7 enkle øvelser for selvnivellerende

Når det kommer til udviklingen af ​​selvkontrol, forventer ikke øjeblikkelige resultater. Regelmæssig praksis og gradvise fremskridt - som vil bidrage til at holde resultaterne i lang tid.

Dag efter dag, din vaner føre dig i den rigtige eller forkerte vej. Der er ingen neutrale vaner. Du kan komme videre og udvikle selvdisciplin, eller langsomt ødelægger deres evne til at selvkontrol.

Her er et par vaner, der synes ubetydelige, men i tilfælde af langvarige praksis giver enorme fordele.

1. Fortsæt på trods af ubehag

Noget, hvorfra du vil drage fordel på lang sigt, i første omgang ganske vanskeligt at udføre. For eksempel, når du bare gå på en sund kost, du ikke føler den bedste måde, men på lang sigt opgivelse af skadelige mad - det er meget vigtigt for din krop.

Husk: det er svært kun i begyndelsen. Dit sind ønsker at bo i komfort zone, men det var ud af dette område er med til at ændre liv til det bedre.

Så enhver proces, der bringer positive resultater. For eksempel, at skrive en artikel og en strøm af taknemmelighed fra læsere, bliver du nødt til at lide over navnet, fem gange for at slette og omskrive begyndelsen og gå et par kilometer i rummet, før du ned inspiration.

2. Definer dit mål højt

Så let at sidde på YouTube og revidere sjove video... Samtidig du finde! Under alle omstændigheder, er du nødt til at prioritere og selv træffe beslutning om de vigtigste erfaringer.

Når du er fuld af tvivl og din selvkontrol niveau går til nul, forståelsen af, hvad der er virkelig vigtigt for dig, kan redde situationen. Selvfølgelig, selv at vide om vigtigheden af ​​projektet, kan du starte prokrastinirovatMen inderst inde ved du, at din virksomhed er vigtigere end tidspunktet for komfort, der vil give dig tøven.

Bestem selv de vigtigste mål i forskellige områder af livet: sundhed, trivsel, relationer.

Hvis du elsker chokolade og et mål om at tabe 5 kg overvægt, så ved du, at en kort burst af dopamin fra at spise favorit slik er ikke vigtigere end dit mål.

Selvfølgelig betyder det ikke, at du er beskyttet mod alle deres dårlige vaner, bare ved at definere mål for sig selv. Husk, at hurtige ændringer vil ikke, vil du finde en lang proces af arbejdet med sig selv. Men hver gang du minde dig selv om det ultimative mål, bliver du lidt lettere at forfølge det.

Da vi taler om mad, her er en simpel regel, som er meget let at følge. Men det er lige så let at ignorere.

3. Vent 5 minutter før noget at spise

Eller 10 minutter, hvis du er virkelig sultne. I dag er vi vant til øjeblikkelig tilfredsstillelse af vores behov og ønsker. Husk, hvordan du får irriteret, når du er nødt til at vente kun 10 sekunder, før du lægger den hæmmende webstedet.

Når det kommer til mad, vi ofte ikke opleve ægte sult og følelsesmæssig afhængighed eller snacking afhængighed af slik. Så når du tror du er sulten, faktisk det kunne være et trick af sindet, at få nogle psykologiske tilfredsstillelse, der opstår i løbet af et måltid tid.

Styr mængden af ​​mad indtages - det er et stort problem, der viser sig, når man står på vægten. Men når du ønsker at spise noget, er det ikke så indlysende.

Venter på 5-10 minutter vil give dig tid til at tage mig sammen og enten helt nægter at spise, eller spise som et resultat af en meget mindre og mere nyttige produkter. Derudover vil du indse, at en lille ubehag er undertiden nyttig. Et måltid vil synes endnu mere velsmagende når du forventer og ønsker det.

4. Indstil sleep tidsplan

Regelmæssigt falder i søvn i en og samme tid, og løft når du har brug for at komme op - det er et stort problem for mange mennesker. Her skal du forstå, at tabet af kontrol - en smitsom ting.

