Hvordan at slippe af med dårlige vaner, uden anstrengelse
Motivation / / December 19, 2019
1. Skift kun én vane
Nogle gange er du tror, at hele dit liv - en klynge af dårlige vaner, og du endelig vil indse, at tiden er inde til at ændre alt. Ja, der starter i morgen. For et stykke tid du holder, så siger: "En tid er ikke taget i betragtning." Og så plukke.
Prøv at starte i det små: fokus på én vane ad gangen. Gradvist vil du være i stand til at slippe af med alle.
Charles Duhigg (Charles Duhigg) i bogen "kraft af vane"Rådgiver til at tænke på forandring som et langsigtet projekt. Hvis du forsøger at ændre vaner på én gang, er det sandsynligt, at alt er meget hurtigt komme ud af kontrol. Nu kan du blive forstyrret af, at komme af med dårlige vaner, det vil tage otte til ni måneder. Men tænk over, hvad en enorm indflydelse det vil have på resten af dit fremtidige liv. Det er værd at bruge en måned til at ændre en vane. Du vil nyde godt af denne i de kommende årtier.
Ingen grund til at radikalt ændre deres liv. Bare slippe af med en dårlig vane. Giv dig selv i denne måned, og derefter gå videre til den næste.
2. Du må ikke stoppe med det samme, bare overveje
Må ikke søge at straks forlade vane en gang for alle. Forsøg ikke at slippe af med den vane - at slippe af forgængelighed.
Med andre ord, skal du ikke forsøge i et øjeblik at stoppe med at ryge - prøv at ryge samme antal cigaretter om dagen. Eller tjek Facebook ikke længere sine sædvanlige 90 gange i timen. Denne lille indsats over tid vil føre til en fuldstændig frigørelse af vane.
Dette bekræftes af forsøg. Psykolog Howard Reychlin (Howard Rachlin) i sin undersøgelse Han beviste, at ved at fokusere på en konstant vane, snarere end hende selv, er du mere tilbøjelige opnå succes. Rygere, der blev bedt om at ryge det samme antal cigaretter om dagen, efterhånden begyndte at ryge mindre, selv om de hævdede de ikke ville kaste.
Hvis du blot være mere opmærksomme på tallene, vil det føre til store ændringer. Det viste sig, at tælle kalorier på etiketterne før spise påvirker vægttab mere end motion. Emner der læser sammensætningen af produktet og tælle kalorierNormalt dumpet mere end dem, der er simpelthen laver øvelser. Det vil sige, du kan stadig slippe af med de ekstra kilo, og hvis du læse etiketter og gøre øvelserne.
Ingen grund til straks at nægte dig selv alt. Bare være opmærksom på tallene, og fortsætter med at opføre sig dårligt. Men vær sikker på at hverve konstans.
3. Du må ikke ændre dig selv, ændre deres omgivelser
Hver dag jeg installere Instagram på telefonen og slette det hver dag. Det lyder normalt? Faktisk, nej. Dette er den nemmeste måde at tjekke det en gang om dagen. Jeg ønsker ikke længere at kontrollere Instagram 600 gange om dagen. Du er nødt til at gøre en indsats for at hente den. Og det er en stor hemmelighed at slippe af med dårlige vaner.
Du må ikke ændre dig selv. Skift sammenhæng. Vaner har strammet på grund af triggere i miljøet. at komme af med triggere eller reducere deres indvirkning, vil du blive trukket ind i uønsket adfærd mindre sandsynligt. Miljø påvirker dig meget mere end du tror.
Miljøet påvirker os. Ifølge Dan Ariely (Dan Ariely), professor i adfærdsmæssige økonomi, er en af de mest betydningsfulde opdagelser af samfundsvidenskaberne i de sidste 40 år. Hvis du går op til buffet og maden er placeret på én måde, vil du have en. Hvis maden er placeret på en anden måde, vil du have en anden. Vi mener, at for at træffe beslutninger på egen hånd, men påvirker i høj grad miljøet på os. Det er derfor, vi har brug for at tænke over, hvordan man kan rette op på tingene.
Hold det der tiltrækker dig, væk fra dig. Writer Shawn Achor (Shawn Achor) rådgiver at bruge normalt 20 sekunder. Gør din dårlige vane, der var svær at starte, og chancerne for, at du vil tage for den at falde markant. for mange se tv? Tag batterierne ud af fjernbetjeningen. En forsinkelse på 20 sekunder, som ville være nødvendige for at vende tilbage til det sted, der fører til det faktum, at folk er begyndt at omfatte mindre tv.
Ingen grund til at ændre dig selv lige nu. Ændre de ting omkring dig.
4. Slap
At ofte råder dig til dårlige vaner? Stress. Hvis du er afslappet, din hjerne er mere tilbøjelige til at tage den rigtige beslutning, hjerneforskere sige.
stress Det svækker den præfrontale cortex, og i denne del af hjernen er ikke uendelige ressourcer. Det kan ikke til enhver tid være på vagt. Indtil det mister nogle pleje på grund af stress, det forbinder striatum, som råder dig til at drikke en øl eller spise kiks. Men hvis du slippe af med stress, det præfrontale cortex er i stand til at holde din vane under kontrol.
Tryk ikke ned på dig selv. Bevar roen, og din adfærd vil ændre sig til det bedre.
5. Fjern ikke de dårlige vaner - erstatte dem
Når du siger ordene "jeg aldrig kommer til at gøre ...", sandsynligheden for, at du vil gøre det igen stiger.
