5 effektive kostvaner, eller hvordan at finde vej til den perfekte figur
Liv Mad / / December 19, 2019
Mange venter på resultaterne fra kosten til lyn, den knirkende ændring spiseadfærd. Hvad skal man spise for at tabe? Denne tilgang skaber en skør kost, langt fra en sund kost. Dette klart demonstreret mad-fotograf Stephanie Gono (Stephanie Gonot) i en særlig sekvens.
At vælge enhver kost, skal du ikke forvente mirakler. Omstrukturering kost - hårdt arbejde. Men belønningen - tonet sund krop - indsatsen værd.
vegetabilsk kost
Herbal kost indebærer afvisning af animalske produkter (kød, mælk). Vegetabilsk kost klæber til mange mennesker. Herunder kendt blogger og forfatter, en mand, der ved om minimalisme, produktivitet og sund livsstil på første hånd - Leo Babauta.
vegetabilske fødevarer principperVegetarisme - det er en evig tvist Interactive. Kød spise og veganere overdængede hinanden med argumenter og modargumenter. Ifølge tilhængere af den "traditionelle" mad, vegetabilske fødevarer ikke give kroppen med vitaminer i fuld. Vegetarer parry lister sunde frugter, grøntsager og korn, der indeholder, efter deres mening, der er nødvendige for normal funktion af stoffet. En sådan liste er præsenteret i form af infografik.
Herbal kost og vitaminerHvis du er enig med argumenterne fra den reducerede og i lang tid på at tænke om at skifte til vegetarisk mad, derefter forsigtigt forberede sig til det. Det er umuligt på et tidspunkt bare beslutte ikke længere spise kød. Genopbyg på vegetabilsk kost bør være gradvis. Med den rigtige tilgang, vil du har brug for om en måned.
Sådan skifter til plantebaseret kostRainbow kost
Rainbow Kost, i virkeligheden, en slags plante. Dens ejendommelighed er, at frugt og grøntsager bør grupperes efter farve.
Din daglige kost bør bestå af frugt og grøntsager syv grundlæggende farver: rød, gul, orange, hvid, grøn, blå og lilla.
For eksempel, Morgenmad er rød - kirsebær og jordbær eller sukkerroer salat; frokost gul-orange - gulerod budding og ferskner; middag, blå og lilla - aubergine på grillen og en salat af lilla løg.
En anden funktion i "regnbue" magt - sæsonudsving. Grøntsager, tilgængelige alle sommer frugter og bær, så denne kost - en god mulighed for dem, der ikke planen helt at opgive kød (jo, den er rød!), men har en tendens til en lysere kost i den varme tid af året.
Grundlæggende regnbue kostPaleodieta
Paleo er baseret på at spise mønstre af primitive mennesker. Det udelukker korn, bælgfrugter, mælkeprodukter, sukker og forarbejdede olier. Efter alt, har de gamle mennesker ikke har boller med fløde, men de fisk, kød, grøntsager, bær, frugter og rødder - i overflod. Paleodieta - et skridt ind i fortiden, når der ikke var nogen forarbejdede fødevarer og ingen dyrkede grøntsager med et højt indhold af stivelse.
Paleodiety tilhængere mener, at fedme, hjertesygdomme og diabetes delvist forårsaget af moderne kostvaner og en stillesiddende livsstil.
En par regler paleodiety.
- Kosten skal være rig på fedtindholdet i det af animalsk protein bør være moderat, og kulhydrater - lav.
- Bør foretrækkes friske eller frosne produkter i stedet for halvfabrikata.
- Mængden af kulhydrat bør variere baseret på den måde at leve på.
Mere om paleodiete i følgende infografik.
Alt om paleodieteEn lav-carb diæt
Fedtstoffer i fødevarer - godt eller skidt? Hverken det ene eller det andet. Men der er fedt er nyttige i forhold til kampen mod overvægt og ikke meget. Forskerne gennemførte undersøgelsen, efter hvilke mennesker, der indtager mere fedt end kulhydrater, tabe sig hurtigere end dem, der svol fedt i kosten til et minimum.
En lav-carb diæt var populær i 1970'erne. Men derefter blev udsat for hård kritik, da man mente, at fedtstoffet som en kilde af kolesterol tilstoppe blodkarrene og øge risikoen for hjertekarsygdomme. Jeg har endnu ikke forstår, hvilke fedtstoffer er gode, og hvilke der ikke er.
Moderne forskning har genskabt interessen i kost lavt kulhydrater.
Du kan tabe sig, begrænse dig selv til forbruget af kulhydrater og ikke tælle kalorier. Det er helt sikker på, at hvad du spiser.
Hele National Institutes of Health undersøgelse, der indeholder et nyt kig på den gamle kost, kan du finde ved at klikke på knappen.
Lidt færre kulhydrater - lidt mere fedtmeditativ kost
Er det muligt at spise og tabe sig? Ja, hvis vi reducere absorptionen af fødevarer i processen med meditation. Det overbeviste du allerede kender produktivitet guru Leo Babauta. Efter alt, vi spiser normalt? På sofaen se tv, på computeren (i den ene hånd og en mus i den anden - en sandwich), på farten, tale med nogen, og så videre. Som et resultat, har vores fokus flyttet, vi glip af mætningspunktet, spise for meget og ophobes ekstra kilo.
Babauta sagde, at der er brug for med en følelse af absolut bevidsthed og taknemmelighed for den tilgængelige mad på bordet. Dette gør det muligt at sætte pris på smagen af fødevarer flere lærer at nyde det, og vigtigst af alt, giver strøm til balance.
Flere detaljer om metoden til Leo Babauta læse følgende artikel.
Kost gennem meditationUanset kost, du vælger, så husk:
- Fra synspunkt neurovidenskab i din hjerne du har en mening, hvor meget du skal veje. Og det er en af grundene til, hvorfor en kost ikke fungerer.
- Kosten skal passe til din livsstil. For eksempel, hvis du er engageret i tungt fysisk arbejde, kulhydrat-fri mad, du påfører mere skadeEnd vil gavne.
- Kost er indhyllet i skyer myter. Må ikke blindt tro artiklerne i blankt, men ikke tage nogen kritik for pålydende. Vurdere fordel af et system på baggrund af din eksisterende viden om sund kost, samt rådføre sig med eksperter.
Afslutningsvis præsenterer vi dig opmærksom infografik om fordele og ulemper ved populære kostvaner. Det vil også hjælpe dig med at finde vej til den ideelle figur.
Fordele og ulemper ved kost