Hvordan starter jeg at spise ordentligt i det nye år

Frygter 1. Jeg gør ikke arbejde

De fleste mennesker ønsker at spise mere sund mad. Hvad stopper dig? Generthed. Folk tror, ​​at de mangler viljestyrke: "Vær sikker på at rive - farvel selvværd"

faktisk viljestyrke - det er ikke et naturtalent. Det er en færdighed, der kan udvikle sig i dig selv hver. En stor hjælp i dette ville være en bog om sund kost og eksempler på mennesker, der har ændret deres spisevaner.

For eksempel, Rustam Kunafin skiftede til vegetarisme efter at have læst en bog af Colin Campbell "Den kinesiske undersøgelse». Forud for dette, Rustam udelukket fra livet af tobak, alkohol, pølse, semi-sød og alt for fedtholdige fødevarer. Men "Kina Study" tillod ham at flytte til et nyt niveau af catering.

Bogen gav mig svaret på spørgsmålet om, hvordan man kan ændre spisevaner med henblik på at kvalitativt forbedre deres helbred.

Ved vane ikke at spise fedt, sød og semi-Rustam tilføjet en anden - der er ingen animalske proteiner. Hans liv blev ændret ved at læse bøger.

Før og efter: Rustam Kunafin

Læs bøger og artikler om sund kost, og du vil opdage, at det vil inspirere dig. En dag vil du sige: "Hvis de kunne, kan jeg og jeg gør!".

Frygter 2. Min vane er stærkere end mig

Daniel Burrus i bogen "Illumination" giver dette råd: gennem den største hindring bør transcendere, snarere end at forsøge at flytte ham væk fra vejen. Med andre ord, når de konfronteres med de "uløselige problem", vi ofte stoppe, kaste begyndt. Dette er en fejltagelse. Det er hele tiden bevæger sig fremad. Det kan være, at den "uløseligt problem" er ikke så uopløseligt eller ikke et problem overhovedet.

Hvis du føler, at dine spisevaner er stærkere end dig, må du ikke forsøge at bekæmpe dem. Stepping i denne hindring. Der findes løsninger, der har en positiv indvirkning på dit helbred og ikke kræver betydelige ofre.

Korrekt ernæring og vaner

For eksempel, hvis du kan lide noget at tygge på, læse en bog eller ser en film, så lad det være ikke sød popcorn, og for eksempel selleri. Du kan ikke leve uden snacks? Okay, slukker kun en momentan sult sandwich og bland med nødder og tørret frugt.

Frygter 3. Ikke narre dig selv

Matematiker John von Neumann sagde: "Hjernen - er en pålidelig biologisk system, der er bygget fra upålidelige elementer." Husk dette at sige, når den indre stemme vil friste dig: "Lad dig ikke narre! Hvem af jer ZOZhnik? Du kan ikke overleve uden pølsen!". Hjernen kan overliste.

15 hemmeligheder af sund kost

designer Yumi Sakugava trukket infografik til at bekæmpe fedme og spise rigtigt. Den præsenterer en enkel, men geniale tips. For eksempel, hvis du først spise sund mad (vegetabilsk salat, grød), at junk i maven vil være mindre plads. Lille skål til at reducere dosis uden at påvirke mæthed. Måltid i spejlet bliver til en middag ceremoni: du spiser med følelse, tydeligt og eftertrykkeligt, og derfor ikke tillader dig selv for meget. Resten af ​​de tricks ovenstående link.

Frygter 4. Sunde fødevarer smager godt

Når du hører noget i retning af: "Broccoli - det er nyttigt, men smagløs" - du vil besvare reklameslogan: "Du skal bare ikke ved, hvordan man kokken det."

Sund mad skal ikke få dig til at føle sig berøvet. Sund mad kan være billig, hurtig at forberede og lækker.

Der er flere måder at opnå dette:

1. Kombiner dine livretter med den rigtige. Lær dig selv at grøntsager, madlavning dem sammen med pasta. Eksperimenter med nyttige saucer (fx lære at forberede pesto sauce) For at give en kedelig smag halvtone retter.
2. Eksperimenter med madlavning metoder. Dampede grøntsager - på blæseren. Men det grillede grøntsager som næsten alt. Også, i stedet for dåse grøntsager er nogle gange bedre at bruge friske eller frosne (blød asparges ulækkert).
3. Køb landbrugsprodukter. Smagen af ​​det "ideelle" mærke af æble, revet voks, er meget forskellig fra "ubehagelig", kun revet fra grenen. Hvis det er muligt, at købe produkter i landet eller i gårde.

Gradvist du rasprobuete sunde fødevarer og vurdere deres smag værdsat.

Lær at elske sunde fødevarer

Frygter 5. Jeg ved ikke, hvor du skal starte

Hjem - halvdelen af ​​kampen. Så de siger, fordi det første skridt er yderst vanskeligt. Men god ernæring - det er ikke så svært.

Når du forstår, at du har brug for at fokusere på strukturen af ​​magt og retten til at distribuere al den mad i løbet af dagen, kan sund mad være en overraskende behagelig og nem.

Start med morgenmad. For det første, gå ikke glip af det. For det andet, vend ham mindst 30 gram protein. Dette vil hjælpe du føler dig fuld hele dagen og mindre fastlåst på snacking.

Hvis du virkelig ønsker at spise, så gør det rigtigt. Ingen ruller og kager! Carry frugt (æbler, bananer) eller protein barer, På det rigtige tidspunkt til hurtigt at tilfredsstille sult.

Andre tips til at hjælpe dig begynde at spise ordentligt, vil du finde ved at klikke på knappen nedenfor.

Hvordan at flytte til en ordentlig kost

Frygter 6. Jeg har ingen tilstand

Mange mennesker tror, ​​at spise rigtigt er ikke for dem, fordi det ikke korrelerer med deres tempo og levevis. Morgen drikke kaffe og løb. Til frokost spiser jeg en burger på farten mellem møderne. Sikker spiser kun om aftenen, den ene hånd, der holder en gaffel og den anden - bladre via mail. Til den klassiske morgenmad, frokost og aftensmad har ikke tid.

Men der er en vej ud.

Hvad, hvornår og hvor meget at spise

Ikke nødvendigvis (selvom ønskelig) er i en strengt tildelte tid - spiser hver 3-4 timer. Dette giver dig mulighed for at styre din appetit og stofskifte og reducerer stress. I dette tilfælde skal du prøve at få det sidste måltid var mindst tre timer før sengetid. Hvis du beslutter at drikke lidt vin på middag, så gør det efter spise, men ikke under. Gradvist du udvikle spiseadfærd, godt for dig.

Som du kan se, ordentlig ernæring - ikke sådan en forfærdelig ting. Alle de psykologiske barrierer, som ligger på vejen til en slankere og sundere krop, kan overvindes. Og i starten af ​​året - det perfekte tidspunkt at starte et nyt liv.
Go for it!