5 regler til at håndtere stress for dem, der ønsker at lykkes
Motivation / / December 19, 2019
I verden er der to slags mennesker: nogle ved, at de kan påvirke forløbet af begivenhederne, mens andre føler det som om alt der sker omkring sig selv. Deltagerne i den første gruppe forstår, at liv og karriere er helt i deres egne hænder, og andre måder at opnå den ønskede simpelthen ikke eksisterer. Repræsentanter for den anden kategori opfører nøjagtig som Forrest Gump: sidde og vente på bussen, så han havde dem et eller andet sted kørte.
En psykolog ved University of Florida dommer Tim (Tim dommer) viste, at mennesker, der er trygge og De føler, at de selv har kontrol over deres liv, i sidste ende gøre det bedre i næsten alle tilfælde. Disse deltagere i studiet - lad os kalde dem "ansvarlig" - ikke kun bedre opfylde deres faglige ansvar og hurtigt lære nye opgaver, men havde også en årlig indtægt med 50-150% højere end i deres kolleger.
Tim Dommer undersøgelse afslørede en interessant træk ved ansvarlige mennesker: de ikke mister sin tilstedeværelse i sindet, selv i de mest vanskelige forhold. Ja, de også er ikke i sig selv, men spørgsmålet er, hvordan de bruger deres begejstring.
Ansvarlig vide, at fremtiden afhænger helt af sig selv, hvorfor bekymre sig kun næret deres iver. Fortvivlelse viger for et drev, og erstattes af ærefrygt og frygt kommer udholdenhed.
Er besejret i støvet af deres lange arbejdskraft, eller igen nægtet ansættelse, er de ikke travlt med at hæve det hvide flag. Livet kan kaste op nogen overraskelser, men ansvarlige mennesker kun dobbelt og tredobbelt vores indsats.
Hvordan fungerer denne her
Ansvarlig for meget arbejdskraft effektivitet bedre end alle andre, fordi evnen til at kontrollere følelser og forblive rolig selv under alvorlig stress er i direkte forbindelse med udførelsen. 90% af de mest effektive fagfolk deler en vigtig færdighed: de ved, hvordan de skal håndtere deres følelser.
Generelt angst - følelse absolut nødvendigt. Det er svært at komme til sagen, da vi ikke begynder i det mindste lidt bekymret over det, så er den måde den menneskelige hjerne. Toppen af vores præstation kommer på et moderat niveau af angst.
Tricket er, hvordan at overvinde stress og for at holde det inden for rimelighedens grænser, for at opnå maksimal ydelse.
Vi ved udmærket, at de permanente erfaringer har alvorlige konsekvenser for vores fysiske og mentale sundhed. Så hvorfor er vi så hårdt overvinde angst og dermed forbedre deres liv? Forskere fra Yale University fundet svaret.
Alvorlig stress reducerer mængden af grå stof i hjerneregioner ansvarlige for selvkontrol. Du mister selvkontrol - og er ved at miste evnen til at håndtere angst.
I denne tilstand, ikke kun du kan ikke beskytte dig fra at komme ind vanskelige situationer, men også for at skabe dem selv (for eksempel for hurtigt svar på de ord eller andres handlinger). Reduceret selvkontrol er især farligt, når stress bliver til fysiologiske funktioner. Det bidrager til udviklingen af forhøjet blodtryk og diabetes, fører til depression, fedme, og reducerer også kognitive evner. Det er en ond cirkel, hvor den stigende menneskelig erfaring bringer til udmattelse.
Hvad gør
Hvis vi ikke er i stand til at klare den spænding, vil vi aldrig realisere deres fulde potentiale. Hver af os i vanskelige situationer er nervøs, men der er bevist måder at erobre angst og frygt for usikkerhed - bare fem enkle og utroligt effektive skridt. Før du læser videre, er det nødvendigt at indse en ting: lige nu er virkelig ikke noget mere defineret, herunder din fremtid. Hvad skal det være? Du bestemmer.
