5 enkle måder at udvikle viljestyrke
Motivation / / December 19, 2019
Meget ofte folk, der har opnået noget, ikke afviger intelligens eller talent, og viljestyrke. Evnen til at koncentrere sig om opgaven og modstå distraktioner, udholdenhed og overvinde vanskeligheder - alle de nødvendige betingelser for succes. Desværre er det ikke alle generøst udstyret med viljestyrke. Heldigvis kan dette blive rettet.
Undersøgelser har vist, at viljestyrke ligner den muskelstyrke: det nedsætter under intensiv brug. Psykolog Robert Baumeister (Robert Baumeister) afviklet frivillige i et rum fyldt med duften af frisk bagning, og tilbød dem to kopper: den ene var en radise, og den anden - en chocolate chip cookie. En gruppe blev bedt om at spise kun grøntsager og den anden lov til at prøve og cookies.
Efter dette, at alle frivillige løse komplekse gåder. Mennesker, der spiser kun radiser, opgav et gennemsnit på 8 minutter, og dem, der selv at spise slik, brugt 20 minutter at forsøge.
Baumeister har foreslået, at vi har en vis bestand af interne kræfter. De frivillige fra den første gruppe brugte en del af det på til at afvise cookies, og er ikke nok til at løse gåder for udholdenhed. Men i dette tilfælde er det muligt at en eller anden måde at øge denne bestand? Psykologer siger, at det er muligt. At udvikle den viljestyrke, vi har brug for at forbedre evnen til at
koncentration og selvkontrol.1. Gør noget andet
Vanemæssige handlinger, vi udfører på maskinen, så vi sparer tid og kræfter. Men nu er vi har brug for noget andet. Behovet for at koncentrere sig om den eksekverbare kan være en god øvelse viljestyrke. Den enkleste eksempel - prøv at børste tænder med venstre hånd. Du er nødt til at udøve tankekontrol bevægelser hånd.
Eksempler på ting, der kan gøres anderledes, er talrige: første put til venstre, og derefter til højre ben, flytte møbler, binde snørebånd på en anden node, ændre ruter deres ture... Alle disse handlinger, selv de mest meningsløse, danne nye neurale forbindelser i hjernen, og dette stimulerer lateral tænkning.
2. tage udfordringen
En god måde at udvikle viljestyrke - gøre en forpligtelse til at gøre noget vigtigt og nødvendigt i nogen tid, men ikke meget behageligt. Du kan starte med en simpel: inden for 30 dage af hver morgen forsigtigt skjule sin seng, eller vask med koldt vand, eller lave noter i en dagbog. Mere vanskelige opgaver: morgen motion, der kører regelmæssig og sund kost.
Måske har du allerede forsøgt at gøre noget ud af det, og intet skete. Men nu skal du overleve alle 30 dage (og kan vælge en kortere periode). På dette tidspunkt, har du sandsynligvis nok. De vigtigste ting - ingen undskyldninger, og undskyldninger, du er ikke kun laver øvelser, men også træne din viljestyrke!
3. Vær opmærksom på den interne dialog
kontrol følelser, Især i stressede situationer, er det svært. Master denne kunst er ikke at overhovedet. For at starte, være opmærksom på, hvad du siger til dig selv, når de konfronteres med negative følelser. Sig "Stop!", Tag en pause, genkende deres negative følelser, kalde dem og forsøge at slå den interne dialog på en positiv måde.
4. Fokus på noget man
Jeg er sikker på, at du har en masse mål og ønsker, men du skal vælge. Ordsprog om to fluer med gældende viljestyrke: din vedholdenhed kan ikke være nok for et par områder. Desuden har talrige undersøgelser vist, at multitasking skader produktiviteten. Prøv kun at fokusere på én opgave og gå videre til en anden, indtil du beslutter det. Det er lige så vigtigt at fjerne alle distraktioner: telefon, tom snak, ikke-presserende e-mails og så videre.
Christopher McDougall (Christopher McDougall), «Born to Run"Du er stærkere end du tror, og kan gøre mere end du forventer af dig selv.
5. Vær konsekvent
Tog viljestyrke - en masse små sejre, som i sidste ende fører til det ønskede resultat. Dette sker med det samme, men effekten ophobes som sne i bjergene.
Australske forskere Oaten Megan (Megan Oaten) og Ken Chang (Ken Cheng) bad frivillige til nøje at overvåge ethvert område af livet. I ét tilfælde var det den finansiering, den anden - læring, i den tredje - fysisk aktivitet. De, der klaret opgaven, forbedret deres præstationer ikke kun i overvågningen område: de er blevet mindre distraheret ved at udføre komplekse opgaver, der er mere sund mad og forbruge mindre alkohol. Det er selv-erhvervet færdigheder til at hjælpe dem med at ændre livet i almindelighed.
Disse fem måder at udvikle viljestyrke er tilgængelige for alle. Hvilken slags teknikker brugt eller bruger du indtil nu?