Sådan får nok søvn og få den nødvendige energi opladning
Motivation / / December 19, 2019
Det andet skridt på vejen til eventuelle ændringer i dit liv efter planlægning er en organisation, der søger ressourcer og de mennesker, der bidrager til vores udvikling.
Der er tre centrale liv ressource:
- tid;
- energi;
- penge.
den forrige artikel Jeg skrev om principperne for drift tid. Her taler vi om energi, nemlig en af de måder, hvorpå dens vedligeholdelse og opfyldning. Og på den måde er det en drøm.
"Frankie show"Hos mennesker, så meget energi, at det ville være nok til at dække byen i en uge ...
Der er mange områder af vores liv, der kræver konstant overvågning: relationer, arbejde, spirituel udvikling. Men alt dette kræver energi, og dens mangel kan påvirke sundheden. Derfor bør vedligeholdelse og opfyldning af energi være en prioritet.
For mit vedkommende, jeg kalder dig til en sund livsstil - er som at se en video tutorial på spring. Dette spørgsmål har så mange nuancer, som kun kan begribes på deres egne erfaringer, at ingen holdning til den del, ikke vil være i stand til at overbevise alle 100%.
I denne artikel, vil jeg dele mine principper, der hjælper til at dreje søvn tid på en effektiv måde at opretholde styrke og forbedre deres produktivitet. Det er vigtigt at forstå, at vi har indarbejdet en meget mere energi end vi kan forestille os, bare nødt til at finde en måde at åbne hendes vej ud.
Forfatter ukendtMin sund søvn tager 7 til 8 minutter ...
Hvordan til at sove
Husk, at "Napoleon sov i seks timer, og intet hjertelig" eller "Einstein blev liggende i sengen i 10-12 timer, og derefter, og jeg muligt! "Du kan læse uendelighed om søvn cykler, men den bedste løsning er at finde deres egne regler, som vil opkræve dig et maksimum energi.
Den mest effektive måde - at eksperimentere. Prøv at øge hastigheden af din søvn i en time, vågner op om morgenen, vaske, spise morgenmad og evaluere tilstanden på en skala fra 1 til 10. Fortsæt med at ændre sove tid, så stigende, så aftagende, men ikke lade sig rive med.
Du vil blive meget overrasket over, hvad tid, kan det være bedst for dig. Jeg sov i weekenderne er stabil op til 11 timer, falde i søvn ved midnat, og stadig følte overvældet. Flere gange ved at ændre hastigheden af søvn, jeg gik til, hvad jeg har brug for at sove 6-7 timer, så jeg var fuld af energi hele dagen.
Men det er min sag. Vigtigst er det, acceptere det faktum, at din søvn cyklusser er individuel og bestemmes af mange faktorer. Find din ideelle tidspunkt og sove så meget som du har brug for.
Hvordan forbereder du dig til at sove
Forfatter ukendtSøvn er for tøsedrenge!
Antag, at du har sat for dig selv den nødvendige tid til en fuld søvn, men det ikke passer dig. Er du få nok søvn i 10 timer, og jeg vil gerne syv eller otte. Så er du nødt til at spørge dig selv to spørgsmål:
- Hvad er det sidste jeg ved før de går i seng?
- Sådan starter min morgen?
Til at begynde med det første.
Søvn - det aktive arbejde i vores krop. Du behøver ikke falde i koma, aldrig ophører med at trække vejret, og de processer inde du ikke stopper. Derfor, som i sport, i dette nummer er det også meget vigtigt at tage sig tid til at forberede sig.
Her er fire bevist måder at få klar til seng:
- Afslappende beregning. Det kan være en lille strækning, men bedre åndedrætsøvelser eller yoga. Men ingen cardio.
- Afslag på tungt måltid et par timer før sengetid. Eventuelle fed mad kræver yderligere kræfter og maven giver ikke kroppen til at slappe af før sengetid.
- Shower. Hvad enten varm eller kold, dit valg.
- Mindst 30 minutter før de går til at sove, du har brug for at komme væk fra alle de skærme. Absolut alle!
Tidligere min drøm begyndte umiddelbart efter den tre timer lange maraton ved computeren og en solid middag, når selv ønsket om at tage et brusebad var ikke mere.
Nu ved jeg ikke spiser noget tungt i 2-3 timer før sengetid, og i den samme mængde tid på at gøre en lille warm-up, så min krop var virkelig afslappet før de går i seng.
Et særskilt post for mig er en gentagelse af bekræftelser, særlige ord for selvjustering. Det er bedre at falde i søvn med den tanke, at i morgen vil du finde noget rart end "en dag mere en straffefange i minerne."
Hvordan at komme til dette? Du skal bare vide, hvad de kan forvente fra hende om morgenen.
Sådan starter du din morgen
"Ensomhed på nettet" Janusz Leon WisniewskiOg i morgen er den værste tid for folk i depression.
Vi beslutter hvor at starte vores morgen.
Jeg kan næsten ikke løfte den idé, at det er nødvendigt i dag er at arbejde hårdt på arbejde, gå på college, eller at ændre det bjerg af husholdningen. Men før den begyndte på den måde.
Nu, efter du vågner op, jeg drikker et glas vand, vask, gør en fem minutters motion, praktiseres på Typing Tutor, jeg læste 10 sider af bogen og gå til frokost. Kort sagt, jeg gør noget, der er virkelig vigtigt for mig, og for, hvad jeg virkelig ønsker at komme ud af sengen.
Jeg er overbevist om, at den bedste måde at tilbringe morgenen - for at gøre, hvad aftenen er normalt opbrugt. Når du har kørende er din søvn, vil du have 20 minutter til at stå tidligt op, især nu, at du vil se frem til den tid.
Læs, gåtur, lære sprog, tune ind om morgenen for at gøre, hvad der var længe været lagt på hylden på grund af manglende tid. Med denne holdning vil du ikke have den tanke: "Hvorfor får jeg ud af sengen i dag?".
omsider
Richard Wurm, en grafisk designer og grundlægger af TED-konferencenDu må ikke tage den ulejlighed at kritisere, at og forsøger ikke at være fremragende.
Denne artikel indeholder min personlige erfaring, og det kan ikke passer til alle. Derfor, for dem, der er på udkig efter fleksible løsninger, tilbyder tre bevist lifehack at opnå den maksimale energi fra søvn.
- Fra midt på dagen din energi er bundet til at gå ned. Prøv at sove i 15-20 minutter, når kroppen er virkelig nødvendigt. Oplader bedste kaffe - det er markeret.
- Find et formål - og der er ressourcer. Bare besvare spørgsmålet: "For hvad jeg står op i morgen tidlig?". Skriv det ned og læse før sengetid. Den mest enkle og nyttige bekræftelse.
- GRU metode. Lig på ryggen, armene på dine sider eller din mave, rulle dine øjne tilbage, dette er deres sædvanlige stilling under søvn. Mere tælle får og lam. Vores hjerner er ikke multi-opgave, vil det ikke tillade at blive distraheret af uvedkommende tanker og hjælpe dig falde i søvn hurtigere. Det hjælper mig til at fokusere på åndedrættet: indånder, udånder, inhalerer ...