Hvordan at snyde hjernen og begynde at tage sig af deres fremtid
Motivation / / December 19, 2019
Hvorfor vi undergraver deres egen velfærd
Hirschfeld psykolog Hal (Hal Hershfield) spekulerede på, hvorfor folk ikke spare op til alderdommen. Den forventede levealder er steget, så det er logisk, at en komfortabel tilværelse efter at have forladt fra arbejde brug for flere penge. Ikke desto mindre er den gennemsnitlige amerikaner, der forblev indtil pensionsalderen 15 år, er der kun en tredjedel af de nødvendige midler til at opretholde de nuværende levestandard. Folk bruger penge i dag, at kompromittere deres fremtid velvære.
For at forklare årsagerne til denne adfærd, Hirschfeld og hans kolleger gennemførte et eksperimentLagring for fremtiden selv: Neurale mål for fremtiden selv-kontinuitet forudsige tidsmæssig diskonteringUnder hvilke scannet hjernen hos deltagerne. Samtidig beder vi dem sådan dem nu og i fremtiden anvende sådanne kvaliteter som en ærlig og morsom. Og også hvordan de passer med den anden person, og den anden person er nu i fremtiden. Forskere har bemærket, hvilken del af hjernen "lyse op" i responstid.
Det er ikke overraskende, at hjernen er mere aktiv oftere, når deltagerne tænke på sig selv i den nuværende, og mindst af alle, når grubler over andre mennesker. Men det er interessant, at hjernens aktivitet, når de tænker om sin fremtid, var meget lig, hvad der skete, da folk ikke tænker over mig selv, men om andre.
Så når vi præsenterer os selv i en måned, et år eller 10 år, hjernen registre, at personen er næsten det samme som ville blive registreret af Taylor Swift eller en chauffør i en forbipasserende bil.
Ud fra dette synspunkt, at holde ud på pension - det samme, som at give penge til en fremmed. Vi handler i egen interesse, så den fejlslagne ophobninger virker ganske logisk.
Sådanne resultater kan lindre kroniske procrastinators. Det viser sig, at tendensen til at udskyde sagen til senere - dette er ikke en moralsk brist men en funktion af nervesystemet. Vores hjerne er således opbygget, at først og fremmest tage sig af dette. På den anden side, er det endnu mere kompliceret at forfølge langsigtede mål: det behøver ikke at kæmpe med den manglende vilje magt og selv-biologi.
Hvis vi opfatter fremtiden som en fremmed, selvdestruktive handlinger giver mening. Selvfølgelig ser vi på den række i stedet for en træning, gå til sociale netværk i stedet for at tilføje en artikel, eller er enige om et interessant projekt, som vi bare ikke har tid nok.
Vi får et konkret og umiddelbart positive resultater, og lider under følgerne af hypotetiske ville være nogen helt andet. Selvom det i praksis selv i fremtiden.
Vi tager ofte på alt for mange forpligtelser. Recall, for eksempel, du enige om noget på trods af al den travle tidsplan. Du kan blive bedt om forventning om spændende opgaver eller socialt pres. Under alle omstændigheder forekom det dig, at din evne og motivation eller anden måde vokse i fremtiden. Men når det drejer sig tid til at gøre et løfte, vil du stadig tror i første omgangSmøleri og prioriteringen af Short-Term Mood forordning: Konsekvenser for Future Self komforten i øjeblikket, ikke konsekvenserne.
Vi tror på, at i morgen alt vil være anderledes, og vi vil være andre. Men på grund af dette vi igen sat i første omgang hans humør i den nuværende snarere end konsekvenserne af passivitet, som skal behandles i fremtiden. Dette fører til psykisk og til tider fysisk ubehag. Vi er i øjeblikket skaber stress, angst og frygt for fiasko. Resultatet er, at forfatteren Steven Pressfield (Steven Pressfield) opkald modstand.
"Vi siger ikke til dig selv," Jeg vil aldrig skrive en symfoni, "- han forklarer i sin bog" War of kreativitet ". - Vi siger: "Jeg vil skrive en symfoni, men jeg vil starte i morgen '." Shifting så ubehageligt med mig selv i dette til dig selv i fremtiden, føler vi øjeblikkelig lindring.
Selvfølgelig, fremtiden for "I" uundgåeligt bliver en reel "I", og vi er nødt til at beskæftige sig med det faktum, at vi er blevet skubbet. Og også med den akkumulerede skyld og angst. Vi befinder os i en ond cirkel. For at bryde ud af det, forfatteren af bloggen Doist Becky Kane (Becky Kane) tilbud tre strategier.
