Hvorfor vi ikke dæmme op for de data, der selv og lover at slippe af med denne vane
Motivation / / December 19, 2019
Du har måske fundet sig i en af disse situationer:
- Du ønsker at holde sig til en bestemt kost, men efter en dag med at spise noget skadeligt og besluttede at droppe alt.
- Du lovede dig selv alvorligt at tage et projekt og ikke prokrastinirovat, men du har noget distraheret, som et resultat af hele planen gik galt.
- Du samledes hver morgen for at gøre yoga (meditation, læsning, skrivning), men når du var sent og gik glip lektionen. Og den næste dag ikke længere havde du motivationen.
Ofte er det umuligt at udvælge én årsag til denne adfærd, kan de variere afhængigt af situationen. Her er de ti mest almindelige årsager.
1. Vi tager ikke løfter alvorligt
Vi fortæller os selv, at vi vil overholde den nye plan, og vi mener, at en ansøgning er nok. Vi tror, at alt går som smurt, selv før vi kommer til at opfylde det løfte, kun hvis vi har lavet til denne betydelige indsats. Oftest tager vi løfterne alvorligt. Intet under, at i sidste ende har vi ikke holde sig tilbage.
Overvej, om det virkelig er vigtigt for dig. Hvis det er tilfældet, lave en plan og skrive det ned. Fremhæv et bestemt tidspunkt, der er afsat til denne sag. Put påmindelser. Vær forberedt på at give alt hvad du behøver. Og så melde tilbage til en person i hans fremskridt.
2. Vi har lige glemme
Du med komplet alvor lover dig selv at meditere om morgenen. Men så på grund af hastværket glemme alt om sin beslutning. Og du husker kun midt på dagen, hvor du ikke har tid. Den næste morgen alt gentages igen, du giver op på dig selv og beslutter at der ikke længere prøve.
Men du skal huske, at tiden er inde? Hvor du vil være, og hvad du vil gøre, når du ønsker at meditere eller motion? Lad mærkat i sigte med en påmindelse om, at han styrtede ind i dine øjne. Sæt en påmindelse på din telefon og computer. Hvis sagen for dig er virkelig vigtigt, det er umagen værd.
3. Vi undgår ubehag
For eksempel, du begyndte at spille sport, men når kompliceret øvelse, du bliver hårdt og ubehageligt. Du er ikke længere nyde klasserne og fundet en grund til at smide dem. Eller du ikke ved, hvordan man griber komplekse opgaver på arbejdet, så udskyde det til senere.
Undertryk trangen til at gå i panik og smide alt ved det første tegn på ubehag. Du vil ikke dø, hvis spise broccoli eller gøre nogle push-ups. Prøv at bruge ubehag som en mulighed for at lære noget nyt og udvikle deres færdigheder og acceptere ubehag.
4. Vi give efter for fristelser vane
Fristelser omgiver os på alle sider, du kommer til at gå på en diæt, og du behandles til chokoladekage, du ønsker at gå tidligt i seng, og på tv interessant program. Men i virkeligheden, fristelsen - det er bare lidt ubehag, og vi giver efter for det ud af vane.
Tænk på fristelsen som et signal bemyndigende at du har tid til at øve. Du er på en diæt, og gæsterne tilbydes en sød? Kassér det og benytte lejligheden til at tilbringe en-til-en med ubehag, ikke forsøger at slippe af med det. Mærk glæde og stolthed fra det faktum, at ikke bukke under for fristelsen.
5. Vi finder logiske grunde
Når det bliver svært, at hjernen søger efter årsagerne til, at der er noget galt med det, gør det, vi har lovet mig selv ikke at gøre. Disse grunde lyder ganske fornuftig: "Fra én gang vil der være noget", "Jeg har arbejdet hårdt, jeg fortjener det", "Det bare ikke tælle, jeg starter i morgen", "I dag er en speciel sag." Så snart vi begynder at tro sådan undersøgelse, for at holde sit løfte umuligt.
Set strenge grænser. For eksempel, hvis du siger, "Jeg spiser kun fra 11:00 til 18:00," vil du bemærke, der forsøger at bryde sit løfte om vil vil der ved 9:00.
6. Vi ændring af vilkårene i kontrakten
Er du klar til at starte, men pludselig ubehag eller fristelsen til at udskyde sagen. Du sætter straks nye betingelser for dig selv, "Jeg vil gøre det, men efter 5 minutter, men først tjekke mail", "Jeg er træt i dag, bedre hvile, og alt at gøre i morgen." Det er bare en undskyldning.
Habit ændre vilkårene i kontrakten med sig selv en af de mest skadelige, når du forsøger at udvikle selvdisciplin og selvtillid.
Lav en plan på forhånd: aftenen før, i begyndelsen af ugen eller måneden. Du må ikke tage en beslutning lige før handlingen, kan du ønsker at udskyde det. I stedet lover dig selv, at du kan ændre vilkårene i en uge eller måned.
7. Vi kan ikke lide følelsen
Hvis du ikke kan lide grøntsager, vil du ikke spise dem. Hvis enhver virksomhed der forårsager din ubehag, vil du udskyde det. Kun her de ubehagelige fornemmelser ikke kan undslippe. De vil uvægerligt opstå, når du laver et komplekst projekt eller forsøger at gøre ny vane. Intet nogensinde sker, hvis den kaster tilfældet ved det første tegn på ubehag.
Prøv at ændre din holdning. Tænk på, hvad du kan være taknemmelig i dag? Hvad godt kan findes for sig selv i dette eksperiment, i stedet for at fokusere på negative følelser?
8. Vi glemmer, hvorfor det er vigtigt
Måske du tog sagen alvorligt, men efter en uge eller to har glemt, hvorfor det virkede så vigtigt for dig. du kun tænke på nu, er, hvor svært og ubehageligt. Selvfølgelig, i så fald vil du ikke har motivationen til at fortsætte.
Hver dag minde dig selv om årsagerne. Hvorfor er dette vigtigt for dig? Hvorfor denne ting er værd at hellige sig det? Uanset om din grund opvejer ubehag, som du oplever?
9. Vi er skuffede i dig selv
Når vi indrømme fejl eller ikke svarer til dine forventninger, er vi begyndt at give op på dig selv og smide ting halvvejs.
Fejlene har ikke noget at bekymre sig om. Tegning lektioner fra hvad, der er sket, og starte forfra.
Og når den meddelelse om, at din fejl volder dig smerte og lidelse, huske samosostradanii. I stedet for at skælde dig selv, tage slip om, hvordan du takke dig selv for din indsats og lære noget nyt.
10. På vores vej for mange forhindringer
For eksempel, du ønsker at spise, og endda gjort for sig selv en plan. Men nu kommer om morgenen, du har travlt og ønsker at spise. For at forberede salat, du har brug for at skære grøntsager, opvask, men at gøre en sandwich meget hurtigere. Og disse hindringer opstår på vej til ethvert mål. Overvind dem, når vi er trætte eller i en fart, særligt hårdt. Hvis du har brug for at gå til gymnastik 20 minutter, før meditere, først rengøre rummet, vil du sandsynligvis give op.
Bestem hvad du kan forebygge og fjerne disse hindringer fra sin vej. Forbered alt hvad du behøver på forhånd. Kog sund mad på en søndag, på hverdage kun at genopvarme den. Tag måtte til yoga og sportsbeklædning at ændre sig efter arbejde og straks begynder at engagere sig.