, dynamik, og konsekvenser af at opleve FOMOAt frygten for tab af fortjeneste forårsagede ikke de sociale netværk, og et væld af oplysninger, som de er med til at sprede. I fortiden, dointernetnye gange vi kunne følge livet for en halv snes andre bekendte, venner og kolleger. Således vidste næppe, at alle disse mennesker spiser til morgenmad, hvor mange kilometer kører om morgenen og de køber i butikkerne. Og nu, bladre gennem et billede af venner, bliver vi tilskuere og næsten medskyldige i mange liv. Og ikke alle får nemt.

Vi er utilfredse med livet og ønsker at være bedre end andre

Og denne utilfredshed - fremragende gødning, takket være som frygten for tab af fortjeneste, ansporet sociale netværk, blomstrer i fuldt flor. Ifølge undersøgelserMotiverende, følelsesmæssige og adfærdsmæssige korrelater til frygt for at gå glipFolk, utilfredse med deres liv, oplever SUV er mere tilbøjelige end dem, der er tilfredse.

Dette skyldes til dels fra utilfredshed med den konstante sammenligning dig selv med andre. Og ønsket om at være bedre end andre. Eller i det mindste ikke værre.

I det hele tiden spejlvende bånd i høj grad dikteret af behovet for sociale netværk, er dette: vi forsøger at sikre, at der ikke halter bagefter de andre. Dette ønske om at være en del af flertallet selv har et navn - "vogn effekt med orkestret" vognen effekt eller En fejl i hele overensstemmelse, som forskerne menerBasil Klyucharev: "Funktioner i vores økonomiske adfærd kan forklares ved udformningen af ​​hjernen" automatisk hjerne reaktion og en af ​​overlevelse mekanismer.

Vi lider perfektionisme

Det vil sige, ikke kun ønsker at være bedre end andre, men også forsøger at være perfekt. Og lider under, at det ikke svarer til denne standard. Vi kan ikke bare køre en halv-maraton, sent gå i seng og ude af stand til at stå tidligt op for at gøre yoga og meditere, har vi ikke tid til at gå til udstillinger, foredrag og kurser, også træt til fredag ​​aften til at gå til en fest.

Perfektionisme kan kaldes en af ​​moderne sygdomme. Nu møder hanPerfektionisme er stigende over tid: En meta-analyse af fødselsårgang Forskelle fra 1989 til 2016 33% mere end et kvart århundrede siden. Derudover kan perfektionisme ødelægge den mentale og endda fysisk sundhed. Folk, der udsættes for det er mere tilbøjelige til at lide af depressionHvorfor socialt ordineret perfektionisme sted folk i risiko for depression?, HypertensionHvad at vide om højt blodtryk og andre sygdomme.

Vi forstår ikke, hvad vi ønsker at faktisk

Sociale netværk udsendes et standardiseret billede af "fuld" og "succesfulde" person, som vi læser og acceptere som absolut sandhed. Dette billede kan variere en smule afhængigt af din bopæl, interesser, miljø og uddannelse.

Men som regel, at alt dens funktioner forbliver de samme: den "rigtige" person, tjener en god idé og en masse arbejde, men på samme tid til at leve et aktivt liv. Han rejser sig tidligt, går i til sport, læst en masse, og rejsetiden til at tilbringe tid sammen med sin familie. Hvis det er en kvinde, er det naturligvis helt følger den hjem og børn, går til skønhedsbehandlinger, gør håndarbejde, eller kreativitet.

Desuden kan vores egne interesser ikke matche denne blankt billede. Men vi er villige til at holde trit med de fleste, og nogle gange ikke engang klar over det.

Og hvis vi ikke lytter til ham, forstår ikke deres egne ønsker, er det let at blive offer for frygten for tab af fortjeneste.

Men når vi klart, at vi elsker, og hvad der ikke er, de forkerte fotoreportager vi ikke røre. Nå, ja, det er fantastisk, at min ven går til koncerter, men jeg er ikke interesseret. Så er der ingen grund til bekymring.

Hvordan til at håndtere frygten for tab af fortjeneste

Magic lifehack desværre ikke. Som i bekæmpelsen enhver frygt, behov tålmodighed, opmærksom på sig selv, en lang møjsommelige arbejde. Og det er, hvad der kan hjælpe.

Vær her og nu

Som plat og banalt som det kan lyde. Kun det handler ikke om mindfulness og meditation. Glem alt om konjunktiv stemning - "hvad der ville være sket, hvis jeg havde ..." - og fokus på brugen af ​​som blev opnået på et bestemt tidspunkt. Fredag ​​aften du blev hjemme, og dine venner er spredt sjove storys fra klubben? Ja, springe partiet, men vil være i stand til at tilbringe en aften i stilheden og slappe af.

Må ikke sammenligne dig selv med andre

Men sammenligne med den tidligere. Du er allerede et par måneder engageret i hallen, men din formular stadig ikke ligesom fitonyashek af Instagram? Se på hans foto før klassen. Og ved den måde, skal du sørge for at begynde at gøre sådanne billeder: Det er evnen til at spore fremskridt, og en kilde til motivation.

Det samme gælder for andre aspekter af dit liv. Et eller andet sted vil hjælpe fotos, et eller andet sted - test (f.eks, til at vurdere niveauet af engelsk) eller reference 2-PIT (at se, hvordan indtjeningen variere). Vær ikke ilde at holde en dagbog - for eksempel "pyatibuk", Hvorigennem du kan tydeligt se, hvordan du udvikler dine synspunkter og holdning til livet.

være taknemmelige

Og disse er ikke tomme ord: taknemmelighed stigerCounting Velsignelser Versus byrder: En eksperimentel undersøgelse af taknemmelighed og subjektive velbefindende i min hverdag følelsen af ​​lykke. Start for at optage, hvem du gerne vil takke dig for det, du har. For eksempel til en ven støtte dig på det rigtige tidspunkt, eller en kollega, der har været med til at løse en kompleks problemstilling. Eller endda en forbipasserende, der rejste dig op som en kompliment eller et smil.

Takket kan og bør være ikke blot i dagbogen. Glem ikke at sige "tak" i person. Eller skriv noter og beskeder. En person vil blive glad, og han vil have en ekstra incitament til at gøre noget godt.

Tag en pause fra sociale netværk

24% af brugerneRapport: 56% af Social Media Brugere lider af FOMO sotssetey drøm pause fra mindst en af ​​dem. Hvis venneliste i stedet for glæde bringer dig angst, ubehag og misundelse kan være bedre at gøre pause - for en dag, en uge eller endda en måned.

Vær oprigtig

Prøv ikke at pynte deres liv i de sociale netværk, som du ikke gøre nogen bedre. Og vær ikke bange for at være ærlig og tale ikke kun om de glæder og sejre, men nederlag og tunge dage. Du kan miste nogle abonnenter, men din ærlighed vil sætte pris på: oprigtighed i sociale medier er ved at blive en trendHvad er den "nye oprigtighed" på internettet, og hvordan det har ændret vores liv.

Blogs, der fortæller sandheden om moderskab og om at leve med psykiske lidelser, at få titusinder af abonnenter. Folk er trætte af ideelle billeder og sceneri af bedrag og løgn. Jeg vil gerne blive fortalt sandheden. Og det er sandt, til gengæld motiverer andre til at være ærlig.