Sådan ændrer vaner? ændre dine omgivelser
Produktivitet Motivation / / December 19, 2019
Det menes, at der er vaner af vores intentioner, men i virkeligheden er de mere afhængige ikke på, hvad vi tænker og ønsker, og hvad der omgiver os. Vi er langt mere afhængige af de omkringliggende omstændigheder, end indse og dette kan bruges til at skabe positive vaner.
En af de vigtigste funktioner i tankerne - at definere skabeloner og bruge dem til hurtigt at sortere de oplysninger, der kommer udefra. Derfor er der vaner - vi vil automatisk gøre noget uden at tænke og uden at spilde tid og energi.
Det vil sige, vaner afhænger af, hvilken slags oplysninger kommer til os fra omverdenen. Det bliver et mønster, en vane, men det er nødvendigt at ændre miljøet og vaner ændring efter ham.
En undersøgelse har vist, at miljøet betyder for os meget mere end deres egne intentioner og motivation. I eksperimentet, to grupper af studerende deltog - den ene gruppe er flyttet til et andet universitet, mens kontrolgruppen forblev på samme sted, hvor hun studerede før.
Studerende, der er overført fra andre universiteter, ændret mange vaner og bemærkede, at det er let nok at gøre på en ny måde, fordi de er under de nye forhold.
Resultaterne af denne undersøgelse bekræfter teorien om stimulus kontrol, eller indflydelse af incitamenter på adfærd, når miljøet eller nogen del af det provokerer en person til automatisk at begå en handlinger.
Incitamenter - vores alle
Control Technology incitamenter er anvendt med succes på forskellige områder, for eksempel til behandling af søvnløshed.
Mennesker, der lider af søvnløshed er instrueret til at gå ind i soveværelset og lagde sig i sengen, når de føler sig trætte. Hvis der efter at de ikke kan sove, kan de ikke blive i sengen - det er nødvendigt at gå ind i et andet rum og besætte dig selv med noget. Når de føler sig søvnig, gå tilbage i seng.
Efter nogen tid, bliver sengen forbundet hos mennesker med kun en drøm, og ikke nogle andre aktivitet. Efter at have udviklet den vane, folk straks falder i søvn i min seng, for nu er det forbundet med deres søvn.
Et andet eksempel på den almægtige incitament - fødevarer. I sin bog "Stupid frådseri» ( «Mildhed Eating») der er fakta, der viser, hvordan små signaler fra omverdenen en stærk indflydelse på vores adfærd.
Hvis du tager en stor ske, du spiser mere. Hvis du spiser en stor plade, du spiser mere. Hvis du sætter dig selv tæt på vasen på bordet med slik, du spiser dobbelt så meget.
Tja, alt er klar med de incitamenter, men kan du bruge dem til at uddanne sig og bygge sig selv en god vane? Let.
Som miljø izmenitit adfærd
Eftersom miljøet kraftigt påvirker vores adfærd, vi kan ikke ændre os selv og miljøet, og automatisk skifte sammen med det. Der er flere metoder, som hjælp til at uddanne sig er meget enklere og ikke overbelaster din viljestyrke.
1. Foreningen med opgaver
Hvis du har problemer med at koncentrere på arbejde, kan dette løses ved de samme incitamenter og vaner. Når arbejdet er relateret til søgning på internettet, såsom at skrive artikler til hjemmesider, er det svært at fokusere på noget en - netværk tilbyder mange interessante artikler og sites, som du bare hoppe fra den ene til den anden, og startede ikke skrive.
For at stoppe denne gang for alle, kan du knytte en aktivitet med specifikke teknikker. For eksempel:
- Computer - et dybt dyk i arbejdet, men at skrive artikler
- Tablet - læsning
- Bærbar - ikke alvorlig skrift, for eksempel svar på e-mail eller korrespondance med venner
Dette medvirker til at fokusere og arbejde mere effektivt. Intet vil distrahere dig, fordi du ved, at hvis du sad ved computeren, behøver du kun at skrive, og vil ikke have nogen e-mail eller hopping fra sted til sted for interessante artikler. Og det gælder på alle områder.
