Meditation gør os gladere

Undersøgelser har bekræftet, at meditation virkelig hjælper os føler sig gladere, men også påvirke vores sundhed og relationer med andre. Og det er ikke en slags magiske praksis, som strider med psykologi. Det er den psykologi.

Hvad er meditation?

Fra synspunkt neurovidenskab meditation - er uddannelse opmærksomhed.

"Det, som vi kalder opmærksomhed bestemmer vores adfærd, og dermed - vores lykke," - siger Paul Dolan (Paul Dolan), professor i psykologi ved London School of Economics.

Vi føler gladere, når fokus på de fysiske fornemmelser, at vi får fra højre hjernehalvdel, på "her og nu". Men det er ikke så let at gøre, hvis vi fiksere på konstante kommentarer, ideer og bekymringer vores venstre hjernehalvdel.

Hvor korrekt at meditere, at bekymre sig mindre og føle gladere?

Sådan meditere

Fokus på indånding og udånding. Når du opdager, at distraheret og tanker om noget, gå tilbage til åndedrættet. Og så igen og igen.

Det er alt. Ikke længere behøver at gøre noget. Det ser ud til, at det er ganske simpelt. Men virkeligheden er noget mere kompliceret: de konstante kommentarer fra venstre hjernehalvdel forhindre os i at fokusere på åndedrættet.

Dette er, hvordan det er forklaret i Daniels bog Siegel "Det opmærksomme hjerne»:

Hvorfor er det så svært?

Den venstre hjernehalvdel

Selv når vi ikke udfører nogen handling undtagen vejrtrækning, venstre hjerne fortsætter med at kaste vores ideer og erfaringer. Vi hoppe fra et emne til et andet og kan ikke stoppe.

Mange dropper ud af meditation i denne fase. Giv ikke op. Da din hjerne er i orden, er vanvid ikke true dig. Du har lige stødt på det fænomen, som i buddhismen kaldes "abe sind."

Her er, hvordan dette koncept psykolog Mark Epstein (Mark Epstein), i sin bog "Tænkte uden at tænke»:

Husk, at din venstre hjerne - det er bare det organ, der udfører sin funktion. Hjerte slår, og den venstre hjernehalvdel genererer tanker og ideer. Og disse ideer, selv om, og synes at være vigtigt i øjeblikket, vil miste værdi, hvis du ikke vil give dem for meget opmærksomhed. Dette er især vigtigt, hvis du er overvældet af negative tanker og følelser. Må ikke fokusere på dem, og de træde i baggrunden.

Selvfølgelig er det ikke så let, hvis den venstre hjernehalvdel minder os om alle de problemer og bekymringer. Vores første reaktion er - afhente telefonen, tjek Instagram, eller e-mail, tænde for tv'et - i almindelighed, på nogen måde at undslippe. Må ikke give efter. Gå tilbage til åndedrættet.

Det sker den anden vej. Måske du bare frygtelig kedeligt. Men overveje, om du virkelig få kede? Eller er din venstre hjerne? Kedsomhed - bare en mangel på opmærksomhed. Hvordan kan klare det?

Marker dine tanker

Lyt til venstre hjernehalvdel og mærket af hans erfaring, og derefter vende tilbage til åndedrættet.

Din indre dialog kan være.

Den venstre hjernehalvdel"Hvis du fortsætter meditere, kan du være for sent til middag."
du"Dette er en bekymring."
Den venstre hjernehalvdel"Jeg spekulerer på, om der er ny post."
du"Det er nysgerrige."

Mærkning så alle troede, du synes at sætte dem til side til senere, og de ikke længere forstyrre dig.

Som meditation er forbundet med bevidsthed

Når du praktiserer meditation regelmæssigt, bliver det en funktion i din karakter. Du gradvist begynde at anvende de metoder til fordeling af opmærksomhed og mærkning tanker i hverdagen.

Prøv at gøre det bevidst. For eksempel, hvis du sidder fast i trafikken, så prøv at fokusere på noget andet, i det mindste for vejret. Og når dine venstre hjernehalvdel begynder at råbe vredt: "Hvorfor er dette altid sker lige med mig!', Bare gav denne idé til den kategori af" irritation ". Dette vil bidrage til at køle amygdala krop og returnerer styre til det præfrontale cortex.

Efterhånden råb og klager over den venstre hjernehalvdel vil stadig roligere og mere stille. Du vil være lettere at fokusere på det positive.

Det er, hvad der kommer til bevidsthed.

opsummering

At meditere:

• Læn dig tilbage. Bare ikke så let at sove.
• Fokuser på din vejrtrækning. Du kan gentage til dig selv "tage et pust", hvis det hjælper dig til at koncentrere sig.
• Marker dine tanker. Når den venstre hjernehalvdel vil begynde at fylde dine følelser, vil det stoppe strømmen af ​​tanker.
• Altid gå tilbage til åndedrættet. Igen og igen. Persistens i dette tilfælde er vigtigere end varighed. Det er bedre at meditere i to minutter hver dag end en time om måneden.

Hvad gør os lykkeligst? Ifølge forskning - relationer.

Meditation og mindfulness kan hjælpe her. Husk, hvad der er mest ofte klager over vores kære (især nu, i en tid med smartphones): "Du er ikke giver mig opmærksomhed."

Og så viste det sig nyttigt for meditation færdigheder. Når du stopper at bruge så meget tid på at få fast i deres egne tanker, vil du være i stand til virkelig at lytte til andre.