5 myter, der hindrer os til at danne gode vaner

Kun 8%Blot 8% af folk opnår deres Nytårsforsætter. Her er hvordan de gør det mennesker formår at eksekvere deres egne nytårsforsætter. Selv om det giver dem cirka hvert sekund. For at ændre sig til det bedre - at tabe sig, begynder at engagere sig i sport eller i sig selv - det er vigtigt at skabe nye sunde vaner eller slippe af med gamle og skadeligt. Det er ikke altid let. Dels på grund af arbejdet omkring vaner er der mange misforståelser, der gør opgaven endnu vanskeligere. Vi forstår med nogle af dem.

1. Den vane er dannet 21 dage

Du har sikkert hørt dette udsagn. For første gang blev det gjort igen i 60'erne i bogen Maxwell Moltz "Psihokibernetika". Senere denne idé rastirazhirovali psykologer, eksperter i personlig vækst og generelt alle og enhver. Du kan komme på tværs bogen "En verden uden klager"I hvor forfatteren Will Bowen foreslog, at tre uger uden kritik, klager og klynker til radikalt at ændre verden og menneskers liv.

Ideen om 21 dage lyde meget fristende og inspirerende: mindre end en måned kan du blive en anden person - en produktive og succesfulde, dyrker sport og læse i en time om dagen.

instagram viewer

Men ifølge forskning for bæredygtig form, en ny vane eller slippe af gamle påkrævetHvordan er vaner dannet: Modellering vane dannelse i den virkelige verden fra 18 til 254 dage. For eksempel dannes for vane at dyrke sportMotion vane dannelse i nye gym medlemmer: en langsgående studie efter seks ugers regelmæssig træning. Lyde er ikke så optimistisk. Men det er bedre at vide dette end illusioner.

2. Danner nye vaner - et spørgsmål om disciplin og viljestyrke

Viljestyrke overhovedet giver for meget betydning. Tilsyneladende simpelthen stramme og tvinge dig selv lidt tid til at gøre øvelser eller undvære slik - og alt vil vise sig. Ikke i stand til at få? Nå, så du limp klud, han er skyldig.

Faktisk vane bare nødt til at undvære viljestyrke. Efter alt, viljestyrke - udtømmeligeHvad Er Ego Nedbrydning? ressource. Det er ligesom en muskel, der ikke kommer til at svinge en uendelighed på det ene vil ikke gå langt.

For at opnå succes, skal du oprette en såkaldt loopHacking Vaner: How To Make ny adfærd Sidste For Good vaner, som består af en udløser handling og belønning mønster. For eksempel, du høre vækkeuret, komme ud af sengen, drikke et glas vand - en trigger punkt i tid eller begivenhed, der minder dig om din opgave.

Så udføre en bestemt sekvens af handlinger: sætte på sved bukser, spreder en måtte gør yoga. Efter nødvendigvis få en belønning - følelse af lethed i hele kroppen, et godt humør, glæden ved sejr over sig selv, en skovflåt i dagbogen, en lækker kop te eller kaffe.

Belønning - måske det vigtigste element i dannelsen af ​​vaner.

At det er med til at bedrage dopamin-systemet, for at gøre hende tro, at morgen motion eller udenadslære udenlandske ord - det er en meget flot og let og bør naturligvis at gentage det ofte. Vær sikker på at tænke over, hvad der kan være din belønning: rose dig selv, forkæle de bekvemmeligheder og små gaver, ser på hver enkelt opgave er noget, der bringer glæde.

Kombiner hård sag med dem, der giver glæde: for eksempel aktiveres under jogging podcast eller lydbog. Bly Tracker vaner: tikkende eller børste celler på kalenderen - det er også en slags belønning.

3. Applikationer og tjenester til at forme vaner

En anden attraktiv idé som aktivt udnytter skaberne af alle slags, ofte betalte tjenester. Hent app'en, skal du følge instruktionerne, herunder tusindvis napominalok - og du er gode vaner, vellykket og lykkeligt liv.

Ak, programmer og tjenester, selv ikke hjælpWearable Enheder som facilitatorer, Ikke drivere, of Health Behavior Change udvikle vaner. Og mange endda forhindret. For eksempel i gaming applikationer, der gør arbejdet med et MMORPG i lighed med tjener point og konkurrence mellem parterne, risikerer du at bruge al den tid, der kunne udbetales til sport, læsning eller fremmedsprog.

Og dog har forskere fundetBeyond Self-tracking og påmindelserAt påmindelser, der er i hver af de første ansøgning til arbejdet med de vaner i det lange løb bare lade deres dannelse.

4. Mistede dag - alt er tabt

Sikkert du har hørt denne teori. Gentag en handling er vigtig hver dag, uden huller. Og hvis du afbryder kæden mindst én gang, er alle de tidligere resultater svækket og behov for at starte igen. Det lyder meget barsk og ikke meget motiverende. Derfor er mange, savnede bare en gang jogging eller en engelsk lektion, ked, kommer til den konklusion, at til ingen nytte, og forlade deres job i løbet af vaner.

Og meget meget forgæves. Den regelmæssighed er meget vigtigt - og for de vaner og færdigheder. Når vi gentager noget hele tiden, så hjælpAktivitet-afhængig Neural Plasticitet fra bench to bedside at danne neuronale forbindelser, således at hver gang en ny handling vil blive givet lettere. Og ja, for renheden af ​​forsøget, efter mangler alle de afkrydsningsfelter, at du lægger ned i tracker vaner er nulstillet, og tælle begynder forfra dage.

Men dette betyder ikke, at alle bestræbelser forgæves.

Din hjerne er stadig alt begyndte at ændre, for at absorbere ny viden, lære hidtil ukendte færdigheder. Viden, erfaring og neuronale forbindelser vil ikke forsvinde i en dag eller to. Om samme siger forskere, der har fundetHvordan er vaner dannet: Modellering vane dannelse i den virkelige verdenAt den ene gang pass ikke forstyrrer dannelsen af ​​gode vaner.

5. De vigtigste ting - at ændre dig selv

Der er omtrent det samme som, at med viljestyrke. Vi tror, ​​at nøglen til at ændre løgne kun i vores adfærd. Skift det - for eksempel, vil du begynde at stå tidligt op og koge grød - forandring og vane.

Samtidig er vi fuldstændig ignorerer den rolle af miljøet, og det er også ganske betydelig.

Få mindst en sund morgenmad: Du kan bebrejde sig selv for noget, der ikke har nok entusiasme til at koge grød om morgenen, og det er muligt at analysere, hvad der faktisk en fangst. Måske ikke du kan lide havregryn - så bør du overveje andre muligheder sund morgenmad eller sørge for, at huset altid har været nødder og frugter, der vil gøre grød mere smag.

Eller måske kan du ikke lide at stå ved komfuret om morgenen. Så er det nødvendigt at købe eller gøre multivarku "doven havregryn"Aftenen: Hæld korn fermenteret bagt mælk eller yoghurt, tilføje og lad natten frugter og bær. Det er det samme med sporten: det er muligt, vil du være lettere at tage en løbetur, hvis du køber de smukke sko og du vil være i aften for at tilberede deres eget tøj. Kort sagt bør du ikke udelukkende stole på deres egne disciplin - Sørg for at tage sig af det, at arbejdet med vaner var rart og behageligt.