Bedre - en fjende af god: hvordan man opgive forfølgelsen af ​​den ideelle og at være glad for her og nu

Vi er vant til at tænke, at det evige ønske om en bedre og konstant utilfredshed er nødvendige for succes. Men at der generelt sådan en succes? Flere og flere mennesker lider af depression og angst. Ensomhed og social udstødelse har nået epidemiske proportioner. ifølgemedarbejder Burnout meningsmålinger, er to tredjedele af medarbejderne oplever følelsesmæssig udbrændthed. Det synes ikke at lykkes.

Der er en anden tilgang. Som den vietnamesiske Zen buddhistiske munk Titus Nhat Hanh, den virkelige succes er tilfredshed med den måde dit liv udfolder sig. Det er "evnen til at finde lykken i arbejde og liv her og nu." Essensen af ​​denne succes er ikke at opnå ideel. Det er anderledes: "godt nok" til at acceptere, hvad der er, hvad der er Det er interessant her er, at når vi stoppe hvert minut at stræbe efter den ideelle, ikke blot blevet gladere, men også at udvikle sig.

Med denne livssyn er øget tillid og mindre stress som fading konstant følelse af, at du ikke er god nok.

Og også nedsætter risikoen for at underminere den følelsesmæssige eller fysiske sundhed, fordi du ikke har brug for hver dag at sætte en tapper indsats for at være bedre end nogen anden. Du skal bare nødt til igen og igen for at udføre deres arbejde godt nok. Som et resultat, ser vi stabile fremskridt.

Et godt eksempel på denne filosofi - Eliud Kipchoge, verden rekordindehaver i maraton. Han er bogstaveligt talt den bedste i branchen. Men han sagde, at hans nøgle til succes - ikke chikanere dig selv i uddannelse. Han er fri for den fanatiske ønske om at altid være bedre end andre. I stedet for bare at forsøge at klare sig godt konsekvent. Ifølge ham, i uddannelse, han bruger sjældent mere end 80-90% af deres maksimale kapacitet. Dette gør det muligt for ham at regelmæssigt uge efter uge. "Jeg ønsker at køre med en afslappet sind," - sagde Eliud.

I modsætning til mange andre atleter, der har prøvet og har undladt at bryde verdensrekorden til maraton, Kipchoge aldrig været besat med dette formål. For ham, der kører - en "her og nu", og forsøger ikke at retfærdiggøre de stadigt voksende forventninger. "Når jeg kører, jeg har det godt. Mit sind føles godt. jeg Jeg sove og nyde livet "- er opdelt atlet.

Jo mindre vi stræber efter at være glade, jo lykkeligere føler. Jo mindre forsøge at vise den bedste score, jo bedre vi får.

Tænk på din egen erfaring. I de øjeblikke, hvor du var lykkeligste og viste de bedste resultater, du jagter noget eller hvordan Kipchoge, var rolig og tilfreds med hvad du får? Selvfølgelig betyder det ikke, at der generelt ikke behøver at forsøge at få det bedre. Tværtimod. Bare bruge den til andre principper.

1. Tag dit udgangspunkt

"Tog, antager den form, som du er nu. Ikke på grund af den form, hvori du synes du skal være eller hvad du ønsker at være, eller til hvad du var før, "- han rådgiver ultramarafonets Rich Roll.

Vi fortæller os selv ofte, at vores stat er bedre end det faktisk er. Distrahere dig selv med andre ting og ignorere den nuværende situation. Det beskytter mod smerten på kort sigt, men på længere fører ikke til noget godt, fordi vi ikke løse problemet og undgå det. Problemet kan være manglen på sportstræning, følelsen af ​​ensomhed i forholdet eller udbrændthed på arbejdspladsen. I ethvert område af fremskridt er påkrævet for at se og acceptere deres referencepunkt.

"Accept betyder ikke passivitet og resignation, - skriver Jon Kabat-Zinn, professor i medicin og forfatter til bøger om meditation. - Overhovedet ikke. Det betyder, at du har brug for at forstå situationen og acceptere det så fuldstændigt som det viser sig, uanset hvor svært eller forfærdeligt det kan være. Og for at forstå, at begivenhederne er, hvad de er, uanset om vi kan lide dem eller ej. " Ifølge ham, først da kan forbedre deres situation.

2. Vær tålmodig

Vi ønsker at få resultaterne med det samme, men som regel sker det ikke. Tag vægttab. Mange forandringer en trendy kost til en anden, så prøv den høje kulhydrat kost, paleodietu, intervallet sult. Men det hjælper ikke, men får kun at tabe sig. Forskerne sammenlignedeEffekt af Low-Fat vs Low-kulhydrat kost den 12.-Måned Vægttab i overvægtige voksne og Sammenslutningen med genotype Mønster eller insulinsekretion en kost lavt fedtindhold og lavt i kulhydrater, ser deltagerne i eksperimentet i et år. Vigtigere var det ikke det, et menneske kost, men hvordan han holder hende.

