10 usædvanligt, men videnskabeligt bevist måde at muntre dig op
Motivation / / December 19, 2019
1. Engager KULTPROSVET
Ønsker du at modtage en del af glæde? Prøv at gå i teatret og se der er nogle spil. Eller besøge et museum. Forskere indsamlede data fra NorgeMønstre af modtagelige og kreative kulturelle aktiviteter og deres tilknytning til opfattet sundhed, angst, depression og tilfredshed med livet blandt voksne: den HUNT undersøgelse, Norge en hobby og stemning 50.000 mennesker og fandt, at dem, der deltager mere kulturelle begivenheder (Eller han deltager i dem), mindre tilbøjelige til at lide af depression og angst, og demonstrere en høj grad af lykke.
Steinar Krokstad, psykiater og leder af Forskningscenter for Sundhed HUNT, Levanger, NorgeVi fandt en signifikant positiv sammenhæng mellem kulturelle aktiviteter og besøg på god sundhed, livstilfredshed, og lave niveauer af angst og depression hos både mænd og i kvinder.
Mærkeligt, det mændHvem deltog i undersøgelsen fik mere glæde af de kulturelle arrangementer, hvor man kun måtte overveje skønhed. For eksempel fra museet eller kunstudstillinger, skuespil og koncerter. En kvindes præference for aktiviteter, hvor de skulle deltage aktivt - de møder i klubber, sang, gå udendørs eller dans. Du kan kontrollere på samme tid, bekræftet, om en sådan forskel i dit tilfælde.
2. Hold en dagbog
Om en gavnlig effekt på tryghed dagbog skrevet en masse. Faktisk journalføring er med til at forbedre stemningen - det bekræftede undersøgelsenEn "Nutid" for fremtiden: Den Uventet Værdi af Genopdagelse Ting Zhang fra Harvard University.
Zhang og hendes kolleger fandt, at de mest almindelige og banale begivenheder, der er anført i dagbogen efter nogen tid begynder at blive opfattet som en mere meningsfuld og fornøjelig.
Det vil sige, hvis du skriver om noget almindeligt, såsom at gå i biografen eller et møde med en ven, og derefter genlæse posten efter et år eller to, så tænke over, hvad der skete, for at opleve mere glæde og varme end på tidspunktet for hændelsen. Blog kan ses som en måde at "investere" en lille smule glæde i fremtiden.
Lær📝
- Hvorfor holde en dagbog hver dag, og at de ikke smider deres poster
3. Tal med en fremmed
Forskere Nicholas Epley og Julian Schroeder fra University of Chicago gennemførte et eksperimentLad os lave nogle Metra støj. De gav en gruppe passagerer i Chicago tog Starbucks gavekort $ 5. Til gengæld har de forpligtet sig til at starte en samtale med en medrejsende, mens de rejser. Den anden testgruppe var at tilbringe vejen i stilhed.
Som et resultat, dem, der har overvundet beskedenhed og chatter med andre, viste forbedring i humør og mental sundhed. De, der har ingen at kontakt, ikke bliver lykkeligere.
En lignende undersøgelseEr Effektivitet Overrated:? Minimal sociale interaktioner Bly til Tilhører og positiv indflydelse og gennemført af specialister fra University of British Columbia. De gav også besøgende i cafeterier fem-dollar Starbucks-kort i bytte for et løfte om at fastgøre en lille dialog med barista. Og denne flygtig kontakt, på trods af den tilsyneladende ubetydelighed, førte også til væksten i fag humør.
Så at kontakt med andre, selv af kort varighed, forbedre vores tilstand.
4. Tilbring tid med venner og familie
Chatter fra tilfældige bekendtskaber - det er bestemt ikke dårligt. Men mere meningsfulde samtaler med dem, vi har veje, men alligevel vigtig.
Forskere fra University of Arizona har foretaget en undersøgelseAflytte Lykke: Velvære er relateret til have mindre Small Talk og mere materielle Samtaler, Hvilket sporede den følelsesmæssige tilstand på 80 personer i fire dage. Og det viste, at de fleste glade mennesker - dem, der kommunikerer ofte med familie og venner på de emner, der synes vigtigt for dem. De, der er socialt aktive, men foretrækker en afslappet samtale om noget, mindre tilfredse med deres liv. Generelt opkaldet endelig en bedstemor.
5. Bor i landsbyen
ifølge undersøgelsenSamlet set amerikanerne i forstæderne er stadig de lykkeligste Atlantic Media Company, det lykkeligste folk - dem, der bor på landet, væk fra travlheden i store byer. 84% af respondenterne i denne kategori rapporteret deres tilfredshed med levevilkår, men i byerne af tilfredse borgere havde akkumuleret kun 75%.
relateredeHvordan Lykkelige er dine naboer? Variation i livet Tilfredsheden blandt 1200 canadiske Kvarterer og Fællesskaber Vi har modtaget og lykke forskere fra Vancouver School of Economics og McGill University. De fandt, at niveauet for tilfredshed blandt beboerne i forstæderne er højere end indbyggerne i konkrete junglen, otte gange. Så tænk over, hvordan du flytter ud på landet. Eller i det mindste ramte vejen til landetFor at få noget frisk luft i stedet for skalle på kartoffel plantager.
