Hvordan at gøre dig selv udføre nytårsforsætter

Ifølge en undersøgelse foretaget af YouGov, 63% i 2015, har folk besluttet at starte et nyt liv. tabeBliv mere sport, spise sund mad - dette er den mest almindelige nytårsforsætter. En anden 12% vil endelig opnå den perfekte balance mellem arbejde og privatliv. Hvor mange af dem er virkelig i stand til at opfylde løftet - er ukendt. Men hvis vi starter fra erfaring, at vi alle kan begynde at gå i panik.

Undersøgelsen viste, at 32% af de adspurgte er ophørt med at udføre deres egen nytårsforsætter ved udgangen af ​​januar. Og kun 10% prale, at de aldrig har overtrådt den ed givet af dem.

Hvad adskiller den fra den sejrrige minoritet mislykkedes flertallet? Måske er det viljestyrke? Og hvis vi kan bruge resultaterne af psykologi til at hjælpe sig selv at udføre disse nytårsaften forbandelsen?

I traditionen fra nytårsforsætter til at give en lang historie. Babylonierne returnerede lånt elementer og forsøger at betale deres gæld før det nye år. Romerne gjorde et løfte til Gud Janus. Potentialet for manglende overholdelse af data løfter, som vi ser, akkumuleret gennem århundreder.

Benjamin Gardner (Benjamin Gardner), en ekspert i adfærdsændringer på Kings College i London, sagde, at den væsentligste årsag til krænkelser af deres nytårsforsætter er urealistisk:

Hvis du ikke gør noget sport øvelser, og nytårsaften sværger at gå til gymnastik fem gange om ugen i en halv time, chancerne er du ikke engang vil begynde at gøre det.

En anden grund er, at folk ofte ikke er villige til at ændre. Psykologer har for nylig foreslået, at folk skal have mulighed for og evne til at motivation at begynde at ændre dig selv. Ofte folk ikke opfylder nytårsforsætter til meget rimelige grunde. For eksempel på grund af manglende motivation.

Hvordan man vælger en fornuftig løfte om et nyt år

Spørg dig selv, hvad ville du gerne ændre på dig selv først, hvis ikke presset derfra eller andres meninger? Dette er vigtigt, fordi forskning viste, at: du vil være i stand til at ændre deres egen adfærd, når du er motiveret af internt i stedet for eksterne kræfter.

Dette bekræfter et interessant eksperiment. I 1996 har 128 mennesker, der er overvægtige, deltaget i vægttab program. De, der ønsker at ændre deres vægt af hensyn til sundhed, regelmæssigt deltog sessionerne, mistede flere og flere kilo og fik dermed forhindret resultatet. Men de, der deltog i programmet på råd fra venner eller familie, hurtigt mistede motivationen.

Okay, nu give dig nytårsforsætter med den rette motivation.

Er du i stand til at udføre nytårs løfte?

Mange mennesker tror viljestyrke træk. Så du er enten født med det, eller du ikke kender. Men de seneste psykologiske undersøgelser tyder på, at det ikke er så enkelt.

Roy Baumeister (Roy Baumeister), professor ved University of Florida, sagde:

Viljestyrke er som en muskel, det øger og nedsætter antallet, og hvis du træner, bliver det stærkere.

Forskning udført Baumeister, er det blevet et klassisk eksempel. Videnskabsmand opdelt de frivillige i to grupper. Først spurgte deltagerne til at spise en servering af chokolade chip cookies. Den anden gruppe skulle modstå slik og i stedet spise en plade af radiser. Efter at undersøgelsens deltagere til at løse komplekse problemer med geometri. De, der spiste småkagerne, meget længere på udkig efter et svar end dem, der spiste radiser. Tilsyneladende magt viljen er en ressource, vi kan gemme eller bruge.

Efterfølgende test viste også, at folk er meget mere vanskeligt at kontrollere sig selv, når de tidligere har taget nogle vanskelige beslutninger, samt lavt blodsukker.

Roy Baumeister ofte reflekterer over de politiske skandaler på denne måde: "Jeg tænker ofte på politikere, der er narkomaner eller bruge prostituerede. Jeg kan ikke tolerere det, men jeg kan forestille mig, at når hele dagen til at træffe beslutninger viljestyrke langsomt forbruges og ødelagt, og i sidste ende disse mennesker pludselig befinder sig i en kompromitterende situation. "

Ikke desto mindre, professor påpeger, at enklere løsninger er også suge ud af os viljestyrke. For eksempel oppositionen ønsker at spise lidt mere af denne smukke chokoladekage. Eller vandretur i bruseren, når du har mest lyst til at sidde under dynen og aldrig komme ud fra under den. Alt dette dræne vores viljestyrke.

Hvis dine løfter mere som en lang liste af nytårsaften, vil du højst sandsynligt mislykkes. Det er værd at bruge din viljestyrke på én ting. Start med den mest enkle og derefter gå videre til de komplicerede og komplekse foranstaltninger.

Baumeister hævder, at viljestyrke vil vokse proportionalt som du lægge planer. Mange undersøgelser har vist, at når personer fik små opgaver og regelmæssig selvkontrol, vil de tvinge stigninger i to uger.