Hvordan til at håndtere stress og skyld
1. Tving fremtiden selv at gøre, hvad du ikke ønsker at gøre nu
Først har du en betydelig fordel: du kender dine svagheder og kan forudsige, hvordan du vil tænke og handle i fremtiden. Så kan du modvirke selv. Forvent ikke, at i morgen bliver du magisk vises motivation og viljestyrke. Forvent det værste fra ham.
For det andet, at gøre alt for at gøre tingene let:
- Hvis du vil gemme, skal du tilslutte en månedlig automatisk overførsel af penge til opsparingskonto. Så vil du ikke have gratis penge, der kan bruges på pjat.
- Hvis du ønsker en sund kost, altid at holde et nyttigt snack. Forbered mad til den kommende uge på søndag, og flere portioner af fryse i tilfælde af en nødsituation.
- For at starte et projekt, der længe har været skubbet? Forbered alt hvad du behøver i aften. For eksempel om morgenen, du ønsker at afslutte artiklen. Så om aftenen, lukker alle unødvendige faner i browseren, så kun dokumentets tekst.
Selvfølgelig betyder det ikke garantere fravær af tøven. Prøv at fejle desuden:
- Når du arbejder ved en computer, du ofte distraheret af sociale netværk, installere en udvidelse, der begrænser den tid på sådanne steder. For eksempel frihed.
- Hvis du ønsker at træne om morgenen, men du finder det svært at trække dig ud af sengen, indstille alarmen, hvilket gør løsning af matematiske problemer (Puzzle Vækkeur) Eller scanne en stregkode (Stregkode Alarm).
- Du er nødt til at spare penge? Afmeld fra alle Mailing rabatter og blokere websteder, der ofte køber.
- Hvis du ønsker at spille sport, til rapport til den anden, eller tilmelde dig en fælles uddannelse og betale dem. Omkostninger og socialt pres for at hjælpe ikke at gå glip af en træning.
Og husk: intet er mere motiverende, da den gode gamle deadline. Installer den og vælg ubehagelige konsekvenser i tilfælde af forsinkelse.
2. Overbevis dig selv i den nuværende, er du i fremtiden - det er det samme, du
Hirschfeld fortsatte sine studier. Han ønskede at prøve, der vil hjælpe folk til at tænke mere på fremtiden og spare op til alderdommen. I det nye eksperiment, han og hans kolleger fotograferet deltagerne og visuelt ældes med deres ansigter i foto editor. Så de emner blev placeret under forhold med virtual reality, hvor de kiggede i spejlet og så hans ansigt blevet gammel. Så sagde deFORØGELSE SAVING adfærd gennem AGE-progredierede gengivelser af FREMTIDENS SELFDet vil blive sat ud af 30% mere end deltagerne i kontrolgruppen, som ikke blev mindet om alderdom.
Du kan gentage dette eksperiment ved hjælp AgingBooth applikationer (iOS, Android), Men der er andre måder at samle de nuværende og fremtiden for "I".
For eksempel skrive et brev til dig selv i fremtiden. Ifølge undersøgelserFremtidige selv-kontinuitet er forbundet med bedre helbred og øger udnyttelsesadfærd, De, der skrev sig-ved-20-år brevet, i de følgende dage mere motion end dem, der skrev sig-igennem-tre måneder.
En anden mulighed - at nærme fremtiden. Når vi tænker på kommende arrangementer i dag, ikke i år, mener vi, at de vil komme snart. Dette blev bekræftet af et eksperimentNår ser fremtiden Begin? Tid Metrics Matter, Forbundne nutid og fremtid Selves. Deltagere, der troede på pension i dag (10 950 dage), i stedet for i år (30 år), begyndt at spare penge til fire gange hurtigere.
Writer Tim Urban (Tim Urban) gik endnu videre. Han brød den 90-årige liv i dagevis og gjorde kalender.
Dette billede hjælper os til at forstå, hvor kort livet er. Det er, hvad der skal gøres for at minde mig selv om, hvor lidt virkelig adskiller dig i dag fra dig gennem årene:
- Skriv et brev til selve fremtiden. Forestil dig, hvad dit liv ville være i et par årtier, og det er vigtigt for dig.
- Put frister for mål i uger, dage eller endda timer.