6. Lyt til trist musik
Tilsyneladende melankolske sange behøver ikke at forbedre stemningen, men snarere til at køre ned i afgrunden af depression. Men nej. interviewParadokset of Music-fremkaldte Sadness: en online-undersøgelseForetaget af forskere fra Berlins Frie Universitet, har han vist, at mange mennesker i øjeblikke af sorg at lytte til triste musik, og det hjælper dem til at slippe af kedsomhed.
Dette er, hvordan forskerne har foreslået, er der flere grunde til. For det første triste melodier giver os mulighed for at opleve katarsis. For det andet, de bidrager til manifestationen empati.
Hertil kommer, den triste musik skaber en følelse af nostalgi og vækker behagelige minder.
Generelt forskerne sammenfattet, lytte til triste sange kan reducere negative følelser og give komfort.
7. Køb erfaringer i stedet for ting
Bruge penge på noget konkret er meget rart. Men ifølge en undersøgelseDen skjulte omkostninger af værdi-søger: Folk har ikke præcist forudsige de økonomiske fordele ved erfaringsmæssige indkøbOffentliggjort i Journal of Positiv Psykologi, en behagelig oplevelse bringer os mere positive følelser end nogen ting til samme pris.
Forskerne kom til den konklusion, at folk er mere villige til at bruge penge på elementer end indtryk, fordi tingene er lettere at måle, touch og undersøge. Men dem, der stadig vælger oplevelsen, i sidste ende rapporteret, at erfarne følelser har været godt for dem og glad mere end materielle goder.
Så hvis du har et valg - at foretage reparationer i køkkenet eller flue Rom - og du vil føle lykke, vælge den anden. Selvfølgelig, den renoverede interiør, så vil du se mange år, og Colosseum vil se kun én gang... Men hvem vil hævde, at det er bedre svezhepokrashennoy væg?
Tænk🤔
- 5 grunde til at investere i rejser, snarere end ting
8. Cheer en anden
Det lyder temmelig corny, men at blive lykkeligere end ham selv, kan du prøve at behage andre. Professor ved University of Houston Melanie Rudd og hendes kolleger undersøgteHvordan får vi mest ud af at give: Konkret indramning en prosocial mål maksimerer lykke en gruppe af mennesker, der fik til opgave at gøre nogen smil. Ifølge resultaterne af eksperimentet, dem, der formåede at bringe glæde og juble til samtalepartner, og har følt tidevandet positive følelser.
9. Kig på de smukke ting
Firma-producent af smartphones HTC har udført forskningHTC Forskning afslører Good Design gør os lykkeligeVidnede, der gør os lykkeligere end Betragtningen af smukke ting. Og hvis de er også funktionelle og, hvad der er endnu bedre. Uanset om du beundrer din smartphone, bord eller designe en ny kedel.
I en række forsøg, viste forskerne de frivillige i de tre kategorier af ting: smukke, funktionelle og smukke og funktionelle på samme tid. Resultaterne viste, at en veltilrettelagt, æstetisk tiltalende og komfortable faciliteter, der er behagelig at bruge, fremkalde ro og stilhed. Og de reducerer de negative følelser, såsom vrede og irritation, næsten en tredjedel.
Bare smukke genstande, mens ikke særlig funktionelt, reducere negative følelser med 29%, hvilket øger følelsen af ro og lethed.
Generelt omgive dig med smukke ting. De juble op.
10. Spis mere frugt og grønt
Det er mærkeligt, men gulerødder og tomater kan gøre folk glade er ikke værre end chokolade - en velkendt kilde af endorfiner. Det er konklusionen af forskere fra New Zealand. De tilbragte en 13-dages eksperimentPå gulerødder og nysgerrighed: Spise frugt og grønt er forbundet med større blomstrende i hverdagen, Som blev overværet af 405 mennesker. Jeg har fundet, at de, der spiser mere frugt og grønt, har oplevet mere positive følelser. De øgede også niveauet af nysgerrighed og engagement i arbejdet og kreativitet var hoppe.
Tamlin Conner, Ph.D., lektor Otagskogo University i Dunedin, New ZealandDisse data tyder på, at spise frugt og grønt er ikke blot forbundet med en følelse af lykke, men også med andre aspekter. For eksempel, at en følelse af formål i livet og evnen blive overrasket.
Så hvis du bliver trist og sød, kan du ikke spise æblet.
Og hvilke metoder hjælp til at blive gladere du? Del i kommentarerne.
se også🧐
- Mad til glæde: de produkter, der er garanteret til at forbedre stemningen
- humør hormon: Hvorfor har vi brug serotonin og hvor man kan finde det
- Hvorfor er vi bange for at være glad