7 trin til dine nye vaner

Udvikling af nye gode vaner og komme af med gamle og skadeligt — det er en af ​​de mest vanskelige, men samtidig den mest nyttige opgaver, som kan radikalt ændre vores liv. Efter al den daglige udførelse af automatiske handlinger og er vores normale dage, hvilket i sidste ende vil tilføje op til et helt liv. Når du ændre dine vaner — og du vil ikke mærke, hvordan du ændrer alt omkring dig og dig selv. I denne artikel vil du finde ud af hvor man skal begynde og hvad man skal gøre for at den nemmeste og hurtigste måde at bygge sig et nyt system med gode vaner.

Se efter indre motivation

Enhver ny vane kan beherskes kun i tilfælde af, at denne proces vil være den samme som din interne motivation. Om forskellen mellem interne og eksterne motivationer skriftlige bjerge af bøger, men kort sagt det kan forklares som forskellen mellem eksternt dikteret af ønsker og din dybe indre overbevisning. For eksempel, hvis du ønsker at tabe sig kun på grund af det faktum, at de har tendens til at se bedre ud for andre mennesker, så en sådan motivation ikke understøtter også dig. Det er en helt anden ting, hvis du virkelig får en fornemmelse for den skade af overvægt for deres helbred og beslutter at slippe af med det.

For at kunne arbejde med succes med deres vaner, er det nødvendigt at søge den stærkest mulige indre motivation. Du skal have sat os ærlig og sikker på behovet for forandring, i stedet for at gøre det under ydre påvirkning eller pression. Hvis der er en dyb indre overbevisning, så alle dine bestræbelser på at begynde at køre, stoppe med at ryge, spise mindre, er ikke andet end selv-tortur og har ingen chance for succes.

Start lille

Den sikreste måde at ødelægge ikke engang født en ny vane — er at opstille et mål maksimum og den korteste tid til at nå det. Beslutter at blive en sundere, samtidig vi køber et abonnement til fitness, vi begynder at løbe om morgenen og helt ændre kosten. Beslutter at blive mere organiseret, vi begynder at leve, spise og sove på uret, bliver til en menneskelignende robot. Selvfølgelig kan vores sind og krop ikke modstå en sådan belastning, og alt er tilbage til normal.

Derfor skal du ikke forsøge at opnå alt på én gang — dette ikke er muligt. Gå til dit mål med hjælp fra små sejre, og hver efterfølgende ny vane bør tjene som et springbræt til det næste udvikling.

Vær god ved dig selv

Ja, selvfølgelig, noget ønske om at forandring er en konsekvens af en klage. Ja, i færd med at komme af med den gamle og erhvervelsen af ​​nye vaner er nødt til at være hård med dem. Men på den anden side er det meget vigtigt at holde en balance og ikke at bringe ud den "indre kritiker" nogle "indenlandske bøddel." Glem ikke, at den måde at vinde, kan du ikke bare gå skubbe mig selv et spark i røven, men også lokke lækre kager. Gå ikke glip af en chance for at belønne dig selv for de reelle resultater og støtte i vanskelige tider. Hvis du ikke gør det selv, hvem ellers?

Få support

Når du har gjort venner med ham, ville det være rart at tiltrække hjælpe deres venner og slægtninge. Tøv ikke med at søge støtte i familien eller hold mens du arbejder på de nye vaner. Ekstern støtte er især nyttig, når du har en masse ændringer i livsstil, såsom en helt ny kost, at komme af med rygning eller alkohol. Hvis du opretter en kreds af støtte omkring dig, især hvis den består af mennesker, der kan tjene som et eksempel for dig, så ændringerne vil være meget nemmere.

være ansvarlig

At være ansvarlig tider meget sværere for sig selv end for andre. Du er velkommen til at bruge denne funktion i vores karakter og engagere sig i at overvåge gennemførelsen af ​​de løfter om deres venner. Erklær offentligt om de iværksættes forpligtelser, afsætte dem til at fremme processen. En anden god måde — væddemål for dig at nå det ønskede mål. Så kan du ikke kun får den ønskede vane, men også en vis mængde som en bonus.

Lav en plan og tidsplan

Hver vane er en handling, der udføres automatisk og kræver ikke at du nogen planlægning. Men mens du stadig er i den fase af udviklingen af ​​vaner, skal du sørge for at inkludere datoerne for dine aktiviteter i din tidsplan. Hvis du ønsker at køre om morgenen, derefter vælge på forhånd den tid, indstille alarmen, forberede aftenen formularen og tænke over ruten. Det vil tage en hel del tid, og du vil automatisk løbe en tur, men i mellemtiden har du at planlægge alt, hvad du har brug for.

Glem ikke om dit mål

En meget vigtig forudsætning for en vellykket udvikling af nye vaner er at sætte de rigtige mål. Dit endelige mål bør opfylde en række vigtige kriterier, som normalt forkortet SMARTDet vil sige, at inspirerende, virkelige, målbare, og så videre. For eksempel, "begynde at køre" — Det lyder godt, men alt for vage. Det er meget bedre, hvis du siger, "køre 5 km på to måneder", og vil bygge sin strategi var under dette mål. Så har du selv en specifik benchmark, der vil hjælpe dig med at udvikle de rigtige vaner.

Og hvordan gør du formår at erhverve gode vaner og slippe af med de dårlige? Hvor mange gange har du stoppe med at ryge, begyndte at spille sport, og satte sig på en diæt?