John Tierney (John Tierney), Baumeister officer og forfatter af værker om uddannelse af viljestyrke, foreslår at vedtage nogle regler, der vil hjælpe til at pumpe evnen til selvkontrol:

1. Opret en liste over mål. Vælg en af ​​dem. Følg først det, og først derefter starte for resten af ​​nytårsforsætter.
2. Formuler et løfte er meget klar, klar og enkel. Så vil du sætte pris hvor tæt på sejr. Hvis du vil have mere motion, så for eksempel lover at besøge gym mindst tre gange om ugen.
3. Find nogen, der vil hjælpe overvåge fremskridt. Spørg en ven til at overvåge dine fremskridt og svært at bøde for manglende overholdelse af de løfter. For eksempel, hvis du går glip af en tur i gymnastiksalen, bliver du nødt til at betale 500 rubler. Eller donere deres egen skøre opfindelse på Kickstarter - det ville være mere effektiv.

Okay, nu ved du, hvordan man styrer strømmen af ​​viljen.

Er det nok en af ​​viljestyrke?

Selv hvis du er meget stærk og viljestærk person og kan opstå andre forhindringer i vejen. Du bør kontrollere, om du har mulighed for at ændre adfærd, og hvis man er man ikke kan se - at forstå, hvad forhindrer gennemføre sin plan.

Gollvitser Peter (Peter Gollwitzer), professor i psykologi ved New York University, siger: tilstedeværelsen af ​​formål og karakter er ikke nok til at opnå det ønskede resultat. For eksempel, hvis du ønsker at uddanne dig til at købe en kop kaffe på vej til arbejde, så er du det tilbøjelige til at lykkes. Men så snart du står op foran en vanskelig opgave, måske, du vil mislykkes.

Ifølge forskeren, skal du være klar, ikke alene målMen den måde at nå dem. Du bør vide om hvornår, hvor og hvordan du vil udføre planlagt.

Du er nødt til at tænke over mulige problemer i metoder og midler til at løse dem.

For eksempel i det nye år, du ønsker at skrive en roman. Du er nødt til at overveje, hvordan man kan gennemføre nytårsforsætter. For eksempel kan du beslutte at skrive et par sider, hver gang din ægtefælle går til arbejde eller til gymnastik. Men også du skal overveje på forhånd, hvad de skal gøre, hvis i dette øjeblik at ringe til en ven og ville kalde en tur eller at have middag. Gollvitser kalder denne planlægning "hvis - så": Hvis X sker, så følg Y.

Folk, der bruger denne form for planlægning, to til tre gange større sandsynlighed for at nå deres mål. Dette gælder for alle livets områder: fra vægttab til et ønske om at rejse mere.

En af grundene til, at denne planlægning ordning så effektiv, er, at det sparer mental og fysisk energi. Når du har besluttet, hvad du vil gøre i det første, andet og tredje tilfælde, hvis du skifter til autopilot mode og genererer vane.

Selvfølgelig vaner er ofte grunden til, at folk er generelt givet nytårsforsætter. Vaner giver os mulighed for at gøre nogle ting uden at tænke, denne adaptive respons. Men dårlige vaner - det er et reelt problem, så svært at slippe af med dem: de er adskilt fra motivationen. For eksempel, at den ofte gentagne løfte spise sunde fødevarer. En af grundene til, at det er vanskeligt at opnå, er, at vi danner for vane at spise dårlig mad allerede i det nye år. Ifølge traditionen, et par dage i træk, vi vil køre til køleskabet og spise op hvad der er tilbage efter en rig bord.

Kan jeg ændre mine vaner?

Vaner dannet ved at gentage den samme adfærd som reaktion på den samme stimulus.

For at danne en ny vane, du har brug for om 66 dage.

Nogle adfærd bliver til en vane er lettere end andre. For eksempel træne dig selv til at drikke et glas vand efter morgenmaden meget nemmere end at gøre 50 squat per dag. Dette tyder på, at du skal prøve og vælge en lille ændring i adfærd, at vænne sig til dem, og først derefter gå videre mod et fælles mål.

For at overvinde en dårlig vane, du har brug for at slippe af med fristelser. Så du ikke behøver at tilslutte den viljestyrke til ikke at gå til den forkerte adfærd.

For eksempel, Molly Crockett (Molly Crockett) fra Oxford sagde, at den mest vindende strategi er at spille på forhånd. Hvis du tror igennem på forhånd de mulige fristelser og for at fjerne dem fra dit liv, så grundene til at bryde løftet om at være meget mindre.

Undersøgelser viser, at når du beregner handlingen i forvejen, din hjerne aktiverer spil, som er ansvarlig for selvkontrol. Dette fungerer endnu bedre end viljestyrke. "Hvis du forsøger at tabe sig, er det bedst helt at trække sig fra køb og skadelige fedtholdige fødevarer. Dette er meget lettere end at sidde, se på højt kalorieindhold mad og håb, at du vil være i stand til at modstå fristelsen "- sagde Molly Crockett.

Når det kommer til nytårsforsætter, så husk: det er bedre at definere opgaven klar og enkel ramme for adfærd. Dyrk dem til gengæld danner gode vaner, og derefter nå målet.

Så siger eksperter. Men det viser sig der for at realisere det i sig selv? Gollvitser smiler og siger:

Jeg vil sige ja. Når jeg vælger at give dig selv en nytårsforsætter, jeg smiler, fordi jeg ved, nu har jeg brug for at udarbejde en plan for gennemførelsen af ​​den lovede. Og så vil jeg begynde at tænke over forhindringerne. I de fleste tilfælde, jeg forstår, at jeg ikke behøver at gøre, hvad jeg lige havde mødt løfte.

Nogle gange er der en meget god grund til ikke at tabe, skal du ikke gå ind for sport, ikke bliver rigere, eller mere omgængelig. Måske - hvis du prøver at være helt ærlig overfor dig selv - du virkelig ikke brug for.