Trin 1. Forbered dig på forandring
Ingen kan nogensinde helt holde alt under kontrol. Selv de mest ansvarlige mennesker fra studiet Dommer tider forblive uden arbejde, og deres forretning går gennem hårde tider. Forskellen er, at de er fuldt forberedt til ændringerne og vide, hvordan man bruger, hvad der sker til deres fordel. Du kan også lære dette.
periodiske komponent liste vigtige begivenheder, der kan opstå i den nærmeste fremtid. Målet her er ikke til at forudsige ændringer, som du kommer til at stå. Denne øvelse forbedrer din evne til i tilstrækkelig grad at opfylde de forestående ændringer. Selvom begivenhederne i listen aldrig bliver en realitet, den praksis forhindrer ændringer og forberede dem på forhånd er med til at tro, at fremtiden er virkelig i dine hænder.
Trin 2. Fokus på muligheder
Alle os i sin ungdom meget fast hamret ind i hans hoved, at livet er uretfærdigt. Denne sætning - en alarmtone, fortvivlelse og passiv passivitet. Lad nogle gange er det umuligt at forhindre de ubehagelige begivenheder, er vi altid frit vælge hvordan man reagerer på dem.
Listen over det første punkt notere ned alle mulige reaktioner på hvert arrangement. Du vil blive overrasket over, hvad arsenal indtastede svar på tilsyneladende ukontrollerbare omstændigheder.
Trin 3. Omskriv scriptet af sit liv
Dette er den sværeste - er nødt til at give op på, hvad du har længe været vant til. Hver af os har en vis scenarie for adfærd i en given situation. Så hvis du ønsker at administrere dit liv, skal den skrives om.
Tænk på eventuelle problemer, du er stødt på. Hvad du betaler den tilgængelige tid forhindrede situationen til deres fordel? Skriv ned alt hvad der skete, vil det være en fiasko scenarie. Nu forestille sig, hvad det ville være nødvendigt at lede dig selv, skal du gentage denne situation. På dette tidspunkt, ville du ikke lave en bommert, ikke? Det er denne udvikling af ansvarlig adfærd, som skal erstatte den tidligere version mislykkedes. I ethvert vanskelig situation sammenligne dine tanker i øjeblikket med den negative og positive scenarier. Dette er ikke kun hjælper med at vælge den rigtige fremgangsmåde, men også ændre den måde at tænke på, og bag ham, og livet.
Trin 4. Stop chikanere et forgæves
Rettidig opgivelse af selvransagelse - et vigtigt skridt i at håndtere stress og angst. Jo oftere du få hængt op på negative tanker, giver mere dem magt over sig selv.
De fleste af vores negative erfaringer - det er bare en tanke, men ikke de faktiske forhold.
Når du indser, at du er begyndt at lytte til de pessimistiske forudsigelser deres indre stemme, straks skrive ned, hvad du synes. Dæmpning i det mindste et par minutter disse triste overvejelser, vil du være i stand til mere effektivt og fornuftigt vurdere deres grad af sandhed.
I dine meditationer se ordene "aldrig", "værste" og "en dag"? Vær sikker på at det er en fantasi, at der i virkeligheden ikke har nogen relation. Hvis de tanker skriftligt er temmelig troværdigt, lad dem læse en, som du har tillid til. Lad os se, om han er enig med dig eller ej.
Når vi tror, at enhver situation vil vare evigt, eller, tværtimod, vil aldrig ske, er det kun hjerne drengestreger, der nyder at lave bjerge ud af muldvarpeskud og overdrive hyppigheden og betydningen af dette eller hint begivenheder. Definition klar grænse mellem fakta og spekulation vil bidrage til at bryde den onde cirkel af angst og starte en bevægelse til nye højder.
Trin 5. være taknemmelige
Afsætte tid til den erkendelse, at du er taknemmelig for livet eller folk, er det vigtigt ikke kun fordi det anses for god tone. Denne adfærd reducerer angst og reducerer niveauet af cortisol, en stress hormon. University of California undersøgelse, Davis viste sig, at mennesker, der regelmæssigt udtrykkelig taknemmelighed, Der er en markant forbedring i humør og en eksplosion af energi.
Den vigtigste ting at huske: en overvældende angst og øget indflydelse - er gensidigt udelukkende begreber. Hver gang Stress dræber din evne til at arbejde, blot følge de fem trin, der er anført ovenfor, for at realisere deres styrke og genvinde kontrollen over situationen.