8 pose tricks til at bekæmpe negative tanker

Angst og søvnløshed - det er resultatet af den negative tanker tage over toppen af ​​dig. Genvinde en positiv indstilling til livet og til at sørge for, at glasset var altid halvt fyldt, det vil hjælpe et par enkle trin.

Den måde, vi ser verden, bestemmer i høj grad vores holdning til livet: Hvis vi er pessimistiske og omkring kun se dårligt, er det ikke overraskende, at vi står over for problemer på arbejdspladsen, i familien skandaler, konstant angst og dårlig humør. Desuden skal bukke under for negative tanker er det meget let - og nu kører den dag, uge, måned, når vi ser livet kun i sort farve. Fjern disse "mørke briller" er ikke så let. Du bør dog vide et par tricks, som du kan slippe af med dem.

1. Leger med tiden

En simpel måde at overvinde negative tanker - at tildele dem kun 10 minutter om dagen. I stedet for at afsætte hele dagen pessimistiske tænkningNu, "tænk på de dårlige," det vil kun være muligt i strengt definerede timer. Så for en kort uddannelse, du lærer at styre dine tanker og følelser.

2. Bedste ven

vi ofte behandle os som en værste fjende: kritisere de mindste fejl, konstant bebrejder og odorgivaem. Der er tre enkle trin, der vil hjælpe til at stoppe denne selvdestruktive adfærd.

Hold ikke tilbage

Hvis du ønsker at græde, skrige, slå retter eller hader dig selv - tak. Tre minutter, og lad det være. Men så hele dagen, vil du føle en helt ny person.

spor

Det er nødvendigt at forstå, hvad der forårsager dine negative tanker, og når det sker: på arbejdspladsen, i hjemmet, på vej til butikken. Denne tilgang vil bidrage til at forstå, hvorfor denne situation er årsag dig sådanne følelser, og hvordan man skal håndtere det.

Du fortæller dig selv, at ville sige din bedste ven

Hvis negative tanker krybe tilbage i dit hoved, distraherende. Hex selv komplimenter, opmuntring og gentager flere gange mantraet "alt vil være fint."

3. Papir og pen

Skriv alt ned, der ophidser dig i øjeblikket. Forklarer detaljeret, hvorfor nogle begivenhed får dig sådanne følelser. Ord på papir vil hjælpe til bedre at forstå problemet - som en illusion af håndgribelighed.

Du vil være i stand til at forstå årsagen til deres erfaringer, for at knuse denne uheldige stykke papir og komme videre med et let hjerte.

4. Effekten af ​​kærlighed

I stedet for at kæmpe med negative tanker, så prøv at slå dem med en endnu stærkere følelse - kærlighed. Brug mere tid med dem, du virkelig elsker: familie, hund, gamle venner. Vi har bare brug for at kigge dig omkring og indse, at årsagerne til kærlighed i vores liv er meget mere end det ser ud.

5. Ingen TV!

siger forskereForbrugende negative nyheder kan gøre dig mindre effektiv på arbejdspladsen. At Visning af en tre-minutters morgen nyhedsudsendelser på TV uundgåeligt fører til negative tanker hele dagen. Men en positiv holdning, tværtimod, vil tilbringe dagen sjovere og produktiv. Så prøv at finde en måde at beskytte sig mod negative påvirkninger - til en start, stopur nyheder om morgenen.

6. Jeg ved højtideligt sværger ...

Start dagen med et løfte til sig selv: "dagen var en succes for mig" "I dag vil jeg gøre arbejde, der ikke er færdig i weekenden," "I dag, jeg åbnede positive tanker og følelser," Altid kigge efter noget godt i enhver situation, huske om deres resultater, for de lykkeligste øjeblikke i livet. Vær ikke bange for at tænke på fremtiden: en mulig stigning på arbejde, en tur til havet.

7. sige tak

Psykologer mener, at en følelse af taknemmelighed - en rigtig nøgle til lykke. Livet bliver ikke nemmere, men vi kan blive stærkere - vi behøver kun at være mere opmærksomme på de behagelige ting.

Se dig omkring: alt, der omgiver dig, kan være en reel kilde til positive tanker. Underskrive en "liste over pæne ting", og at nedskrive alt, hvad der giver dig glæde.

8. Om sport, du verden!

Fysisk aktivitet er en vigtig komponent i bekæmpelsen af ​​negative tanker. Yoga, jogging, meditation, vandreture - atletik hjælp slippe af bekymringer og angst. De vigtigste ting - at gå til træning regelmæssigt, mindst en gang om ugen.