Hvor lang tid tager det at miste den fysiske form

Hver af os har nogensinde gået glip af en træning. Der er intet galt med det. Med intens stress øger niveauet af stress, så en god træningsprogram altid involverer et par dages hvile. Det eneste problem er, at tre dage umærkeligt flyde ind seks, og derefter i alle 10 dage af udflugter fra træningsbanen. På sådanne tidspunkter der er et rimeligt spørgsmål: hvor lang tid det tager at miste den erhvervede fysiske form?

Den fysiske form er tabt på flere måder: muskelstyrke og udholdenhed af hjertet. hastighed af processen afhænger af varigheden af ​​ferien og vores niveau af fysisk kondition.

Hvis du er en regelmæssig

Det er meget lettere at genvinde sin oprindelige form efter en lang pause, hvis du jævnligt tager 4-6 gange om ugen i lang tid. For eksempel, hvis du træner flere gange om ugen i løbet af året (du kan klassificeres som atleter), vil din muskel hukommelse tillade dig at genvinde din form hurtigere.

Tab af muskelstyrke

Meget stadig afhænger af, hvad der forårsagede pausen. Hvis en person er næsten ingen bevægelse (syg), begynder den muskelstyrke til at gå tabt i løbet af 2-3 uger pause. Hvis en person fører en aktiv livsstil og udsætter sig selv for en let belastning (selv på niveau med dagligdags situationer), vil det tage 3-5 uger før det væsentligt taber i kraft.

For tvivlerne vil sige disse ting videnskabeligt bevist. Journal of Medicine & Science i Sport & Motion offentliggjorde resultaterne af flere undersøgelser, hvor genstanden for undersøgelsen var atleter, roere og vægtløftere.

Det er interessant, men de tre hovedgrupper af atleter muskelfibre har ikke ændret sig, selv efter en måneds pause i uddannelse. Men på samme tid, det specialiserede muskel nødvendig for en bestemt sportsgren, begyndte at miste deres form efter to ugers inaktivitet.

For eksempel atleter til pausetid mistet en betydelig mængde af langsomme muskelfibre. A vægtløftere mistet nogle hårdt tilkæmpede hurtige ryk muskelfibre.

For at opsummere, viser det sig, at vores krop forsøger at opretholde den samlede muskelstyrke, så længe han kan. Men de særlige færdigheder, der kræves for specifikke øvelser, forsvinder meget hurtigere. Vi kan sige, at den menneskelige krop har en tendens til universalitet.

tab af udholdenhed

Desværre mister vi udholdenhed er mærkbart hurtigere end muskelstyrke. I løbet af en forskning blev det konstateret, at resultatet chetyrohnedelnogo afstå fra træning bliver en 20 procent reduktion i mængden af ​​oxygen, at atleten kan gribe i tidsenhed (VO2 mah).

Der er andre undersøgelser med lignende resultater. For eksempel det konstateredesAt efter 12 dages hvile VO2 max falder til 7%, og koncentrationen i blodet af enzymer, der er ansvarlige for udholdenhed er reduceret med 50%.

Det er værd at bemærke, at selv om udholdenhed er tabt meget hurtigere end muskelkraft, men det er lettere at komme sig.

Hvis du lige er begyndt at toget

Hvis du er ny til at udøve, forsøge at undgå lange ophold. Har du ikke en vane med træning, så din hjerne vil kigge efter nogen undskyldning for at gå glip af en klasse. Når du går på det lejlighedsvis, og det vil være vanskeligt at bringe dig tilbage på sporet.

Tab af muskelstyrke

Interessant, men begyndere er meget lettere at opretholde fysisk styrke efter længere pauser end dem, der er involveret i en lang tid.

Gay gruppeHvem tidligere gjorde intet, blev vi bedt om at gøre en tre-ugers pause i midten af ​​15-ugers træningsprogram. Når disse fyre har gennemført programmet (efter pausen), de havde omtrent samme niveau af muskelstyrke, og at de, der ikke brød. I et andet studie Det blev fundetDet bestået fire måneder træningsprogram og seks måneder hvile efter det lykkedes at holde 50% af den erhvervede muskelstyrke.

Nyankomne hurtigt miste koncentriske styrke (når musklerne kontrakt mod modstand, - løft vægtstænger) og langsommere excentrisk styrke (resistens opstår, når en ydre kraft - en kraft, der holder stangen biceps).

under overvåge de 13 fyreHvem lige begyndt at træne, blev det konstateret, at tre måneder efter afslutningen af ​​en tre-måneders træningsprogram, har de holdt den excentriske kraft, men er næsten helt mistet den dynamiske (Koncentrisk).

tab af udholdenhed

Det kardiovaskulære system er mere følsom over for en langvarig afbrydelse i uddannelse. En af de bedste undersøgelser om dette emne afsløretAt niveauet af VO2 max, lavet i løbet af de to måneder med hård træning, er blevet fuldstændig tabt efter blot fire uger pause.

andre faktorer

Ud over den fitness-niveau, der bestemmer, hvor hurtigt du skriver den tidligere fysiske form, er der andre faktorer, der også spiller en rolle.

For det første kan man ikke se bort en persons alder. Hvis du tager folk 20-30 år og 65-72 år, vil den øverste gruppe miste muskelstyrke dobbelt så hurtigt.

For det andet er ligegyldigt grunden personen hviler. Her er resultaterne af en interessant undersøgelse. De frivillige blev ikke involveret i sport, injicerede hormoner, der forårsager stress i den menneskelige tilstand fra skader og sygdom. I løbet af de næste 28 dage, disse mennesker har mistet 28% af den samlede muskelstyrke. Og det er meget mere end det gennemsnitlige niveau.