10 fejl, der forhindrer os til at ændre

Ved at undgå disse fejl, du fremskynde dannelsen af ​​gode vaner og give dem et solidt fodfæste i deres liv.

1. Stol på viljestyrke

Mange mennesker i den periode inspiration planlægger store ændringer i livet, bygger kun på din viljestyrke. For eksempel, du lover dig selv til at spise mere sund mad, engagere sig i hver dag og gå mere.

Men viljestyrke - er en begrænset ressource, og jo mere du bruger det, jo færre rester. Som et resultat, efter to dages sund mad, motion i gymnastiksalen og gå tid, du "brænde" igen købe middag halvfabrikata, og i stedet for at gå se sæbeoperaer.

Snarere end at stole på i hele din viljestyrke begynder at producere små gode vaner.

Du behøver ikke at bruge på dem et stort udbud af viljestyrke, men når de bliver vaner, behøver ikke viljestyrke. Så efterhånden, vil du være i stand til at købe alle de gode vaner, som de ønskede.

2. Store skridt i stedet for små

Det ser ud til, at den eneste anerkendte de store resultater og til at sætte små mål giver ikke mening. Walk for to timer om dagen - denne vane kan være stolte af, og en 15-minutters gåtur såsom ikke at nå alle.

Tre gange om ugen fuld træning i gymnastiksalen i stedet for en halv times træning med håndvægte derhjemme, kun sund mad i stedet for at medtage i den normale kost for mere frugt og grønt.

Dog viser erfaringen, at store mål udføres to eller tre dage, og så alt går tilbage til udgangspunktet.

Så glem alt om de gigantiske planer for dristigt starte små. Snarere end en stiv kost, erstatte sukkerholdige snacks og mel til æbler og nødder, snarere end at tilbringe to timer gå i fri luft i 15 minutter og ikke glemme at rose dig selv for fremskridt. Så du skabe positive associationer og gradvist udvikle ønskelige vaner.

3. Må ikke opmærksomme på indflydelsen af ​​miljøet

Ignorer indflydelse ting, der omgiver os, og udelukkende er baseret på viljestyrke er bare fjollet. For eksempel, hvis du ønsker at lave en vane at spise sund mad, slippe af med lækker junk food i køleskabet.

Må ikke bare håbe, at du har nok motivation til at tage et æble i stedet for en doughnut. Bare slippe af donuts og i høj grad øge dine chancer. Ja, og skeen maden i små plader, dette trick hjælper også til at spise mindre.

For ikke at sidde fast i de sociale netværk, fjerne programmer fra din smartphone sociale netværk, men hvis du ønsker at holde op rygning, så prøv først at ikke drikke alkohol i selskab med rygere, fordi chancen for at bryde væk så meget stiger.

Skift miljøet og din adfærd vil ændre sig.

Uanset hvad vaner, du måske ønsker at starte, bestemme, hvad i miljøet forhindrer dig i, og hvad der kan hjælpe. Og ikke forsømme nogen mulighed for at hjælpe sin viljestyrke nogle væsentlige ændringer.

4. For at slippe af med gamle vaner, snarere end at lave nye

Dårlige vaner er svære nok til at overvinde, og meget bedre til at udvikle en ny positiv vane end at slippe af med gamle negative.

For eksempel i sin bog, Dr. Robert Maurer fortalte hvordan man kan hjælpe en patient op med at ryge. Han spurgte hende, hver gang hun føler en trang til cigaretter, til at sende en talebesked. Som et resultat, kvinden indså, hvad der er for hende den væsentligste årsag til at ryge, og overvinde deres afhængighed.

Så du kan erstatte dine dårlige vaner for god, for eksempel, i stedet for en cigaret vænne os til åndedrætsøvelser eller korte træning.

5. At skyde skylden for den fejlslagne manglende motivation

Motivation er ligesom en god stemning - det er, så er det ikke. Og stole på motivationen er ikke det værd - du vil blive skuffet. Selvfølgelig kan du hver dag for at opmuntre dig selv motiverende bøger og videoer, men den dag vil komme, hvor intet vil hjælpe det stige.

I stedet for at hæve motivationen, hvilket er normalt nok til en tid, skal du sørge for, at det ikke var nødvendigt. Leo Babauta siger: "Tag handling så enkel, at du bare ikke kunne give det op."

For eksempel målet "for at køre en omgang rundt på stadion," eller "spise to æbler om dagen" - du kan bare ikke komme med en undskyldning.

6. Forstår ikke magt incitamenter

I hjertet af enhver vane er den samme neurologiske ordning - hjernen reagerer på en stimulus, og du vil automatisk udføre en handling.

Hverken en vane kan ikke eksistere uden stimulus, og hvis du ønsker at slippe af med dårlige vaner, du har brug for at finde og fjerne de incitamenter, der forårsager dem. Eller rettere, ikke fjerne og udskifte de andre incitamenter, der vil medføre gode vaner.

For eksempel rygning er ofte en stimulus alkohol. Du kan erstatte en aften øl på cykling med en spiller eller nogle interessante nye hobby, som ikke kan kombineres med at ryge.

7. Troen på, at oplysningerne fører handlingen

Styrke er ikke i viden, og i viden og handling. Tanken kan ikke bringe nogen fordel for sig selv, er fordelene ved dens gennemførelse.

For eksempel, du har læst denne artikel, og beslutter at starte gradvist at ændre deres vaner. Men hvis du stadig ikke gjorde det, vil oplysningerne være nytteløst for dig.

Læs tip - forsøger at anvende dem. Mindre rationel, flere følelser - lad du ændre for at blive synonym med glæde, og fraværet af ændringer - smerte.

8. Koncentration på abstrakt til konkret adfærd i stedet for

Har du læser en bog eller deltog i et seminar og fuld af motivation og energi til "starte en virksomhed", "tabe", "at tjene flere penge."

Ja, du har et godt formål, og troen på, at alt vil vise sig, men der er ingen konkrete, klare planer. Så opretter dem.

Har du et ønske om at holde ham i hovedet, men i forgrunden nødt til at gå ud konkrete skridt, du foretager til dit mål.

9. Søg at ændre adfærd for evigt, ikke for en kort tid

Udtænke ændre sit liv og omsætte dem i praksis, er det ikke nødvendigt at huske fortiden og tænke langt ud i fremtiden.

Koncentrer dig om, hvad der sker nu, om hvad du kan gøre i dag. Et skridt efter den anden.

Ordet "evigt" giver ikke nogen motivation. Fast tidsrum, der kan beregnes til at virke meget bedre. "I syv dage, da jeg ryger ikke", "Syv måneder, jeg går hver dag om aftenen," "Syv år jeg går til en køre hver morgen."

Du er mere tilbøjelige til at ikke bryde deres kæde af dage med en nyttig vane, "Jeg varede to uger, og nu give op? Åh, nej!".

10. At tro, at de forandringer - det er svært at

Det er meget lettere at indrømme, at du mangler viljestyrke, eller komme op med mig selv om nogen anden dokumentation end at ændre noget i deres liv.

Men når du har grundlaget for en ændring, for eksempel små gode vaner, du kan ikke længere være berettiget.

Beslut hvad du ønsker at ændre nu. Vælg en god vane og begynde at gennemføre den.

Gør i dag et lille skridt i retning af dens gennemførelse, mener, at fra miljøet til at hjælpe dig gøre det lettere, mærke og fejre det.