30 gode vaner, der vil træne alle områder af livet

Huber iværksætter Lys (Liz Huber) Jeg har samlet en liste De vigtigste vaner, der hjælper det til at forblive en succes og produktive.

Men først, lad os huske hvordan plante vaner og holde sig til dem:

• Opbyg deres vane. Må ikke begrænse din hensigt at køre tre gange om ugen. Vælg en dag og tid, og gøre det til kalenderen. Så holde sig til den valgte tidsplan.
• Oprette en udløser. For eksempel, en alarm, en kalender begivenhed eller en bestemt handling (du sidder i trafikken eller gå hjem). Over tid, vil hjernen huske, at dette er efterfulgt af en vis vane.
• Gå ikke glip af en eneste dag i tre uger. I løbet af denne tid dannet loop vaner. Så handlingen vil være automatisk.
• Skift til en vane ad gangen. Må ikke håndtere flere på en gang. Gå til næste, når den foregående vane styrket nok.

relationer

1. Hvis du er med en partner i lang tid sammen, så glem ikke en gang om ugen til at gå på datoer. Dette er en mulighed for at styrke din obligation og socialisere væk fra hverdagens anliggender. Fælles aften hjemme for det vil ikke fungere.

2. Før du hopper ud af sengen umiddelbart efter alarmen, tage et par minutter til at chatte med din partner.

3. Ring til forældrene en gang om ugen. Hvis du glemmer, sæt dig selv en påmindelse i kalenderen. Eller kombinere samtale med nogle huslige pligter.

4. Beslut hvor meget du har brug for at kommunikere. Hvis du er en introvert, mest sandsynligt, du bare en gang om ugen til middag med en god ven, og tilbringe weekenden sammen med sin familie. Hvis en udadvendt, kan du gå et sted for at få et par gange om ugen og i weekenden at mødes med en gruppe venner.

5. Afsæt en aften om ugen eller en del af en weekend ud at gå et sted med venner. For eksempel, tage en tur ud af byen, gå til en koncert eller dyrke sport. Det styrker forholdet.

6. Prøv at mødes med fem nye mennesker hver uge. Eller ti, eller en. Det afhænger af, hvordan du i øjeblikket har brug for udvide den sociale cirkel.

mental sundhed

7. Start morgenen ritual. Medtag meditationen at falde til ro. Samt den positive visualisering at sætte dig op for succes.

8. Fyld sengen om morgenen. Dette vil give en lille byge af produktiviteten.

9. Fremhæv et par minutter om dagen for at give slip på negative tanker, frygt og angst. Anerkend dem, beslutte, hvad der kan gøres, og planlægge disse handlinger. I løbet af dagen ikke længere gives til sådanne tanker tid.

10. Afbryd fra den daglige rutine i en halv time eller en time hver dag. Afslut på naturen, dyrke yoga, læse en bog eller bo hos slægtninge.

11. Tag dig tid regelmæssigt, der fodrer dig energi. For eksempel kan en samtale med en interessant mand, positiv film, en fascinerende bog, en koncert, en kop din favorit te.

12. Gør dagligdags ting på en ny måde: Forbered en ukendt fad, gå på arbejde den anden vej, børste tænder, stående på ét ben. mangfoldighed godt for hjernen.

13. I slutningen af ​​ugen til at gøre rengøring. Slip af med overskydende hjemme, i telefonen og på computeren. Slet unødvendige billeder, meddelelser og vedhæftede filer. Rækkefølgen i et miljø, vil bidrage til at opretholde og orden i tankerne.

14. Hver aften, tage noter. Noter til hvad du er taknemmelig. Og stadig plasker ud alle de akkumulerede tanker, at de ikke forstyrrer søvnen.

15. Start aftenen ritual, der vil hjælpe dig med at slappe af. For eksempel, skal du slukke alle elektroniske enheder, tage et brusebad, drikke en kop te, gør poster i dagbogen læse. Over tid vil dette ritual signalere til hjernen, at det er tid til at gå videre til sengen.

succes

16. Planlæg næste uge på søndag. Så på mandag, vil det være lettere at tage sagen op. Du vil straks vide, hvad de skal gøre først.

17. Kom ud af din comfort zone. Det er ud over og fantastiske ting ske.

18. Gør det vigtigste ting om morgenen. Det er bedst at få hjælp overvinde tøven. Ligegyldigt hvor svært din sag kan være, er det bedre at håndtere det med det samme og ikke forsinke den ubehagelige øjeblik.

19. Vær særlig tid til at arbejde med e-mail. Så du vil ikke blive distraheret, fordi hver ny e-mail og vil være i stand til at koncentrere sig om vigtige spørgsmål.

20. Glem ikke at hvile. Tag pauser i løbet af dagen, afbryde fra arbejde i weekenden, og lejlighedsvis tage tid ud. Det hjælper til at genoplade og se på tingene fra den anden side.

21. Fejre de små sejre. Sæt farten ned og minde dig selv om, hvad du har opnået. Ellers vil du forsinke rutine, og du bare ikke mærke til deres sejr.

22. Vrid ikke selv og ikke dvæle ved mine tanker. Fortsæt. Bedre til at gøre noget ufuldkomment, men til slutningen, end at stræbe efter kvalitet og sæt til side.

selvudvikling

23. Lyt podcastsFor at få råd om personlig vækst første hånd. Det er praktisk at gøre på vej til arbejde, under rengøring eller madlavning.

24. I stedet for føljetoner og tv-programmer, se dokumentarfilm, webinars og uddannelsesmæssige videoer. Det hjælper også til at slappe af, du bare vænne sig til. Over tid vil du begynde at se frem til en daglig dosis på viden.

25. Læs. For eksempel, før de går i seng. Det hjælper også til at slappe af. En weekend højdepunkt at læse eller lydbog længere.

26. Opsummer den seneste uge. Tilbring et par minutter på denne søndag. Tænk over, hvad der gik godt, hvilke problemer du støder på, hvad de skal løse i næste uge. Dette er nyttigt i tilfælde, hvis du er på et par dage har kastet nogle vane. Tænk over hvorfor det skete, hvad der skal ændres. Og i næste uge begynder igen.

sundhed

27. Sleep otte timer om dagen. Eller så meget som du har brug for at sove.

28. Motion hver dag. Nok til at svede i 15 minutter. Hjertet så vil du takke for det.

29. Spis bevidst. Må ikke blive distraheret af andre aktiviteter i løbet måltid tid. Må ikke se tv og ikke reagerer på meddelelsen. Koncentrer dig om smagen af ​​mad og nyde hver bid. Efter spise halve dele, stop. Prøv at forstå, er der stadig følelsen af ​​sult. Hvis ikke, skal du ikke spise op.

30. Spis rigtigt. Foretrækker friske fødevarer snarere end halvfabrikata.