Hvordan at spise rigtigt, hvis arbejdet tager hele tiden

1. Spis ikke på farten

Man skulle tro, at ved at tage i en bås på vej shawarma eller pølsehorn, vil du spare tid og få morgenmad, og er gået til kontoret på ni. Dette er sandt, men jo mere du spiser mere end nødvendigt, og tjenSpise 'på farten' kan føre til vægtøgning, nye forskningsresultater fund Erklæring problemer med overvægt i et par år på sådanne snacks. Og vi om farerneFastfood og deres indvirkning på sundheden mest fastfood er ikke engang givet et hint.

For at løse problemet kan være anderledes, bedre - til at vågne op lidt tidligere. Hvis du bare ikke kan, du kan tage et måltid med ham og spise frokost på kontoret.

2. Må ikke gå for forretningsfrokoster

Det ser ud til at komme med en mere forretningsfrokoster, men for dem, der arbejder meget. Men ikke alle så enkel.

Først lave mad derhjemme stadig billigere - det er nemt at tjekke ud, bare at have anslåede omkostninger af ingredienserne i skålene. For det andet er forretningsfrokoster forberedt, så du er venstre fedt og glad, men på den magtbalance, og antallet af kalorier pr portioner cafe ejere normalt ligeglad.

For travlt frokost - årsagen til eftermiddag søvnighed og tab af produktivitet i den anden halvdel af dagen. Resultaterne bekræfterHvorfor føler jeg træt efter at have spist?At manglende energi efter et måltid - det er et normalt fænomen, og en af ​​de centrale anbefalinger til bevarelse af vitalitet - overgangen til en fraktioneret magt. Det er at spise tre gange en smule bedre end en halv time at proppe en tre-retters frokost.

For at løse dette problem, kan du tilberede måltider i hjemmet og bringe med sig, inddele den i flere portioner. Hvis efter arbejde du stadig har magt kun på hvad at lave mad boghvede pan - prøv tjenesteydelser af den færdige måltid at spise varieret.

elværktøj God mad tilbyder sæt med en fem-tid eller tre måltider om dagen for hver dag. Du kan vælge mellem tre kategorier: "Standard" med budgettet menu "Premium" produkter af højeste kvalitet og "Marine" - uden kød, men med fisk og skaldyr. Inden for hver kategori - fire sæt med forskellige kalorieindhold.

Dette er ikke en mulighed, hvor du vil være begrænset radise og salat - selv budget sætter god mad har premium produkter: laks, rejer, oksekød bøf.

Omkostninger sætter en sund kost starter fra 5500 rubler for fem dage med fem måltider. I dette tilfælde vil du ikke at lave mad derhjemme, og at bruge penge på en café.

udforske menuen

3. Må ikke spise på arbejdspladsen

De vigtigste pagt freelancere arbejder fra hjemmet, men til dato, og for kontoransatte.

Til signal mætning nåede hjernen, er det nødvendigtDistraheret spise kan tilføje til vægtøgning 20 minutter, forudsat at du ikke er i gang med udenrigsanliggender. Hvis du kombinerer måltid med arbejde, læse eller se en video, hjernen har brug for mere tid til at indse, at du allerede spiste. Som et resultat, du spiser mere end du har brug for.

En anden grund til ikke at spise på kontoret bordet - at opretholde grænserne mellem arbejde og fritid. Frokost - en velfortjent pause, hvorunder det er bedre ikke at tænke over problemerne og bestemt ikke fortsætte med at løse dem.

4. Placer maden på listen over metoder til arbejdsopgaver

Lær dig selv at spise på samme tid. Så du kan lave frokost og snacks i den daglige checkliste - du vil ikke sulte, hvis de indtjenes, og du får endnu bedre planlægge arbejdsbyrde.

For eksempel kan du have frokost klokken et. Indtil da, engageret i en kompleks arbejde, der kræver opmærksomhed, og efter - udnævnelser og task skabeloner, hvorefter lettere at gå til aftenunderholdning. Hvis du kan blive distraheret fra arbejdet oftere - kan du gøre middag lettere og at medtage på listen over tre snack med intervaller på to til tre timer.

Bestilling mad i God madDu kan nemt opretholde en stabil tidsplan af måltider. Kurerer vil levere ordren til kontoret på det aftalte tidspunkt, og du vil bare nødt til at sætte mad på en tallerken og varme op varm mad i en mikrobølgeovn.

5. Lær at lave mad hurtigt

Morgenmad, frokost, middag og snacks - at forberede alt dette ikke tage al din fritid, vil træne til at forberede hurtigt, spontant og kreativt. Her er et par ideer.

• Finde opskrifter nyttige sandwich. Til morgenmad kan du have kaffe og en sandwich af groft brød, grøntsager, kylling eller røget laks. Hvis ikke tillade kost, kog grød - det er alt for hurtigt.
• I løbet af dagen snack, der ikke behøver at forberede: nødder, bær, frugter og tørrede frugter, kiks med klid eller mørk chokolade. Bare ikke overdrive det - lad det være blot en snack, i stedet for den konstante absorption af snacks på arbejdspladsen.
• Bring til kontoret en simpel blender smoothies og tilberede forskellige frugter og bær. Til opnåelse nærende drik, tilføje en blanding af mælk, yoghurt eller yoghurt.
• Bring ingredienserne til salat, og kog dem lige på kontoret køkkenet. Ved middagen, kan du hurtigt Hak tomater, avocado og tilføje dem mozzarella. For sort, så prøv at kombinere fødevarer, der er blandet før du ikke forekomme. For eksempel gør en salat af majs, tang, og krabber pinde. Til mæthed alt dette kan sættes på brød eller pakket ind i pitabrød.

6. Samarbejd med dine kolleger

Æbler, bananer, nødder, kiks, frugt chips og chokolade - lagrene af disse strategiske produkter i kontoret kan opretholdes på daglig basis. Hvis du arbejder i et lille team, enig med kolleger, hvem og hvad vil bringe.

Spisning på kontoret, kan du vise sig behov for en undskyldning for at socialisere. Måske nogen af ​​jer er klar til den perfekte æbletærte bedstemors opskrift, og nogen interesseret i franske køkken. Foreslå kollegaer en gang om ugen for at tilberede alle deres specialiteter og organisere fælles middage.

7. Forbered dig på fremtiden

Tilberedning af mad i et par dage forude vil også bidrage til at spare tid. Mad til arbejde direkte kan udvides i containere og bringe dem til kontoret. Bare glem ikke om holdbarheden, for eksempel, kan kogt kylling opbevares i køleskabet i højst tre dage. Salater vil overleve længere, hvis de genpåfyldes før drikker, ikke på forhånd.

Hvis du skal lave mad derhjemme på grund af intolerance eller antipati for visse produkter i god Mad mødes: en række produkter, fade, eller endda grupper af retter i enhver pakke kan gøres individ. For eksempel kan du fravælge alle de arter af fisk eller kun hvide, fjerne fra kosten grød eller supper.

Vælg din kost