- Visualiser stien til målet i form af en tabel, hvor hver kasse - denne ene dag. Konturerne af de elementer, der afspejler vigtige milepæle. Hver aften, skrive ned, hvad du har gjort for dagen, og slettet kassen.
- Om morgenen, forestille sig, at du er helt tilfreds med den dag, der går. Tænk over, hvad virksomheden vil give dig følelsen, og begynde med ham.
3. Brug øjeblikkelig tilfredsstillelse til deres fordel
Når du vælger de mål, vi normalt fokusere på de langsigtede resultater: tabe, Få et raise, at mestre en færdighed. Mens sådanne mål er inspireret, de er af lidt hjælp til at udføre den nødvendige skridt dag for dag. Det er nyttigt at reformulere deres handlinger med øjeblikkelig tilfredsstillelse synspunkt.
"Vi har udført forskning og interviewede folk om deres mål i begyndelsen af året - fortælle Caitlin marketingmedarbejder Woolley (Kaitlin Woolley) og psykolog Eylet Fischbach (Ayelet Fishbach). - De fleste af de opstillede mål, vil fordelene ved hvilke føle sig mere fjernt dag: karriere vækst, gæld betalinger, bedre helbred. Vi spurgte, hvordan folk er glade for at bevæge sig mod dit mål, og hvordan det er vigtigt for dem. To måneder senere lærte vi, hvis de fortsætter i samme ånd. Viste sig at nyde forfølgelsen af målene hjælper meget mere end dens betydning. "
For at opnå målene for nydelse fra processen er vigtigere end god på lang sigt. Brug den til at motivere dig selv.
For eksempel:
- At spille sport, tror ikke, at efter seks måneder vil du have en perfekt krop. Find en sport, der giver dig glæde, og fokusere på behagelige følelser og godt humør, det bringer i dag.
- Må ikke tvinge dig selv til at lære at lave gode karakterer. Vælg emner af interesse for dig og nyde læringsprocessen.
- Send e-mails til kunder ikke at udføre en månedlig eller årlig omsætning planlægge og at der ved udgangen af hver dag, slukke for computeren uden skyld. Eller drej produktivitet ind i spillet.
- Kombiner kedelige opgave med noget behageligt. For eksempel vil en favorit café, interessant podcast eller en lækker snack.
Hvordan man kan overvinde tøven
- Tænk over, hvad målet er for dig det vigtigste i 20 år. Hvis intet kommer til at tænke, skrive et brev fra ham i fremtiden. Fremhæv et vigtigt resultat i en fremtrædende plads.
- Lav en liste over specifikke foranstaltninger, der vil bringe dig tættere på dit mål. For eksempel, hvis du ønsker at skrive en bog, angive antallet af ord, du vil skrive en dag. Tilføj hver handling med en frist i kalenderen eller opgave tracker.
- Skriv ned alt det, du ønsker at gøre i stedet for at skulle gøre. Se socialt netværk, reagere på e-mail og så videre. For hvert punkt på listen kommer op med en strategi, der ikke vil blive distraheret. For eksempel blokerer sociale netværk sider, vælg bestemt tid til at analysere e-mail.
- Lav en liste over ideer, som vil hjælpe med at automatisere de nødvendige skridt og lette deres gennemførelse. Inkludere dem i din daglige rutine. Gentagne opgaver, tilføje kalenderen.
- Lover at bevæge sig mod dit mål, er det bedre i det offentlige, så vil du føle dig forpligtet. Tænk på konsekvenserne, der bliver nødt til at blive forsonet, hvis du ikke opfylder betingelserne.
- Tæl antallet af dage eller timer før fristens udløb. Markere dem på mærkatet og anbring den på den fremtrædende glem ikke at regelmæssigt opdatering.
- Skriv ned alle de hurtige belønninger af deres handlinger, der er nødvendige for at nå målet. Prøv at nyde processen.
Det er svært at træffe beslutninger om, hvordan man kan bruge tid og penge, hvad de skal spise, hvor ofte dyrker sport. Derfor kan det ikke være et simpelt svar på, hvordan man kan håndtere tøven. Men, at indse, kognitiv bias, som forhindrer opfatter sig selv i fremtiden og sig selv i den nuværende, vil du rykke et skridt i retning af deres mål.
se også🧐
- min hjerne - min fjende: hvordan man snyde dig selv og begynde at tabe
- Hvad sker der i hovedet på procrastinator er faktisk
- 7 Usædvanlige kampmetoder med tøven