Hvis du mister kontrollen over et område af dit liv, det strækker sig også til andre områder.

Det vil sige, hvis du sov sent og vækkede den næste dag, du kan ikke være mere tilbøjelige til at modstå junkfood, springe træning i motionsrummet og vil trække tiden udførelse vigtigt projekt.

Om natten, er du sandsynligvis til at gå gennem sider på internettet uden nogen særlig formål. Og det slutter ikke, når du går i seng. Den næste dag du fortsætter med at gøre en masse ubrugelige ting.

På den anden side, når du sætter dig sove tidsplan og holde sig til det strengt, din morgen starter med de nyttige ting - fra hvad du har planlagt, og hvad der er virkelig vigtigt.

Evnen til at tage kontrol over deres ønsker, når det er tid til at sove, påvirker dine reaktioner og adfærd i morgen. Hvis du har truffet det rigtige valg, ret handling og venter på dig næste dag.

5. Fyld sengen umiddelbart efter at komme op

Dette er en af ​​de vigtigste punkter på produktivitet i løbet af dagen. Seriøst. Sådan en simpel handling - at bringe orden på sin seng - har en enorm indflydelse på produktivitet og selvkontrol i løbet af dagen.

Hvis du tanke op seng umiddelbart efter at komme op, er dit sind tunet til en arbejdsgruppe humør. Din hjerne modtager signalet, at tiden for en søvn over og begyndte en ny arbejdsdag.

Hvis du går til højre ud af sengen ved computeren for at tjekke din e-mail, eller i køkkenet, at gribe et stykke eller to, det sætter tonen for din dag. Hvis du prokrastiniruete sådan en simpel opgave, såsom rengøring af sengen, det tager kun et øjeblik af tid, andre opgaver på din liste på samme måde vil blive forvist af hensyn til underholdning og mindre klasser.

6. Arrangere træning er 7 minutter

De fleste mennesker har ikke til hensigt at begynde at engagere sig i sport eller fitness med det nye år, den første dag i en måned, eller i det mindste mandag. Må ikke gentage fejlene fra andre og begynde at engagere sig i en lille dag.

Train 7 minutter kræver ingen sportstøj eller udstyr eller gå til gymnastik eller på stadion. Du kunne ikke finde en undskyldning for sig selv, men "ikke ønsker", men det hjælper ikke at dulme samvittigheden.

her her du kan læse reglerne i denne enkle, men intens træning. Du har sandsynligvis vil tvivle, om at gøre det, hvad enten fra en 7-minutters punkt? Måske, så skal du ikke gøre det? Det er dit sind forsøger at blive i komfort zone, ignorere stemmen og starte træningen.

7. Meditere i 5 minutter

Meditation for en grund - det vil sige at motion muskler. Det styrker det og forbedrer kognitiv præstation. Og jo mere du mediterer, jo mere selvkontrol du vinde. Og evnen til at styre dit sind gør dig ikke overgive sig.

Men til at starte, hvis du aldrig har mediteret? Prøv forskellige applikationer som headspace eller Stop Breathe & Tænk.

Hvis du ikke har nok motivation til at starte, læse bogen "Buddha, hjernen og neurovidenskab af lykke"Mingyur Rinpoche (Mingyur Rinpoche). Der rapporten sætter fokus på de forskellige typer af meditation og fordelene ved denne aktivitet.

Start med 5 minutter om dagen - så meget tid der eksisterer i nogen, selv de meget stram tidsplan. Det er tilrådeligt at meditere på samme tid, for eksempel syv om morgenen, umiddelbart efter at vågne op eller lige før sengetid.

Meditation lærer dig at styre dit sind, hvilket igen vil give dig styrken til selvkontrol. Desuden vil den daglige praksis hjælpe dig til at pumpe disciplin.

Hvordan træner du din selvkontrol?