Hvordan til at pumpe en intern dialog, fri for negativitet og blive mere succesfuld
Uddannelsesprogram Liv / / December 19, 2019
Hvad er den interne dialog
Hver af os har i hans hoved er spinding en film baseret på hans eget liv. Rammer er erstattet af erindringer illustrationer fremtid. Scraps sange blandet med fragmenter samtaler og reklameslogans. Psykologer kalder denne interne dialog eller selv-snak.
gennemsnitshastighedHastigheden af Inner Tale intern dialog - 4000 ord i minuttet. Det er omkring 20 gange hurtigere end det talte ord.
Forestil slået til for at baggrunden tv. Til daglige aktiviteter er det let at overse filmen sluttede, og skærmen er hælde nyheder om katastrofer, epidemier og terrorangreb. Med intern dialog er den samme historie. Hvis du lader det uden opsyn, meget snart, kan du fange dig selv på smertefulde erindringer eller frygt.
Disse tanker til sidst deforme følelser, handlinger og vaner.
Hvorfor styre det
på negative tanker er koncentrationen af cortisol frigivelse afSådan at narre din hjerne til lykke - en stress hormon. Det ødelægger neuroner i hippocampus - en del af hjernen er ansvarlig for at danne nye erindringer. Så vi sidder fast i en svunden situationer og opleve dem igen og igen.
Negative tanker - forvarsel for negative følelser: sorg, vrede og angst. forskere har identificeretVed hjælp af den udøvende magt uddannelse til at undertrykke amygdala reaktivitet til afskrækningsmiddel oplysningerDet kan være selektivt skiftet følelser. For at gøre dette, skal du styre de tanker.
Kontrol af tanke garanterer ikke øjeblikkelig og fuldstændig lykke, men det er et stort skridt på vejen til det.
Den kraften i positiv tænkning - er ikke bare irriterende af alle klichéer, denne beskrivelse er et reelt fænomen. Fjernelsen af negative tanker reducerer aktivitet i amygdala. Dette område af hjernen er ansvarlig for stærke følelser, herunder sorg og forfærdelse. Pleasant samme tanker øger aktiviteten i den frontale cortex, der er ansvarlig for følelsesmæssig regulering.
Rydning af sind af unødvendige tanker giver dig mulighed for at vælge, hvilke følelser til at føle. Du får ro i sindet. Så, mod og en masse energi til nye resultater, friske løsninger til stagnerende situationer og friheden til at handle ikke i henhold til den gamle mønster, og af sig selv.
Hvordan man laver en positiv indre dialog
1. Reducer mængden af indkommende oplysninger til hjernen
Når du læser og ser mere end i stand til at fordøje i tankerne brygget giftig kompot af uensartede fakta. Afmeld fra unødvendige nyhedsbreve, stopper spejlvende et bånd af sociale netværk. I stedet for at surfe på internettet alle være engageret i aktiv arbejde. Sport, rengøring, madlavning, grave grøfter - til din smag. Dette vil bidrage til at fokusere på den nuværende øjeblik. Så stop tænker hvad der ikke er.
2. Brug DES teknik
Nogle gange gør du ikke er bekendt med eksistensen af det indre dialog. Derfor kan de ikke styres. DES (Beskrivende Experience Sampling) - en fremgangsmådeDen beskrivende Experience PrøveudtagningsmetodeDesignet til at gøre opmærksom på dine egne tanker. Og blive et skridt tættere på deres kontrol.
Indstil telefonens alarm 3-4 afslappet dag eller spørg en ven. Lad signaler gentages på forskellige tidspunkter af dagen i løbet af ugen. Det er vigtigt, at du ikke forventer: det kan fordreje din tankegang og hele forsøget. Så snart du hører en tone, så skriv ned, hvad de mener i dette øjeblik.
3. Skriv om morgenen
Første ting hver morgen fyldt med hånden tre ark A4. Skriv noget uden censur eller kommaer. Hvis du ikke ved, hvad de skal skrive, og skrive til der er tanker.
Sådanne "morning sider" vil spille rollen som spildevand for hjernen. Mental papirkurven, spytte på papir, vil ikke være så påtrængende i løbet af dagen.
Tre uger senere, ikke tidligere, læse skriften. Du vil opdage, at tanker med sporvogn på de samme skinner. Sommetider denne manglende bevidsthed om en alvorlig spring i den mentale udvikling af kultur.
4. Ændre den negative formulering af udfordringerne
Når du bemærker en negativ tanke, selv momentan, stop dig selv. Vov at omformulere det som en udfordring. Må ikke bekymre dig om at komme for sent, og tænke over, hvordan man kan gøre det. I stedet for brummende: "Jeg hader at arbejde i et team med denne idiot," spørg dig selv, "Hvordan kan jeg arbejde med denne person bedre," Jeg ønskede at skælde eller at kalde sig selv for en fejl? Det er bedre at tænke over, hvilke handlinger gør dig kompetent. Du sikkert styre, hvad andre siger. Så hold øje med reproduktioner, omvendte til sig selv.
De første resultater vil være tilgængelige i en uge. En måned vente en kraftig forskydning af opfattelsen til det bedre.
5. udvikle en refleks
Put penge i hænderne på tyggegummi eller gummi armbånd. Hver gang bør lade sig til ubehagelige tanker eller selvmedlidenhed, trække elastikken og lad gå brat. Knipse! Hvis denne øvelse er fair, vil om eftermiddagen den første dag være håndleddet smerte. Men efter to eller tre uger, vil du være langt mere komfortabel alene med mine tanker.
6. Fortsæt uden fanatisme
Den desperate ønske om evig positiv leverer smerte. Hvis du ønsker at lide lidt - for dit helbred! De vigtigste ting - ikke bebrejder dig selv for at være fast på triste tanker. Giv dig selv lov til ikke at bekymre sig om, hvad du desværre. Negativ intern dialog begynder at opløses selv.
Tanker danner staten og handle hensigt. Hjælp eller hindre en flytning til mål. Administrer din interne dialog! Ellers vil de kontrollerer medierne og forhandlere af støvsugere.
Det er ikke let at programmere dig selv til nye mentale vaner, men effekten er det værd. Vælg dine to eller tre teknikker og praksis dem 20 dage. Du vil blive overrasket over, hvor radikalt rense din mentale rum og forbedre velvære.
se også
- 7 enkle teknikker til forøgelse bevidsthed →
- Hvordan laver hjernen at tænke positivt →
- 7 måder at beskytte sig selv fra den negative →