Den farlige afhængighed af smartphone og hvordan nogensinde slippe af med det

Smartphone - det er magi i sin reneste form. Enheden er så lille, at det kan passe i lommen, kan du straks oprette forbindelse med nogen noget som helst i verden, for at gøre betagende billeder og få adgang til viden om alle menneskeheden. Utroligt!

Men, som enhver magisk artefakt på en smartphone kan så ondt, det er alt, du ønsker at gøre - er at se på hans glødende lille skærm. Husk Gollum (Gollum) fra "The Lord of the Rings", som ikke kunne løsrive sig fra sin "charme"?

Ikke underligt folk var forvirrede: de ikke frigive telefoner fra hænderneMen på samme tid, de føler ulykkelig, vide, hvor meget tid og opmærksomhed brugt på dem. Mange smartphone-brugere ikke er i stand til at udføre det arbejde, omtanke og produktivt opbygge relationer med andre, og at leve livet fuldt ud.

Derfor tilbyder vi dig omfattende instruktioner til at slippe af smartphone afhængighed. Når du installerer et program-blokkere på din telefon, er du naturligvis hjælpe dig selv til at beskæftige sig med fristelsen, men det er kun et skridt på vejen til et sundt forhold til gadget.

Men hvorfor ikke begrænser deres tidsfordriv med din smartphone?

De negative virkninger af kontinuerlig brug af din smartphone

Mange mennesker har udviklet en vane (mere minder om afhængighed) for at holde i hænderne på telefonen. Selvfølgelig kan du tage dette som en harmløs måde at slippe af kedsomhed. Smartphone - en stor kilde til underholdning og et perfekt værktøj til arbejde og kommunikation i den moderne verden. Men undersøgelser viser, at den intensive brug af smartphone har en skadelig virkning på nogle aspekter af vores liv.

1. Tab af indlevelsesevne og kommunikere med andre

MIT-professor Sherry Turkle (Sherry Turkle) hævder, at på grund af kommunikation via telefon, vi bliver mindre lydhør. Tast budskab - det er praktisk, men vi kan ikke se ansigtsudtryk, vi ikke hører tonen, som er så vigtige for forståelsen af ​​andre mennesker. Desuden har forskere vist, at hvis i vores synsfelt bliver telefonen, vi mindre opmærksomme på andre, og samtaler vil være mere overfladisk. Når vi ved, at der er en mulighed for at undslippe, ser vi ingen grund til at kommunikere med en person på et dybere niveau.

Vesten har længe været et problem med ensomheden i et stort antal mennesker og udvikling af smartphones spillede en vigtig rolle i dette.

2. søvnløshed

Ifølge meningsmålinger, 44% af befolkningen i alderen 18 til 24 år til at sove med en smartphone i hånden. En fjerdedel af de adspurgte enige i udsagnet: "Jeg sover ikke så godt som de plejede, fordi al den tid jeg bruger gadgets." Brug din smartphone kan have en negativ indvirkning på din drømme: Blåt lys skærm effekt på døgnrytmen, og brummer kan vågne midt om natten (ved den måde, er 4 personer ud af 10 forpligtet til at kontrollere telefonen natten efter modtagelsen af ​​meddelelsen). Og hvis du også er bekymret for, hvordan en person vil reagere på din besked, vil du ikke være let at udskyde enheden til side og bare gå til at sove.

3. Distraktion, tab af evnen til helt at overgive sig til årsagen

Selvom smartphones ofte udråbt som et værktøj, der vil lade dig at arbejde på farten, ironisk nok, de er oftest den største hindring for vores produktivitet.

Smartphones, sammen med andre digitale enheder, vænne vores hjerne er konstant distraheret. Opkald og signaler underretninger fører til det faktum, at vores opmærksomhed er spredt. Vi kan ikke virkelig fordybe sig i arbejdet, fordi der altid er en chance for, at vi vil være kede på din telefon.

