Hvorfor du bør ikke stole på selvkontrol

Videnskabelige publikationer Vox.com klummeskribent Brian Resnick talte om de fælles misforståelser om selvkontrol. Layfhaker udgiver en oversættelse af hans artikel.

Normalt tænker vi, at for at ændre på dig selv noget, du har brug for en god sved. Det forekommer os, at de mennesker, der har udviklet den viljestyrke, er det lettere at beskæftige sig med forskellige fristelser. Men de mennesker, der ejer selvkontrol, og start ikke kampen.

Denne teori først dukkede op i en undersøgelse offentliggjort i 2011 i Journal of personlighed og socialpsykologiEveryday fristelser: en oplevelse prøveudtagning undersøgelse af begær, konflikt og selvkontrol.. Under deres undersøgelse, forskere set 205 mennesker i løbet af ugen. Deltagerne får telefonen fra tid til anden for at stille spørgsmål om, hvad begær og fristelser opstår dem i løbet af dagen, og hvor ofte de skal kontrollere deres handlinger.

Det er her forskere og står over for et paradoks: mennesker med fremskreden viljestyrke (De, der svarede ja til spørgsmålet "Er du nemt overvældet af fristelsen?") Havde færre fristelser i løbet af undersøgelsen. Kort sagt, de, der med hans egne ord er i stand til at kontrollere sig selv, næsten tyet til selvkontrol.

Psykologer Milyavskaya Marina (Marina Milyavskaya) og Michael Inzliht (Michael Inzlicht) senere udviklede denne idé i hans studieAt sige «nej» til fristelsen: Vil-til motivation forbedrer selvregulering ved at reducere fristelsen snarere end ved at øge selvkontrol.. De er ligeledes observeret for 159 studerende fra McGill University (Canada) i løbet af ugen.

Hvis overvinde fristelsen - det er godt, betyder det, at jo mere vi modstå fristelsen, de mere succeshistorier? Resultaterne bekræftede ikke dette. Studerende begrænse ofte mig selv, ikke blot ikke nå deres mål, men også hele tiden føler sig udmattet. Den mest succesfulde var dem, der sjældent fristet.

Hvorfor lave noget nemmere at håndtere fristelser

1. fornøjelse

Folk, der ved, hvordan man dy sig, virkelig glad for at gøre, hvad den anden er givet med besvær - såsom at spise sunde fødevarer, lære eller dyrker sport. For dem, har disse undersøgelser ikke synes kedelig pligt, og underholdning.

Det er meget lettere at nå de mål, der er fastsat i form af sætningen "jeg vil" snarere end i form af sætningen "Jeg er nødt til." Ved at forfølge disse mål er der mindre fristelse, det tager mindre indsats.

Hvis du kører, fordi de er nødt til at komme i form, men kører mærker du væmmes, er det usandsynligt, du vil være i stand til at opnå betydelige resultater. Med andre ord, du er meget mere tilbøjelige til at være gentage de trin, du kan lide, end hvad du ikke kan lide.

2. gode vaner

I 2015 psykologer Brian Gall (Brian Galla) og Angela Duckworth (Angela Duckworth) offentliggjort et dokumentMere end modstå fristelsen: Gavnlige vaner mægle forholdet mellem selvkontrol og positivt liv resultater.I hvilke analyserede vi seks undersøgelser og resultaterne af mere end 2 000 deltagere. De fandt, at mennesker, der ved, hvordan man styrer sig selv, som regel en masse gode vaner. De motionerer regelmæssigt, spise rigtigt og sove godt.

Mennesker med veludviklede viljestyrke bygget deres liv for at undgå behovet for at begrænse dig selv fra begyndelsen.

Korrekt konstruktion af livet - en færdighed, der kan udvikles. De, der gentager enhver handling (såsom løb eller meditere) hver dag på samme tid, er det lettere at nå dine mål. Og det er ikke viljestyrke, men zavedonnom regler.

Mange hårdt at vågne op om morgenen. Det lader til, at dette kræver en jernvilje. Men behøver ikke viljestyrke, men kun en plan: bare lade vækkeuret på tværs af lokalet, og du er nødt til at komme ud af sengen.

Denne teori går tilbage til en af ​​de klassiske studier af selvkontrol - marshmallow eksperimentUdført i 1960-1970 Walter MichelKognitive og koncentrationsproblemer mekanismer i forsinkelse af tilfredsstillelse.. Under eksperimentet, børnene tilbydes enten spise en skumfidus højre væk eller spise to efter et stykke tid. Børn, der har vendt til at vente den nødvendige tid til at få to af skumfidus, ikke nødvendigvis efter deres natur er mere modstandsdygtige over fristelser. De er bare anderledes nærmede sig for at vente. For eksempel ser ikke på sødme af hende eller var noget andet.

Den afgørende faktor i evnen til at udskyde kompensation - evnen til at ændre deres syn på den genstand eller handling, hvorfra du vil beholde.

3. genetik

Vores karakter og tilbøjeligheder er delvist bestemt af genetikHeritabilitet anslår af de fem store personlighedstræk baseret på fælles genetiske varianter.. Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at erfaring sult, og nogen har en disposition til gambling. De, der er mindre fristet, netop vundet den genetiske lotteri.

4. velstand

Når marshmallow eksperiment blev foretaget blandt børn fra fattige familier, blev det opdaget følgende: disse børn er sværere at give op slik, der tilbydes lige nu. Og det er ganske forståeligt. Folk, der vokser op i fattigdom, er mere tilbøjelige til at vælge øjeblikkelig tilfredsstillelse, fordi de er vant til det faktum, at deres fremtid er usikker.

fund

Selvkontrol - det er ikke en form for særlig moralsk muskel, som kan pumpes. Det er den samme løsning som alle andre. Og for at træffe de bedste beslutninger, du har brug for at ændre miljøet og lære at modstå fristelsen og undgå dem.

Brian Gall

Mens forskerne ikke kan sige, om det er muligt at lære folk de nødvendige færdigheder, men der er flere forskellige tilgange designet til at gøre vores liv lettere. For eksempel, er forskerne på udkig efter nye måder stigning motivation med hjælp af mobile applikationer og andre avancerede teknologier.

En anden måde at lave en vanskelig opgave sjovere - at tilføje til det et element af underholdning. I en undersøgelse blev deltagerne bedt om i gymnastiksalen lytte til lyd-version af "The Hunger Games"Sådan holder Hunger Games Hostage på Gym: An Evaluation of Temptation bundling.. Og det virkede: Mange bemærkede, at det var lettere at tvinge mig selv til at gå til gymnastik.

Selvfølgelig kan vi ikke sige, at den selvkontrol, som kræver af os en enorm indsats, hjælper ikke. Simply Better refererer til det som en sidste desperat forsøg af kroppen for at beskytte os mod skadelige vaner.