For at opnå det resultat, som er indstillet af reglerne, i stedet for mål
Motivation / / December 19, 2019
Mål - er for grusom for os. Desværre er vi er konstitueret som sjældent nå mål. Normalt er billedet det samme, og meget sørgeligt, begynder vi med begejstring til at flytte, men en uge senere skuffet over ikke at se klare fremskridt, og kaster virksomhed.
Jeg foreslår, at du indstiller regler - handling beskrivelse, præcis når du har brug for dem til at gøre. De vil efterhånden føre dig til dit mål. Her er et par eksempler på regler til forskellige formål:
1. Målet: at skrive en bog. Regel: Når jeg tænder for computeren, jeg lukker browseren og alle andre programmer, bortset fra teksteditoren, og skrive i 20 minutter.
2. Formål: at lære spansk. Typisk når jeg går til og fra arbejde, jeg lytter audiouroki spansk.
3. Formål: læs mere. Tommelfingerregel: ved 21:30 slå jeg slukke computeren og læse før sengetid.
4. Målet: at løbe en maraton. Typisk, når klokken 6 alarmen lyder, jeg går ud for en løbetur. Eller har stretching hvis denne dag.
5. Målet: at tabe sig. forordninger:
- Til morgenmad spiser jeg kun havregryn med kanel og bær.
- Til frokost spiser jeg sorte bønner, brune ris, grøntsager, saucer, salsa og guacamole.
- Hvis jeg er sulten, jeg spiser et æble, gulerødder og nødder.
- Drik te eller vand. Undtagelse - en kop kaffe om morgenen.
6. Formål: At opnå større bevidsthed. Tommelfingerregel: hver dag jeg står op, gå på toilettet, så drik et glas vand og meditere 5 minutter.
Ingen af disse regler kan ikke entydigt føre dig til målet, men hver af dem vil bringe dig tættere på det.
Sådan overholde reglerne
Regler er fint i teorien, men meget vanskeligt i praksis lade sig gøre. Her er et par tips om hvordan man lærer at overholde reglerne.
1. Begynd at skrive regler gradvist. Følg først den ene i en uge eller to, og derefter tilføje en anden, og så en mere, men ikke for meget på én gang. For mig selv, jeg fandt, at jeg kunne observere højst fem regler.
2. Reglerne bør ikke tage meget tid: 5-20 minutter for komplekse opgaver op til 30 minutter for en enkel. Forvent ikke perfektion: Det er okay, hvis det viser sig dårligt, men stræber efter at gøre det bedre.
3. Hvis du stadig ikke særlig god carry reglen, kan det være nødvendigt at foretage en rapport om de fremskridt, eller ændre miljøet at gøre det lettere.
4. Start ikke med de regler, der vedrører mad. Dette er den sværeste, fordi vi ikke kan kontrollere den følelsesmæssige overspisning, eller andre grunde til, at vores hjerne gør os føler sulten. Installer power regler én efter én og ændre miljøet for ikke at friste sig selv forbudt fødevarer: ikke holde dem derhjemme, og bedre ikke at gå der, hvor du kan blive fristet af dem.
5. Godt starte med de regler, som fører til bevidst adfærdFordi de sætte dig på en lettere vedtagelse af andre regler.
6. Indstil en påmindelse på din telefon, computer eller hænge noter på steder, hvor du er nødt til at huske reglerne.
Regler er nødt til konstant at justere og ændre, for at finde ud af, hvad der virker for dig, og at - nej. I første omgang vil du være sikker på at huske at overholde dem, der vil være nyttige påmindelser. Du vil forstå, at for at udføre nogle af de regler, der har brug for at ændre miljøet. Dette er en utrolig læreproces, hvorigennem du vil begynde at forstå, hvordan du handler.
regler - små skridt, der over tid føre til store ændringer. Og disse trin, kan du faktisk gøre. Og hvordan kan du komme med en regel for dig selv i dag?