En nylig undersøgelse viste, at når folk er afhængige af smartphones udskudt alle enheder er drevet til at udføre en enkelt opgave, de stadig ikke kunne koncentrere sig. Den vane at opdele opmærksomhed for dybt indlejret i hjernen. Med andre ord, på grund af smartphones svinder vores evne til venlighed og total fordybelse i arbejdet.

4. Tab af evnen til at være fuldt til stede i det virkelige liv

Flere og flere mennesker starte dagen med den kendsgerning, at strækning af telefonen. I gennemsnit bruger vi til bærbare computere, smartphones og computere til omkring 8 timer om dagen. 81% af brugerne aktiveret telefon 24 timer i døgnet. Mere end halvdelen af ​​millenialov sige bruge telefonen konstant.

Hver gang man ser på telefonens skærm, Du stopper bemærke, hvad der er omkring dig: dine børn, smukke landskab i rejsetid, en ven, der sidder over for dig. Du har simpelthen ikke i nutiden. Giver telefonen dit liv time for time, er du sikker på at miste noget?

Hvordan at slippe af med afhængighed

Du er træt, du kan ikke opretholde en samtale med dine venner, fordi du har hele tiden blive distraheret af telefonen? Du føler dig skyldig, når man ser på telefonen, i stedet være opmærksom på dine børn? Hver aften du føler dig deprimeret på grund af det faktum, at kun få har tid til at arbejde og nå sine mål?

Den dårlige nyhed er, at den konstante brug af en smartphone kan have en negativ indvirkning på dit liv. Den gode nyhed: undersøgelser har vist, at, afhængig af din smartphone, kan du slippe af med, selv om dette vil kræve, at du tid og kræfter. Vi taler om, hvordan du gør dette.

Trin 1. Overvej, hvordan du bruger din telefon

Det første skridt er at slippe af med afhængighed - afgøre, hvor meget tid du bruger på din telefon for dagen. Bevidsthed om, hvordan du bruger din telefon hjælper dig til en mere rationel tilgang til behandlingen af ​​dem.

Prøv at tælle, hvor mange gange om dagen kan du kontrollere, ikke, om det var ubesvarede opkald, nye meddelelser eller meddelelser. Da jeg indså, at jeg sad og så på telefonen om 100 gange om dagen, begyndte jeg at henvise til det meget sjældnere.

Hjælp forenkle analysen af ​​ansøgningen præsenteret nedenfor. Mange af dem vil ikke kun bestemme, hvordan du bruger din tid, men også at styre det (vi vil diskutere dette senere).

Ansøgninger om iPhone og Android

checky. Et program, der sporer, hvor mange gange om dagen du tjekket din telefon. Også gør det muligt at sammenligne statistikken i dagevis. Selv om det ikke viser, hvor meget tid du tilbringer i et bestemt program, men med det du vil vide hvor meget tid om dagen kan du låse telefonen op. Numrene kan overraske dig, og til at overveje yderligere tiltag.

BreakFree. Service ikke kun holder styr på, hvor ofte du bruger den ene eller et andet program, men vil endda sende en meddelelse, hvis den mener, at du tjekker din telefon for ofte. Den BreakFree indeholder også funktioner, der hjælper du begrænser dig selv, for eksempel for at deaktivere Wi-Fi og en meddelelse om en bestemt tidsperiode.

Android Application

RescueTime. På tjeneste, ud over at frigøre, er der også betalte funktioner (se satserne kan være her). RescueTime holder styr på, hvor meget tid du bruger på sitet, hvor lang tid du bruger programmet på din computer og smartphone. Det er simpelt: du tilmelder dig, installere programmet, og i slutningen af ​​hver uge, sender systemet dig sende en detaljeret rapport.

QualityTime. En anden Android-hjælpeprogram, der holder styr på, hvor meget tid du tilbringer i applikationer, og giver dig detaljerede statistikker. For hver ansøgning, kan du fastsætte en frist, og QualityTime sender dig en meddelelse, når du er for tæt nærme sig grænsen.

