Sådan bruger sukker uden skade på sundhed

I dag vil jeg dele med dig erfaring med at bruge en ikke-indlysende egenskaber af sukker - dens evne til at fungere som en ekstra energikilde for vores hjerne. Denne egenskab er svært at afdække, misbruger sød, men meget let at bruge, hvis du spiser en afbalanceret måde.

Beskriv en situation, hvor for eksempel jeg står konstant. Kun få mennesker på belastningen er ensartet. Normalt rolige perioder erstattes af job, der involverer alle hænder og flere opgaver med meget stramme tidsfrister. På sådanne tidspunkter, behov for hjælp udefra, med dette, som ikke forårsager ubehagelige konsekvenser for vores helbred. Vi ønsker ikke at ofre produktiviteten af ​​velvære, ikke?

Og her kommer i sukker - et simpelt kulhydrat, der er opdelt i glukose. Det glukose er brændstof til vores krop og den vigtigste energikilde for hjernen og musklerne. På det rigtige tidspunkt og i de rigtige mængder, hvis det giver os en anden vind, hjælpe med at klare den fysiske og psykiske belastninger. Prøv at drikke 200-300 ml saft, sodavand eller te med et par spiseskefulde sukker - blot en halv time vil du tilføje styrke. På samme tid ved den måde, vandbalancen er normalt, fordi den dag vi brug for at spise omkring 40 ml væske pr 1 kg vægt.

Effekten beskrevet ovenfor, er åbenbart i dem, der forkæle dig selv søde. Med den konstante ankomsten af ​​hurtige kulhydrater vant til kroppen ikke reagerer tilstrækkeligt på den næste batch af sukker. Hvis din kost består hovedsagelig af langsomme kulhydrater, såsom korn og grøntsager, resultatet af at spise noget sødt vil være langt mere mærkbar.

Hvad er det at drikke

Det er et spørgsmål om balance mellem brugen, tilgængelighed, hastighed og nem tilberedning.

• Frisk juice - et godt valg. Her på kontoret ikke har en saftpresser, frugt i løs vægt letfordærvelige og selv stå korrekt.
• Te og kaffe med sukker - en hurtigere og mere økonomisk overkommelig mulighed, men du har brug for varmt vand og redskaber, og at transporten mere og termokande.
• Soda - den mest praktiske løsning. Pakken med dækslet er det muligt at have med overalt.

hvordan til at drikke

Den anbefalede daglige sats for sukker forbrug i Rusland er 65 g, men selvfølgelig kan dette tal blive justeret under hensyntagen til alder og aktivitet. Ansvarlig producenter, der bekymrer sig om os, angive sukkerindhold og brændværdi på etiketten, så at overholde den daglige sats er meget enklere.

For eksempel etiketten cola specificerede sukkerindhold - 10,6 g pr 100 ml drikkevare. Sammenlign med saft og make konklusioner: i orange - omkring 13 mg sukker pr 100 ml, i fersken - 15,9 g sukker i samme omfang, og i alt er drue 16,3 g sukker pr 100 ml. Glem ikke at observere mådehold i alle ting, og at tage hensyn til alle de kalorier indtages.

Ifølge den anbefalede daglige normen, jeg kan, uden at det berører drikke et par glas af sukkerholdige drikke om dagen, hvis, selvfølgelig vil jeg ikke bygge din kost på hurtige kulhydrater alene, plus en lille margen til venstre derefter.

Afslutningsvis vil jeg minde fans HLS harm over, at ethvert produkt kan bære både gavn og skade. Det faktum, at folk bliver syge og vokse fedt, oftest skylden er ikke sukkeret i sig selv, men manglen på fysisk aktivitet, ensidig kost og mange andre faktorer, hvis betydning vi har en tendens til at undervurderes.

Ingen tvivlsomme "forskning", grebet af grådige for fornemmelser medier ændrer ikke det faktum, at uden glukose mand kan ikke leve. Da vores kroppe udviklet tusinder af tusinder af år har naturen gjort os sådan.

Se din kost og drikke masser af væske. Husk, at alle fødevarer og drikkevarer kan være en del af en afbalanceret kost kombineret med regelmæssig fysisk aktivitet.

Materialet blev fremstillet med oplysningerne support TCCC.