Hvordan man kan udvikle den vane at læse hver dag
Motivation / / December 19, 2019
Katerina Akulich
Specialist i dannelsen af vaner og livsstilsændringer. Skaberen af projektet HabitLab.
Trin 1. Udvælgelsen af en passende trigger
Trigger - er den sammenhæng, som vi binder en ny vane. Efter gentagen gentagelse sekvens "kontekst → vane", når konfronteret med aftrækkeren opstår vi automatisk impulsen til at gøre de nødvendige foranstaltninger. Dette, i virkeligheden, det punkt at skabe vaner - at lære dig selv på autopilot til make effektivitet.
Så starte med at vælge en optimal udløsende faktor for en ny vane at læse hver dag. Hvis du har hentet det daglige arbejde med ikke-standard tidsplan, let at læse det øjeblik kan for eksempel morgen tid før morgenmaden.
For at forstå hjernen, som det er den kontekst, du ønsker at binde en ny vane, bør aftrækkeren angive et maksimum. Hvis du blot markere den som "morgen" eller "før morgenmaden" er stadig en stor del af usikkerhed: hvad bestemt tidspunkt om morgenen jeg nødt til at læse? Hvor usikkerhed, der tøven. Lad aftrækkeren vil være det øjeblik, hvor du tænder kedlen kommer til køkkenet til morgenmad. Hvis dette er for dig - eksisterende i et par år, en vane, som gentages dag efter dag, er det praktisk at bruge som en udløser.
Med andre ord, nu hver morgen, vil du udføre følgende sekvens af handlinger:
- Kom ind i køkkenet, og tænd for kedel (dette er en trigger).
- Umiddelbart efter, at du tager den bog, som allerede er i vindueskarmen venter i kulissen.
- Sæt dig ned for at læse (dette er en ny vane).
Trin 2. Definition lille skridt for en ny vane
Hvis du bare prøve at læse 50 sider om dagen (især om morgenen) i lang tid, du ikke har nok. Derfor at begynde at gennemføre en ny vane skal være pæn. Så det hjerneHvilket kæmper for at minimere vores bestræbelser på at spare energi, lægger ikke mærke noget. Bestem mængden af komfort for sig selv på et tidligt tidspunkt. For eksempel for at læse fem sider om dagen.
Trin 3. Overvågning og justering
Så i tre uger, se dig, hvis du formår at holde sig til de vaner, der, i hvilken form du har identificeret det, og om noget skal ændres i den oprindelige plan. Du vil måske bemærke, at en komfortabel antal sider er steget til syv om dagen, og måske endda op til ti. Track giver fejl, hvis den nye vane, og hvad er deres grund.
Det kan synes, at de fem sider om dagen - er ikke alvorlig. Men en måned ud af 150 sider, og det er helt sikkert bedre end nul.
se også
- Hvor vellykket folk finde tid til læsning →
- Sådan udskiftes for vane at sidde at læse på sociale netværk →
- 10 regler for effektiv læsning →