IPhone app

øjeblik. Selv om denne nytte og vil ikke sige, hvor meget tid du tilbringer i et bestemt program, vil det give dig en idé om, hvor meget tid en dag bruger du på en smartphone. Derudover Moment gør det muligt at begrænse den tid og låse telefonen for en bestemt periode.

Vælg en af ​​ansøgningen til at spore den tid og bruge den inden for en uge. Prøv at betjene din smartphone som sædvanlig (selv om dette kan være svært, når ikke en fryd for øjet synes de tal, du har). Og så i slutningen af ​​ugen vil du have et komplet billede af, hvordan du bruger din smartphone.

Trin 2. Kassér den smarte telefon og købe en "dum"

Nå, i sidste uge, og du vil have en idé om, hvordan du bruger telefonen. Måske er du så imponeret over de resultater, vi besluttede at vælge den mest oplagte måde at slippe af med afhængighed - for at bruge den enhed, som du kun kan foretage opkald og sende sms.

I de seneste år, var der en tendens til bevidst at opgive kulturen i konstant kommunikation og til at vende tilbage til 2001.

Efter alt, hvis telefonen ikke kan installere programmet, vil der ikke være nogen fristelse til konstant at kontrollere dem.

Ved en ironi fleste fans 'dumme telefoner - blandt udviklere i Silicon Valley. Disse mennesker er for det meste beskæftiger sig med produktion af applikationer, der forårsager afhængighed, men en almindelig telefon er bedre i stand til at fokusere på deres arbejde. I modsætning til dig. De opfordrer til at spise junk food, selvom de er på en kost.

Ud over at spare opmærksomhed fra 'dum' telefoner har flere vigtige fordele. For det første, de er meget billigere end deres moderne modstykker. Her er det muligt at inkludere besparelser og i bestyrelsen for det mobile internet. For det andet, der har den nemmeste telefon, du vil slippe af med fristelsen til konstant ændre din gadget til den nyeste model. Efter alt, hvis alt du behøver - er at ringe og sende SMS, behøver du ikke en enhed med indbygget pulsmåler eller skærm, der vil automatisk rulle, når du læsning.

"dum" telefoner også sikrere, hvad angår opbevaring af fortrolige data. Mange topledere foretrækker at almindelige telefoner, således at hvis en gadget pludselig tabt eller stjålet, er sikkerheden lidt mindre skader. Tænk på de oplysninger, du gemmer på din smartphone: kreditkortoplysninger, e-mail, adgangskoder og så videre. Hvad sker der, hvis det kommer i hænderne på syge wisher? Og hvis du er lidt paranoid, og du tror, ​​at virksomheder og regeringer til at spore din enhver bevægelse, så fortvivl ikke, 'dum' telefoner ikke har GPS.

Trin 3. Gør din smartphone dummere

Hvad nu hvis, efter vejning alle de fordele og ulemper, du har besluttet, at en almindelig telefon er ikke for dig? Måske har du ofte besvare e-mails eller bruge andre programmer på papir. Eller måske kan du ikke forestille mig et liv uden at fotografere deres børn indbyggede kamera. Du kan forstå.

Så det største problem: hvordan man kan drage fuld fordel af din smartphone, og ikke vende i sin tjener? behøver kun at foretage smart telefon lidt fjollet. Og her er enkle måder at skrue det.

Taktik № 1. Skift telefonens indstillinger

1. Slå underretninger

Hænder og kløe til at tage telefonen, fordi han knirker, vibrerer og blinker, hver gang en ny meddelelse, eller kommentere dine billeder til Instagram. Sådan kalder Pavlov, flimrende skærm gør du straks nå til din smartphone. Reflex kan udvikle sig til det punkt, at du begynder at holde øje med telefonen blot venter på anmeldelsen.

Det er svært at koncentrere sig om enhver opgave, hvis hvert 10. sekund, du holde øje med telefonen.