Charles Duhigg i sin bog "The vanens magt," skriver, at alle undersøgelser af dette emne er enige om én ting: dårlige vaner kan ikke bare fjernes, men de kan udskiftes. Når du føler trang til at tygge, putter i munden ikke rulle, og sukkerfrit tyggegummi. Udløseren er den samme som ønsket er opfyldt, men du udskifter uønsket opførsel god.
Vi ved, at den vane ikke kan være hjemstedsfordrevne - det skal udskiftes. Og vi ved, at de fleste vaner let modtagelig for transformation, når den anvendes den gyldne regel skiftende vaner, hvis vi holder den samme udløser den samme belønning, vil den nye adfærd bliver en vane.
Tænk over, hvad udløser provokere dårlig opførsel, og derefter erstatte din normale reaktion på det nye, som vil give dig en anden (men stadig behageligt) award.
6. "Hvis" og "og derefter"
Enkel plan vil hjælpe dig med at modstå fristelsen. Hvad gør du, før du er godkendt til en dårlig vane? For eksempel: "Hver gang jeg sætter mig ned i sofaen, jeg uendeligt fast på internettet." Nu bruger disse to ord udgør en lille plan: "Hvis jeg sidder ned på sofaen, så jeg tage med mig en bog."
Planlægning - er virkelig kraftfuldt værktøj, der vil hjælpe dig med at opnå ethvert mål, fra kost og motion for forhandling og tidsstyring. Dine chancer for succes er øget betydeligt, hvis du er en overlagt handling for at nå sit formål ( "Hvis mødet er slut klokken fire, jeg kommer tilbage til kontoret og gøre alle de planlagte telefonopkald").
Alt for simpelt til at være sandt? Intet af den slags.
det blev fundet under forsøget: 91% af forsøgspersoner, som små planer, fortsatte med at gøre øvelserne regelmæssigt. Fra "neplanirovschikov" - kun 34%. Lignende resultater blev også opnået i eksperimenter om indførelsen af den vane at tage vare på deres egen sundhed. Månedlige selvstændig bryst fortsatte indgreb 100% af individerne fra gruppen "schedulers" (sammenlignet med 53% af personer fra gruppen, ikke planlæggere) og årlig screening for livmoderhalskræft - 92% fra gruppen planlæggere (versus 60% af dem uden planlægning).
Blot to ord - "hvis" og "derefter" - åbner enorme muligheder.
7. tilgive dig selv
Du har måske forpurret. Det er okay, det er okay. Husk, at gamle vaner kan komme tilbage. Tænk på det som en midlertidig skridt tilbage, ikke som en grund til at opgive alt planlagt som en helhed.
For eksempel, du lovede dig selv, at du ikke vil have en cookie. Og uforvarende spiste det. Det betyder ikke, at hele kost er afbrudt. Kosten er overstået, når du spiser en cookie, siger, "jeg giver op" og derefter resten vil ælte pack.
Hvad skal man gøre, når du mister kontrollen? Tilgiv dig selv og komme videre.
Selvkritik indebærer motivation recession og nedsat evne til at selvkontrol. Det er også en af de vigtigste indikatorer for forestående depression. I modsætning hertil loyale og venlige over for dig selv fører til øget motivation og bedre selvkontrol.
Du forsøger at forbedre deres liv, og ikke bekymre dig, hvis nogle gange snuble.
Som konklusion
Så her er de hemmeligheder, der vil hjælpe dig slippe af med dårlige vaner:
- En ad gangen. Fokus på en dårlig vane en måned og i et år vil du være en anden person.
- Du må ikke stoppe, bare optælling. Forsøg ikke at straks at slippe af med den dårlige opførsel. Opnå konsistens i deres tilhørsforhold.
- Du må ikke ændre dig selv - skiftende miljø. Typisk tyve sekunder. Gør gentage den vane er blevet en smule mere vanskeligt.
- Tag det roligt. På grund af stress skadelige ting bliver mere attraktive. Bevar roen, og din adfærd vil ændre sig til det bedre.
- Smid ikke, som en erstatning. Du kan ikke helt udrydde de dårlige vaner, men du styrken til at erstatte dem med nye.
- Simple Plan med ordene "hvis" og "derefter" Det hjælper dig ikke at blive fristet.
- Tilgive dig selv. Flagellation kun forværre situationen. God holdning til hjælp selv komme tilbage på sporet.
Og et andet tip til sidst. Pres fra siden - det er en god ting, hvis du bruger det til strategiske formål. Mor ville have den skole du kommunikeret med de gode, fordi de sætter et godt eksempel for adfærd? Mor havde ret.
Det er også meget enkel anbefaling. Kommuniker med folk, der ønsker at være ligesom. masse prokrastiniruete? Brug mere tid med venner superproduktivnymi. Har du lyst til at være i form? Konstant kommunikere med venner, besat med motion værelser og sund kost.
Over tid, du lære af de spisevaner, livsstil og endda karriere forhåbninger dem, med hvem til at tilbringe tid. Hvis du er i en gruppe af mennesker, der sat sig virkelig høje mål, vil stræbe efter at gøre det samme. Omvendt, hvis dine venner er ikke ambitiøse, så du vil sænke deres egne standarder.
Nok snak. Nu er det tid til at skrive en ven, som du ønsker at være ligesom, og arrangere et møde. Venner ikke bare gøre os gladere. De hjælper os med at blive bedre.