"For at slippe af med en dårlig vane, du har brug for en belønning for god" - Charles Duhigg magt vaner
Motivation / / December 19, 2019
Forskerne var i stand til at beskrive processen med at skabe nye og komme af med gamle vaner. Vi læser bogen "The Power of Vaner" Charles Duhigg, som taler om, hvordan man får kontrol over vaner, komme ud af det sjov og dele med dig.
I bogen "kraft af vane"Charles Duhigg dykker ind i studievaner og forklarer, hvordan de dannes, hvilket påvirker hele processen, og hvordan du kan ændre. Vi har læst denne bog og dele de mest interessante fakta.
Hvordan er vaner
Hver gang vi gør noget nyt, hjernen bearbejder den enorme mængde information. Han lærer nye adfærdsmønstre, følelser og reaktioner. Efter et stykke tid, når vi begynder at forstå essensen af jobbet, vores adfærd bliver automatisk, og mængden af mentale arbejde reduceres betydeligt.
Husk det tidspunkt, hvor du først har lært at cykle. Den fysiske og psykiske belastninger kan næppe blive glemt. Men nu kan du tage cyklen til sjov og rejse snesevis af kilometer, uden at tænke over, hvordan du gør det.
Dahigg siger:
Vi kalder denne proces med at huske. På det tidspunkt skabte han en ny hukommelsespladser, der er ansvarlige for automatisering af rutinemæssige handlinger. Hver dag vi stole på dem snesevis eller endda hundredvis af gange.
Hvordan de cykler vaner
Hver vane består af enkle, men alligevel ekstremt kraftfuld cyklus.
I første omgang dannet et signal, der fortæller hjernen, at du skal gå i "automatisk drift" og bruge en vis vane. Så kommer i handlingsprogrammet. Den består af de mentale og fysiske aktiviteter, der er ansvarlige for opgaven. Endelig Award - hjernen hjælper til at forstå, hvorvidt den vane for at lære den udenad.
Over tid, bliver cyklen mere sprød. Signal og belønning slynger sig om hinanden og blive uadskillelige kæde til at følge denne vane.
Hvordan til at erstatte en dårlig vane for god
Den første og grundlæggende regel - skuespil af reglerne. Kom ud af den onde cirkel "signal - handlingsprogram - Award" er umulig. Derfor, hvis du ønsker at slippe af med en dårlig vane, du har brug for at forstå, hvordan du kan erstatte det signal, så det fører til den samme belønning.
For eksempel om fredagen du går med venner til en natklub. Der får du drukket i skraldespanden om morgenen og føler forfærdeligt. Ikke desto mindre, hver uge alle gentagelser. Hvorfor? I tilfældet med denne vane er tre priser for dig:
- Socialisering og tidsfordriv med venner.
- Møde nye mennesker.
- Afslappende virkning af alkohol.
For at ændre den vane et hjælpeprogram, du har brug for at holde priserne. Alternativ - at overbevise dine venner til at køre på cykel. Du vil stadig bruge tid med dine venner, møde nye mennesker, gå til nye steder, og vil slappe af på grund af fysisk aktivitet.
For at slippe af med dårlige vaner og erstatte det på den gode, du er nødt til at forlade uændret prisen.
Hvordan til at gennemføre en god vane
Cycle "signal - handlingsprogram - Award" fungerer i denne situation. Antag, at du er vrangforestillinger idé at begynde at køre om aftenen, men kan ikke få sig selv til at gøre det. For at gøre dette, er du nødt til at komme op med prisen, som motiverer hjernen til at følge den vane. For eksempel ser serien favorit serie efter hver træning.
Tilgængeligheden af internettet æra er ikke så let at tvinge mig selv til ikke at se serien, før du begynder at jogge. Men du har brug for at stål selv for signalet og prisen blev uadskillelige. Over tid, vil hjernen ikke være i stand til at tænke på belønning uden at skulle køre signalet, og så kan du roligt sige, at driften er blevet en vane for dig.
Baseret på bogen "kraft af vane"Charles Duhigg