For at slippe af kløe, bare deaktivere meddelelsen. Gå til hver enkelt ansøgning og sørg for at de er slukket dig. I de fleste applikationer, er underretninger aktiveret som standard (udviklerne forsøger hårdt på at bringe dig), og du skal manuelt slå dem fra.

Dette tilsyneladende enkle handling vil dramatisk reducere den tid du bruger med din telefon. Uden signaler eller blinkende skærm vil du har ingen grund til at kontrollere din smartphone. Du vil tage den gadget i hånden, men når du vælger at gøre det.

2. Afbryd Wi-Fi og indgående opkald

Lad os antage, at du har deaktiveret meddelelsen, men stadig nu og da PÅTAGER telefon i hånden. Så prøv at deaktivere Wi-Fi eller oversætte en smartphone i flight mode i visse perioder af dagen.

Du kan ringe og skrive sms, hvis det bliver nødvendigt, men du kan ikke gå, for eksempel, Instagram og andre stramninger applikationer.

Ulempen ved denne metode - og Wi-FiOg forbindelsen er nemt at tilslutte igen. Derfor, hvis du ofte tjekke din e-mail eller Instagram, afslutte app og gem ikke adgangskoder. Hvis du stadig blive fristet, skal du gå ind i app og indtaste alle data manuelt.

Folk - at være dovne. Vel vidende, at du har at rode med indstillingerne, er du sandsynligvis foretrække at beskæftige sig med dette senere.

Dette er en god taktik, hvis du studere eller arbejde, og du har brug for tid til at fordybe sig i sagen, uden at blive distraheret af telefonen. Kig i ansøgningen kan være, når du er færdig med de opstillede mål, og find dig selv derhjemme.

Om folk vil ikke blive fornærmet, hvis du gør de ikke svare?

Hvis du er en varm fortaler for smartphones, er den største bekymring skyldes, at man ikke umiddelbart kan svare på meddelelser, hvis bekendtgørelsen afbryde.

Men for det meste det er noget vrøvl. Kommunikation ved hjælp af digitale enheder foregår i realtid. Denne funktion gør det os til at føle, at alle indgående meddelelser er futures, Når de i virkeligheden er det ikke.

Selv når det kommer til erhvervslivet, kan de fleste af indkommende e-mails vente en time eller to (mere Derudover er de fleste af bogstaverne i mailen behov ikke reagerer inden for en dag eller mere). Hvis oplysningerne er virkelig vigtigt eller der var noget ekstra, kan du altid bare ringe.

Det samme gælder for private beskeder. Der er altid en chance for, at nogle sms skal besvares med det samme, men de fleste af de budskaber, hverken presserende eller vigtigt. Dybest set er dette den sædvanlige snak: deling gode nyheder, billeder eller links, udarbejdelse af planer for weekenden... Man behøver blot at begynde at besvare, svært at stoppe.

Slå underretninger efter meddelelser og tjek dem i din fritid, men ikke fordi de slog alarm. Forstå, at du - ikke nogen andre - skal kontrollere din opmærksomhed.

Nogle invaliderende meddelelser givet nemt, nogen svært at vænne sig til, men hvis du ønsker mindre distraheret, nødt til at gøre en indsats.

Nogle gange, iværksættere og ledere, som kontrollerer deres e-mail kun på et bestemt tidspunkt, oprette et automatisk svar, som gør det muligt for afsenderen at finde ud af om det. Men det forekommer mig, at forklare, at du ikke bruger din telefon på alle tidspunkter, det er ikke nødvendigt. Tværtimod forventningen om et øjeblikkeligt svar er helt urimeligt, så der er ingen grund til at komme med undskyldninger.

Selv ved første dine venner og kolleger og vil være en smule ulykkelig, at du er langsom til at reagere på beskeder og breve, i sidste ende vil de vænne sig til din rytme og vil justere deres forventninger.

Taktik № 2. Fjern ubrugelige applikationer

En anden måde at gøre din smartphone mere dum, bevare samtidig alle hans fordele - slette programmerDer ikke fører til en betydelig forbedring i dit liv eller gøre dig bliver distraheret.