Derudover kan du bruge foreningen med miljøet. Office - et sted, hvor du arbejder. Derfra du tager væk alt, hvad der kan distrahere dig, vaske alt legetøjet fra en computer, skal du fjerne faner fra alle underholdning steder mv
Knyt hvert sted med en vis aktivitet, vil derefter intet stoppe dig. "Binde" forskellige steder at være aktiv er meget enkel. Det er nødvendigt at skrive noget? Gå til cafeen ved siden af huset eller i det lokale bibliotek, og dette sted vil begynde at associere dig med at skrive.
2. Positive og negative vaner
I stedet for at belaste din viljestyrke og motivation til at opfinde, altid på udkig efter en nemmere måde at udvikle en nyttig vane eller opgive skadelige.
Så du kan gøre det vanskeligt at forestille sig at udføre deres negative vaner, der gradvist vil falde af sig selv. For eksempel, hvis du ønsker at se TV mindre, skal du fjerne batterierne fra fjernbetjeningen, og gemme dem i en skuffe i køkkenet. Hvis du ønsker at holde op, smide ud af huset alle cigaretter, lightere og askebægre.
På den positive vaner, kan du oprette et incitament til at gøre det lettere at producere dem. For eksempel, hvis du ønsker at køre om morgenen, om aftenen indsamle alle de ting, for uddannelse og sætte ved siden af sengen. Du henter dem om aftenen, når den viljestyrke og motivation på toppen.
Et andet eksempel: Hvis du længe har ønsket at bruge tandtråd, ikke skjule det i en skuffe, og sat på et fremtrædende sted, såsom i nærheden af en tandbørste. Og den slags.
Du kan give tusindvis af eksempler, men den generelle følelse ene: i stedet for at forsøge at tvinge til at ændre deres vaner, lad kendsgerningerne til at hjælpe dig med at udvikle gode vaner og opgive dårlige.
3. Brug en kæde af handlinger
Baseret på realiseringen af intentionerne, er det lettere at skabe en positiv vane, hvis det er bygget på grundlag af noget. Sagt på en anden måde, opgaven A bliver lettere at udføre på en regelmæssig basis, hvis det hele tiden følger opgaven B.
Eksempel: du er færdig med at arbejde hver dag på 18:30. Så er du hver dag for at rydde op i lejligheden. Siden begivenheden B (rengøring) konstant følger begivenheden A (slutningen af arbejdsdagen), på samme tid, er det meget nemmere at gøre det til en vane.
Prøv at planlægge opgaver, som en del af planen: ved ankomst hjem fra arbejde, efter middagen, efter at vågne op, osv Denne proces er endnu mere effektiv end blot motivation. Hun er her i dag og borte i morgen, og vaner er jern og tilbage.
4. Arbejdet på systemet
Næsten intet sker straks, og succes, oftere, simpelthen et resultat af positive vaner. Hvis du har en masse af valg, er det vanskeligt at fastholde en konsekvent adfærd, og for at fjerne markeringen, hvor det ikke er nødvendigt, kan du oprette dit eget system. Bor i systemet, vil du ikke at træffe nogen beslutninger, fordi alt allerede er etableret og ordentlig.
Vælg dagligdags aspekter af dit liv og gøre dem til et system ved at konstruere det ud af de vaner, som du Du føler nyttig og nødvendig, og alle de negative gradvist forsvinde, fordi de bare ikke vil gå sted.
Hertil kommer, at systemet er nyttigt for produktivitet og planlægning. Enkelt formål - tabere. Han sætter et mål og nå det, den person mister vartegn mens et ordnet system, fortsætter med at guide ham i den rigtige retning. Lever på dit system, vil du ikke gøre meget arbejde at udføre de daglige opgaver, og ikke truer du pludselig mister motivationen på grund af dovenskab.