10 bevist måder at muntre dig op
Uddannelsesprogram Liv / / December 19, 2019
1. munter spilleliste
Lav en spilleliste med dine yndlingsnumre der energizes dig. Ingen melankoli: trist musik vil kun fodre din allerede dystre stemning. Hvis situationen skal rettes med det samme, og din egen samling er ikke klar, tændes vores.
2. fysisk aktivitet
Vær opmærksom på sammenhængen mellem mental og fysisk sundhed. American Psychological Association anbefalerEvidens er montering for fordelene ved motion, men psykologer ikke ofte bruger motion som en del af deres behandling arsenal. Her er mere forskning i, hvorfor de skal omfatter øvelser i ordningen af psykoterapi. Derfor har en dans, hop, gør en let træning: at producere endorfiner vil henvende sig til enhver fysisk aktivitet.
3. ringe til en ven
Sikkert har du en chat med dine venner - Skriv til: generøse portioner opmuntrende ord, vittigheder og klistermærker sæler rette op på situationen! Endnu bedre - at ringe til din familie eller mødes med dem. Pleasant sociale interaktioner gør os gladere.
4. grund til at grine
Hvis venner ikke kan hjælpe hurtigt, gå på jagt efter sjove Telegram. bladre gennem
LaQeque - kanal memer rundt på internettet, kig på katte i vanskelige situationer på kanalen "klappe katten"(Alternativ til hunde-elskere -"klappe hunden"), Tag et kig på"hunden spiste"- channel absurde og latterlige undskyldninger.5. simple mål
Dårligt humør og apati og nedslående resultater. Du må ikke skælde dig selv, hvis dagen er så som så, planlægge tre enkle ting komplicerede i stedet for ti. Nå målet, uanset hvor lille, vil vende tilbage en følelse af tilfredshed.
6. god film
Go ur nyhed på det store lærred: som forventet, med popcorn, og den sidste række. Eller har en psykisk filmaften hjemme: vores udvalg romantiske komedier returnere tro på menneskeheden og godhed.
7. små begær
Opfyldelse af begær altid inspirerende handlinger. Og hvis nu du ikke kan gå på en længe ventet tur, du sikkert kan gøre noget mindre, men dejligt. Tænk over, hvad det er. Lækker mad, et varmt bad, spontane indkøb - sådan som små ting fungere gnidningsløst.
8. Retur til virkelighed
Meditation reducerer stress og regulerer følelserMindfulness-baseret stress reduktion og mindfulness-baseret kognitiv terapi: en systematisk gennemgang af randomiserede kontrollerede forsøg. Siddende i lotusstilling til oplysning er ikke nødvendig, en simpel øvelse, der vil bidrage til at skifte fra smertefulde tanker og følelser.
For eksempel, se på vinduet og beskrive, hvad du ser. Uden vurdering egenskaber, bare de faktiske omstændigheder. Hvor mange biler, mennesker og bygninger? Hvilken farve, størrelse og form? Hvor mange røde objekter, og hvor meget gul?
9. Periode af rejse
En dårlig humør er ofte et resultat af stress og træthed. Hvis det er tilfældet, tillad dig selv en pause. Sæt telefonen og tilfælde, flip gennem et magasin, gå en tur eller bare tage en lur. Kort tid-out er usandsynligt, at udløse apokalypse, men genvinde styrke og humør kan godt.
10. Tak dig selv
En anden simpel øvelse, der vil minde om, at det ikke er så slemt, selv om nu November, og alt går galt. Lav en liste over ti ting, som du kan sige tak til dig selv. Velsmagende og solid morgenmad? Fremragende. Læs en nyttig artikel? Wow. Du er nødt til at finde præcis ti grunde til ros.
Husk, at langvarig dårligt humør kan være et symptom på depression. Og hvis du ikke er i stand til at klare på egen hånd, så måske er det en grund til at henvende sig til en psykolog eller psykoterapeut.