Hvis du sidder ned og ærligt vurdere hver ansøgning, er du sandsynligvis til at indse, at kun 20% af dem i høj grad lette dit liv og ikke blive distraheret, mens de resterende 80% er for at sige det mildt, underholdning. Seriøst. Instagram som kontrol hvert 10. minut, eller skifte til et nyt niveau i Candy Crush spil kan forbedre dit liv? Mest sandsynligt, ingen måde. Derfor, hvis du ønsker at fokusere mere på den nuværende, slippe af med dem.

Kig på hver enkelt ansøgning om dens skærm. Nu spørge dig selv:

1. Det gør mig denne ansøgning i livet eller arbejde?
2. Det forstyrrer ikke mig denne app er på noget at fokus?

Hvis du svarer nej til det første spørgsmål, og ja - den anden, straks fjerne programmet. Spil og social networking-applikationer som Facebook, Twitter, snapchat normalt falder i denne kategori.

Hvis du kan svare ja til det første spørgsmål, og ingen - på den anden, ansøgning, kan du lade. I denne kategori kan få den elektroniske læsesal, Google Maps, din bank eller taxi app. De lette dit liv, men på samme tid, du har ikke behov til altid at kontrollere dem, som, siger, Twitter eller Instagram.

Det er mere vanskeligt, hvis begge spørgsmål du har svaret ja. Måske er der et program, som du har brug for at arbejde, men på samme tid, de er en konstant kilde til fristelse. Dette kan være en email-klient, instant messenger og social networking-applikationer. Hvordan til at administrere din opmærksomhed i denne sag? Dette - i næste afsnit.

Trin 4. Kæmp med hjælp af teknologier

Så du har reduceret listen over dens anvendelse til de mest nødvendige. Men på trods af det udførte arbejde, vil du stadig være fristet til at kontrollere det arbejde eller bare vigtige applikationer til dig igen og igen.

Tag for eksempel e-mail. Selvfølgelig skal du tjekke den indkommende og besvare telefonen, men du virkelig har brug for at gøre det konsekvent? Sandsynligvis ikke. De fleste af de breve, der kommer til dig, ikke kun ikke-hastende men ubetydelige og kan vente, indtil du kommer til dit skrivebord og skrive ud af svaret. Men det er svært ikke at kontrollere hans e-mail. Der er altid et glimt af håb, at det næste bogstav vil være nøjagtig de nyheder, der bogstaveligt talt ændre dit liv.

Eller måske du bruger Instagram, at altid vide, hvad der sker i livet for dine kære? Jeg forstår, at. Det er derfor, jeg forlod denne app på din telefon. Men du behøver ikke at rulle båndet hvert 30. minut. Hvis dit bånd i Instagram som mit, så du hver 30 minutter vil se nogenlunde det samme: fyre konkurrere jern dudes skyde ud kanoner, gutter viser deres tøj, nogle gode billeder af natur og, naturligvis, ophøjede motivation citater. I princippet har jeg intet at tabe, hvis jeg ikke kontrollere båndet. Men Instagram, takket være den endeløse rulle, er det umuligt ikke at se igennem. Som det er tilfældet med e-mail, er der altid håb, der er lidt mere og poskrolish natolknoshsya den fantastiske, utrolige billede. Og denne tanke er hjemsøgt.

Hvis du ikke kan eller simpelthen ikke ønsker at fjerne disse distraktioner og velkendt program, kan du styre lysten til konstant at kontrollere dem. Og denne teknologi kan hjælpe. Vi vil bruge blokere og begrænse adgangen time applikationer.

Ansøgning til at kontrollere andre programmer på iPhone og Android

frihed. Det kører på enhver enhed. Du skal blot installere programmet på den enhed, som du vil administrere, indstiller listen over programmer og websteder, du vil blokere, og du er færdig - intet andet vil forstyrre dig. Det betyder ikke noget om du bruger en smartphone på din iOS eller Android, MacBook eller bærbare computer med Windows. Så snart du drives af frihed, vil de websteder, som du er distraheret, blive blokeret.