På lang sigt succes afhænger af små, men gradvise ændringer.

Det samme kan siges om andre områder af livet, uanset om det er sportspræstationer eller lykke. Hvis for hurtigt eller for tidligt at forvente resultater, vil du igen, og du blive skuffet igen.

3. Vær i den nuværende

Dagens samfund forherliger optimering. Naturligvis ønsker vi at optimere og sig selv. Men vores hjerne fungerer ikke på samme måde som en computer. Når vi forsøger at udføre flere opgaver på samme tid, det enten hurtigt skiftet fra det ene tilfælde til en anden, eller forsøger at håndtere flere ting på en gang, der peger på hver lille mængde af mental evner. Selvom vi mener, at vi gør dobbelt så meget, i virkeligheden er vores effektivitet reduceresMultitasking: Skifte omkostninger næsten halvdelen.

Desuden føler vi mindre glade. forskere har bevistEn Wandering Mind er en ulykkelig MindAt vi er lykkeligere når den er fuldt nedsænket i det, vi gør, og ikke blive distraheret af uvedkommende tanker.

Desværre har vi altid noget distraherende. Det forekommer os, at vi miss noget vigtigtHvis vi ikke er online 24 timer i døgnet - og her går vi ind i sociale netværk, tjekke e-mail, skal du åbne nyheder. Men måske alt er præcis det modsatte: at være permanent online, vi savner det virkelige liv.

4. være sårbare

I sociale netværk, folk forsøger at forestille mit liv perfekt. Men denne illusion er langt fra harmløse. Som et resultat, de fleste tror, ​​at kun de har problemer - og derfor med dem, at noget er galt. Denne misforståelse fører til yderligere stress. Desuden til forsøg i overensstemmelse med det billede, vi dyrker i sociale netværk årsagHar du «Ligesom» Mit foto? Facebook Brug Bevarer spiseforstyrrelse Risk angst og kognitiv dissonans - en modsætning mellem de to syn på sig selv, den offentlige og den personlige.

Stop så svært at stræbe efter usårlighed og være dig selv.

hvordan Han taler sociologen Brene Brown, når vi sætter alle sig ind i, hvad vi gør, vi føler sig bedre om sig selv. Vi er ikke kun slippe af dissonans udmattende, men også skabe en mere reel forbindelse med folk, få mere støtte. Tillid opstår, når du slapper af og ikke er bange for at blive vist sårbare. Så andre kan gøre det samme.

5. Oprethold en række offline venner

Måske en af ​​de mest skadelige konsekvenser af udbredelsen af ​​digitale teknologier - er en illusion skyldes andre mennesker. Det lader til, at tiden, kan du hurtigt skrive en tweet, en besked i messenger eller blogindlæg, betyder det, at alt er i orden. Digital kommunikation sparer tid og indsats er nødvendig for at bruge til at gøre en reel møde på et belejligt tidspunkt for alle. Og det giver os mulighed for at være giperproduktivnymi - i det mindste det er, hvad vi siger til os selv.

Men intet kan erstatte personlig kommunikationOg, at give afkald på det, vi selv skade. Som de siger psykiatere Jacqueline Olds (Jacqueline Olds) og Richard Schwartz (Richard Schwartz) i bogen "Lonely amerikansk» (The Lonely amerikansk), der vokser besættelse med den "kult af produktivitet og beskæftigelse" har ført til en kraftig reduktion i de samfund, væksten af ​​social udstødelse og relateret affektive lidelser. Vi har brug for personlig kontakt og berøring, de påvirkerTouch til socioemotional og fysiske velbefindende: En gennemgang på lykke, fred i sindet og endda fjernetRollen af ​​trit i reguleringen af ​​inter-partner fysiologiske koblingen under empati for smerte smerte.

Personlig kontakt og en positiv indvirkning på vores effektivitet. Når du skal ændre vaner, kan teknologien ikke sammenlignes med rigtige venner. For eksempel har en fortid mester i New York Marathon Shalane Flanagan gentagne gange sagt, at dens succes hjælp til de mennesker, med hvem hun og tog. "Jeg tror ikke, jeg ville have fortsat med at køre, hvis ikke for min træningspartner - sagde hun. - De støtter mig i løbet af de op-og nedture ". Således at den indsats er nødvendig for at regelmæssigt levende kommunikation, er det værd.