Sådan udskiftes dårlige vaner god
Motivation / / December 19, 2019
Granger Kari (Kari Granger)
Et velkendt business coach, konsulent til arbejde med lederne.
1. finde erstatning
"En dag min lille baby tog mine bilnøgler, - siger Granger - og på den dag vi var sent og så dårligt. Hvis jeg tog bare væk hans nøgler, ville han brast i gråd. Så jeg tog et stykke legetøj panda og entusiastisk begyndte at lege med hende. Barnet straks faldt nøglerne og rakte ud efter panda. Det gav mig en lektion. Jeg indså, at voksne ikke meget forskellig fra børnene: vi også brug for en "Panda" - en erstatning for vores dårlige vaner ".
Hjernen ikke lide at blive fortalt "nej", ikke mindre end et lille barn. Så prøv at finde et passende alternativ til hjernen kunne sige "ja" vane-erstatning. Så hvis du ønsker at give op kaffe, få en anden drik til sig selv, hvilket vil debitere dig munterhed om morgenen, såsom Yerba mate.
2. Vælg kortsigtede mål
Få, der formår at opfylde de løfter til os selv for det nye år. Og alt sammen fordi vi normalt sætte mål for hele året forude. Sådanne langsigtede mål ikke arbejde, når det kommer til vores dårlige vaner (f.eks vane efter middag der er noget sødt, i stedet for at gå en tur, eller spise et æble).
Sæt en kortsigtet mål. I begyndelsen kan det være svært at opretholde den vane endda en uge. Så tænk over, hvordan du gør noget mindst en time, en morgen, en dag.
3. gøre en indsats
For eksempel, arrangere med en ven, at hvis du ikke gå til gymnastik i dag, vil du give ham tusind rubler (eller to eller tre). Beløbet kan være en hvilken som helst, så længe du ikke var let at skille sig af med det. Denne tvinger dig til at opfylde løftet.
4. Sæt dig mål, processer og ikke mål Resultater
Normalt vi bare sat os det mål at resultater, for eksempel: "Jeg ønsker at tabe 10 kilo på to måneder." Målene i denne måde, dårligt integreret i vores daglige rutine liv. I stedet formulere mål som en proces. For eksempel, at drikke et glas vand med citron før hver alkoholholdig drik eller en anden kop kaffe.
5. Gør alt bevidst
De fleste af vores dårlige vaner - det ubevidste handling. Vi vågner op om morgenen og køre dem automatisk.
Når vi gerne en handling, vores hjerne udskiller kemikalier, som er ansvarlig for fornøjelsens skyld, såsom dopamin og oxytocin. På grund af dette, hver gang hjernen vil give os det signal til at gentage denne handling. Det er derfor, vi nogle gange så svært at slippe af med vaner og afhængighed.
Prøv at lægge mærke til, hvor den sædvanlige handling begynder. Hvis du vil have kaffe, opdager, hvordan det spyt i munden er dannet. Sørg for, at hvor oprindelsen af dit behov for koffein: i maven eller i munden. Hvilke tanker kommer til dit sind? Når kroppen begynder at handle? Når det kommer til følelsen af glæde: før du tager en slurk, eller efter?
Vi kan ikke styre, hvad er ikke bekendt med. Derfor, hvad vi indser behandle deres vaner, jo større chance har vi for at gøre dem til bevidst handling.
6. Vær opmærksom på dine svagheder
Vi har en begrænset forsyning viljestyrkeOg når vi er opbrugt følelsesmæssigt, fysisk eller mentalt, disse bestande er endnu mindre. Derfor, hvis du ved, at i morgen er en tung dag i forvejen for at forberede det.
"Hvis jeg ved, at jeg i morgen tidligt op (og dermed om morgenen vil jeg være træt og irritabel), jeg falder i søvn om aftenen i måtten maker - siger Kari Granger. - Det hjælper mig klare med ønsket om at drikke kaffe om morgenen ".
7. Er ansvarlig over for nogen
Fortæl mig, hvad der skete, og hvad der ikke virkede. Må ikke tvetydigt. Denne "rapport" til den anden hjælper med at holde styr på dine fremskridt.
8. Opret en belønning system
Hvis du har valgt fem gange sin "Panda" (vane-erstatning) i stedet for dårlige vaner, fortjener du en belønning. Belønninger skal være virkelig vigtigt for dig, og samtidig skal styrke en ny vane, og ikke for at støtte den gamle. For eksempel, hvis du er fem gange for at gå til gymnastik, kan du købe et nyt album på iTunes (ikke kage).
9. Find en overbevisende motiv
Det er vigtigt at kende motivet bag vores mål. Det er usandsynligt, at man troede, at dyrke sport er godt for helbredet, kan hjælpe dig med at få op klokken fem om morgenen og gå til gymnastik. Måske for nogen nok ønsker at have den perfekte krop, men de fleste af os at finde en overbevisende motiv, bliver nødt til at grave dybere. Det er her, det er værd at huske om deres langsigtede mål.
10. Tag 300 til 3000 gentagelser
Vi har brug for 300 reps til at huske kroppen en ny vane, og 3000 gentagelser til fuldt mestrer det. Ja, det vil tage en masse tid, men husk hvor ofte vi er for tidligt at glæde sig over sin sejr, og så skal du ikke stå op og gå tilbage til den gamle vane. Nu ved du nøjagtigt, hvor meget tid du skal bruge.