Frihed giver dig mulighed for at planlægge på forhånd låsen, så du kan bygge arbejdet i tjeneste i overensstemmelse med sin liste. For eksempel, hvis du arbejder på teknik PomodoroKan Låsen skiftes hver 25 minutter og derefter slukket i 5 minutters pause.

Service er forholdsvis ny, så der er fejl, men generelt er det kan vurderes som pålidelige.

Og en note til iPhone-ejere: det er den eneste kendte mig en tjeneste, der giver brugerne mulighed for at låse iOS-app på din telefon.

Applikationen kontrollerer andre programmer på Android

fokuslås. Et simpelt program, hvor du kan vælge præcis, hvad du ønsker at blokere, og hvor længe.

ClearLock. Ansøgningen er magen til fokuslås. Den eneste ulempe: du kan ikke planlægge en lås. Og alle vil have tid til at gå ind i app og for at fejre, på hvilket tidspunkt du vil aktivere lås mode.

holde fokus. I modsætning til blokering applikationer, holde fokus giver dig mulighed for at spore, hvor meget tid en dag bruger du på et bestemt program. Når du har brugt hele det planlagte tidspunkt, det valgte program bliver utilgængelig for resten af ​​dagen. Den eneste ulempe ved den app - det er meget nemt at slukke.

Mine indstillinger

Jeg bruger et hjælpeprogram RescueTimeHvilket er indstillet på computeren og på telefonen, og hver uge jeg ser, hvor meget tid jeg bruger på apps og hjemmesider.

Jeg gjorde min smartphone dum sletning uvigtig og vanedannende app. Jeg har ingen spil, Twitter, Facebook. Jeg har heller ikke bruge programmet til at læse nyheder. Jeg plejede at bruge på dem for meget tid, og følte, at fordelene ved dem er ikke særlig mange.

Da min virksomhed er meget afhængig af messaging, jeg har en Gmail eller Google Hangouts, så jeg kan håndtere komplekse og vigtige sager, selv når jeg er væk fra computeren. Jeg forlod også Instagram, at uploade billeder.

Disse applikationer er nødvendige for jobbet, men de er distraherende. Så jeg valgte to hjælpeprogrammer, der hjælper mig styre min opmærksomhed.

Jeg bruger af frihed, til planen, på hvilket tidspunkt af dagen, jeg ikke vil have adgang til de mest distraherende applikationer. Jeg kan bruge dem fra 5:30 til 09:00 og 17:00 til 20:00 på hverdage, så resten af ​​tiden helt giver andre sysler, såsom studiet af Skriften, at holde en dagbog, uddannelse, deres børn. På søndag I blok Instagram, Gmail og Chrome, men jeg kan frit nyde alle lørdag.

Men selv når jeg ikke begrænse adgangen til applikationer, jeg ikke ønsker at bruge på dem for meget tid. Brug derfor holde fokus, til at spore, hvor meget tid jeg giver dette eller hint program. På hver ansøgning sæt jeg den daglige grænse selv til 30 minutter. Denne gang er nok til at skrive nye fotos til Instagram, poskrolit nyhedsfeed, se e-mailen. Når tiden er gået, er jeg ude af ansøgningen og ikke gå ind i det i løbet af dagen.

På sin MacBook, fandt jeg lignende indstillinger, så når der arbejdes på det, kan jeg være sikker på, at det kun fokuserer på den vigtigste opgave. Og hver gang jeg er forbløffet hvor meget tid til at gøre, hvis du ikke konstant kontrollere deres enheder.

Jeg håber, at denne guide vil hjælpe dig slippe af med den vane ikke at frigive en smartphone fra hænderne. Brug det foreslåede anvendelse og teknologi, hvis du ønsker at være produktiv og succesfuld person. være CivilingeniørOg ikke dens slave!