10 vaner, der vil hjælpe dig med at komme tilbage til livet

Jeg er sikker på, at generere den ønskede vane nogen kan. Men der er én betingelse: den har brug for en god grund. Og i 99% af tilfældene er det i personlige lidelser, sorg og vrede. På et tidspunkt kan man ikke længere stille op med sin nuværende adfærd og beslutter det tid til forandring noget.

I denne artikel vil jeg diskutere, hvordan man gradvist komme ud af sumpen af ​​fortvivlelse og vende tilbage til et normalt liv - til den meget periode, hvor du føler glad.

1. Kast dig ud i vægttræning 3 gange om ugen

De giver en masse fordele: styrker knogler, hjælper med at få muskelmasse og bevare harmoni, øge din styrke. Jeg løfter vægte til 16 år, og er den eneste i listen over vaner, som jeg følger i så lang tid.

Ligesom mange andre tilflyttere, begyndte jeg at adskille træning. Det betyder, at du er nødt til at pumpe en muskel gruppe under hver træning i dag - tilbage i morgen - brystet, i overmorgen - benene og så videre. Det vil sige, i virkeligheden, du arbejder gennem en særlig gruppe kun en gang om ugen.

Men, for at blive stærkere, dine muskler har brug for mere belastning, og så har jeg været praktiserende hele kroppen styrketræning tre gange. Den er enkel, praktisk og effektiv.

2. Put 3-4 mål hver dag og nå deres

Dette er en af ​​de bedste strategier for at forbedre produktiviteten: Vi ved alle, at fokus bringer konkrete resultater til et bestemt formål. Men for at dette er du nødt til at lære at begrænse mængden af ​​dine sager. Jeg håber, at alle længe har forstået, at multitasking Det virker ikke.

Derfor sætte dig selv meget præcise og klare mål, at du ønsker at opnå - hver dag, uge ​​og år. Og det daglige arbejde på 3-4 store (og mindre) opgaver, der vil bringe dig til de ugentlige og årlige mål.

3. Læs 60 minutter om dagen

Jeg ved allerede, hvad du vil sige, "Jeg er for travlt til at læse." Eller måske du bare ikke kan lide at gøre det. Men så nemt vil du ikke få. Læsning er nødvendigt for din viden og livssyn, men dette er så du vide med sikkerhed.

Og alligevel læsning udvikler tænkning og selv skrivefærdigheder.

"Men jeg kan stadig ikke lide at læse!" Nå, i livet er der mange ting, vi ikke kan lide, men vi stadig gøre dem. Og i stedet for at skulle gentage sætningen, bare hver dag, finde tid til en bog. Lær at nyde det, og når faktisk som at læse.

4. Sleep 7-8 timer om natten

Uanset vigtig ting eller venter på mig i morgen, vil jeg aldrig ofre deres søvn. Jeg har for nylig aflyst en vigtig morgenmøde, fordi det gik i seng sent om natten før. Jeg læste en god bog, som jeg blev fuldstændig absorberet, tog notater, og når de er udvundet, det var to om morgenen på uret.

Og i morgen havde jeg at vågne op på syv til fange mødet. Og jeg annulleret det. Jeg kan ikke få nok søvn i 5 timer. Det giver ingen mening at gå et sted, hvis jeg sidder der træt og tror ikke.

Nogle unikke personer kan sove i 5 timer. Leonardo da Vinci alle sov 2 timer om dagen. Men de fleste mennesker har brug for mere tid til at hvile. Og hvis du ikke har den beføjelse til at annullere morgenen af ​​mødet, gå tidligt i seng.

5. Walk 30 minutter om dagen

Hvis du ikke kan afsætte noget tid for en enkel aften i byen, så har du absolut ingen kontrol over deres eget liv. Jeg går ud på gaden ikke fordi det er godt for helbredet.

Det er bare en lille smule, men det bryder den rutinemæssige af vores liv og gør dem komme ud af deres komfortzone.

Når du går udenfor, er du nødt til at blive ét med verden, komme ud af hendes shell. Det øger alle dine sanser. Du kan gå alene eller i selskab med nogen. Eller for at tale med nogen, der du behageligt. Tja, eller bare nyde den friske luft.

6. Praksis interval sult

Jeg spiser ikke efter middagen. Og jeg savner morgenmad. Og det betyder, at jeg faster for 15-16 timer hver dag. interval sult en positiv effekt på sundheden.

Jeg ligesom magt kredsløb, fordi det gør mig godt og se bedre ud. Jeg spiser ikke dårlige fødevarer, men foretrækker nyttige med høj næringsværdi. Min første måltid indeholder en masse umættet fedt og protein. Derudover kan jeg spise hvad jeg vil med planen for magt, uden at tilføje vægt.

Prøv det, og du. Vigtigst er det, sørg for at forbruge den nødvendige mængde kalorier din krop (et gennemsnit på 2000 - for kvinder og 2500 - for mænd). Og sørg for, at din læge ikke vil være imod en sådan magt.

7. Lev dette øjeblik

Vi er så bekymret for fremtiden, deres drømme, mål og ambitioner, at vi glemmer at nyde øjeblikket. Dette er en af ​​de værste af mine problemer. Og jeg virkelig nødt til at minde mig selv hver dag, at jeg ikke skal være glad dengang og nu.

Vi venter alle på, at noget vil opnå. "Og det er, når jeg vil være glad."

Nej, vil du ikke være glad, hvis alle sidder fast venter i fremtiden. Så finde noget, der tager dig tilbage til nutiden. For eksempel, jeg for nylig købt et nyt ur. Samtidig læste jeg en masse om Zen, med sin kontemplation af den her og nu. Så nu, når jeg spurgte, hvor længe jeg ser på mit ur og siger, "Nu".

8. Giv venlighed og kærlighed

Vi er nærige på venlighed og kærlighed, som om det var uerstattelige ressourcer. Men det er ikke sandt. Kærlighed er uendelig og aldrig slutter. Du kan give det så meget som du ønsker. men ego Det forhindrer os til at gøre det: al den tid, vi vil have noget til gengæld.

Prøv at dele din venlighed og kærlighed hver dag. Husk, at de har ubegrænset reserver. Må ikke bekymre dig om at de en dag løber tør. Det vil ikke ske.

9. Hold en dagbog eller skrive 30 minutter om dagen

Jeg har brug for at bringe deres tanker med henblik på daglig basis, så jeg skriver dem. Det hjælper mig til at fokusere på, hvad der er virkelig vigtigt, og kassere unødvendig. Det er derfor jeg holde en dagbog.

Og selv når jeg ikke skriver en artikel eller blogindlæg, jeg sidde ned og tage noter - bare for mig selv. Jeg kan ikke give til andre at læse deres journaler, dette er en meget personlig proces. Holde en dagbog - en fantastisk måde at udvikle tænkning og blive bedre.

10. Gem

Spar 30% af din indkomst for fremtiden. Hvis du ikke kan så meget, at forsinkelsen på 10%. Økonomien er vigtig ikke hvor meget du sparer, og hvor ofte det skal gøres.

Gem de små ting: ikke købe dig selv en latte hver dag eller opgive doroguschih cashewnødder. Og efterhånden de bliver til store penge. Kopek rubel beskytter, du ved. Især hvis du vil investere.

---

Disse vaner synes lille og ubetydelig, men over tid vil du se en tilbagevenden. Bare holde sig til disse principper, så længe dit liv ikke ændres. Og når det sker, vil du fortsætte med at konsolidere sunde vaner - ikke fordi du skal, men fordi du vil have det.