Hvorfor skal du stoppe pumpen viljestyrke

I lang tid den mest viljestærke og samlede misundelse af dem, der nemt giver efter for fristelser. Man mente, at høj selvkontrol og den enestående viljestyrke er forbundet med hinanden og føre til en obligatorisk succes. tanken om, at folk begrænse impulsive udbrud og modstå fristelsen gennem indsatsen vil dog blive en myte.

Videnskabelige forsøg bevise, at disse begreber ikke er relateret til hinanden og fører ikke nødvendigvis til succes.

Viljestyrke og selvkontrol - det er ikke det samme

Der er to måder at måle niveauet af selvkontrol. Den første - pass spørgeskema, består af udsagn som "Jeg er god til at modstå fristelser" eller "Jeg er ikke holde hemmeligheder", og er enig med dem eller afkræfte dem. Dette er en simpel metode, der temmelig præcist evaluerer potentialet for succes i livet.

Intsliht Michael (Michael Inzlicht), en psykolog ved University of Toronto, som studerer selvkontrol, mener, at folk, der scorede flere point i spørgeskemaet, ikke spise for meget, Lærer bedre og generelt gladere. Analyse af svarene 32 648 respondenter brugt i 2012, viste, at mellem succes i livet og en høj score i testen er virkelig der er en sammenhæng.

Den anden måde at måle niveauet af selv - udføre adfærdsmæssige test. I en klassisk undersøgelse, psykolog Roy Baumeister (Roy Baumeister) eksaminander tvunget til at modstå duften af ​​frisk bagt cookies.

I dag psykologer bruger et puslespil baseret kognitive konflikter lagt. Deltagerne blev forpligtet til at bruge viljestyrke til at løse dem. For eksempel, essensen af ​​det populære puslespil baseret på eksperimenter af psykologen John Ridley Stroop, er, at fag viser navnene på farver, malet en anden farve: blå, rød, gul. Opgaven - for at nævne farven, som er malet ordet, ignorerer skrevet.

I løbet af årene, Michael Intsliht mente, at selvkontrol spørgeskema måler det samme som de adfærdsmæssige test på viljestyrke. Det viste sig, at der er. Han og hans kolleger gennemførte to tests blandt 2400 personer, og indså, at der ikke er nogen forbindelse mellem dem. Folk kunne argumentere for, at nemt modstå fristelser, og det beskæftiger sig ikke med gåder.

Selvkontrol - det er ikke en færdighed

I 2011 i Journal of arten og funktioner af socialpsykologi (Journal of Personality og Social Psychology) resultaterne af undersøgelsen blev offentliggjortEveryday fristelser: en oplevelse prøveudtagning undersøgelse af begær, konflikt og selvkontrolForetaget blandt 205 personer i syv dage. Forsøgspersonerne fik telefonnumre, tilfældigt at spørge dem om de ønsker og fristelser, hvilke fag måske oplever i øjeblikket, samt selvkontrol.

En uge senere, kom forskerne til en overraskende konklusion: de, der, efter eget udsagn, er det bedst mestrer færdigheder selvkontrol i princippet mindre erfarne fristelser. Med andre ord, dem, der har den bedste kontrol over sig selv, vi er nødt til at styre sig selv sjældent.

Michael Intsliht og Marina Milyavskaya bekræftet og udvidet denne idé ved at gennemføre det samme eksperiment af 159 elever den canadiske McGill University. Det viste sig den højtydende demonstreret af resultaterne af semesteret er ikke dem, der formåede at styre mig bedre, og dem, der havde færre fristelser. Desuden er den mere de studerende forsøgte at begrænse dig selv, jo mere trætte de føler. De havde ikke opnå den ønskede, og kun bar ned selv omhu.

De forskellige mennesker med høje niveauer af selvkontrol fra resten

Så hvem er disse mennesker, som ikke proymosh friskbagte småkager? De har meget at lære. Forskere tilbyde at notere følgende fakta.

1. De nyder aktiviteter, som de fleste af os undgår

Sund kost, træning eller motion for selvstændige mestre er ikke en byrde, men en behagelig tidsfordriv. De kender forskellen mellem "ønsker" og "skal" og gå efter de mål, som de ønsker opnået.

Hvis du hader at løbe, men du har brug for at komme i form, du er usandsynligt at vare længe på løbebåndet. Vælg noget, du virkelig gerne.

2. De har sundere vaner

I 2015 psykologer Brian Gall (Brian Galla) og Angela Duckworth (Angela Duckworth) offentliggjort i Journal af arten og funktioner af social psykologiMere end modstå fristelsen: Gavnlige vaner mægle forholdet mellem selvkontrol og positivt liv resultater storstilet undersøgelse, hvor mere end 2 000 deltagere bestået de seks prøver. Det viste sig, at de, der er nemme at modstå fristelsen, også har en masse gode vaner: de udøvede regelmæssigt, spise en sund kost, god søvn og studere.

"Folk, der ejer dem, arrangere liv på en måde, der var oprindeligt at undgå situationer, hvor du har brug for at kontrollere dig selv", - siger Brian Gall. Strukturering af livet - det er en færdighed.

Folk, der gør det samme i en og samme tid - for eksempel, jogging eller meditation - reach mål hurtigere. Ikke fordi de er en fremragende kommando af sig selv, men fordi de har bygget så min tidsplan. Det handler om planlægning.

kendt Marshmallow Test, Foretaget af Walter Michel i 1960 og 1970, bekræfter dette. I eksperimentet blev børnene bedt om at spise en zefirku nu eller vente lidt og få en anden. Børn, der er i stand til at sidde og vente på en anden godbidder er ikke nødvendigvis god til at modstå fristelsen. De er simpelthen bedre strategisk tænkning involveret.

I 2014, The New Yorker Magazine skrev, at børnene i testen måtte ændre deres holdning til at lægge foran dem en godbid til at håndtere fristelser. De fandt en måde at ikke se på delikatesse eller forestillet sig, at før dem er noget andet.

3. Nogle mennesker bare have færre fristelser

Vores karakter er delvis afhængig af generne. Nogle af os elsker at spise, andre elsker gambling eller shopping. Højt niveau af bevidsthed - et karaktertræk også arvet. Hendes ejere studerer flittigt og kig efter deres helbred. De fik bare heldig: de vandt den genetiske lotteri.

4. Velhavende lettere at kontrollere sig selv

Børn fra fattige familier er meget værre end kontrollen selv, bestået prøven med skumfiduser. Der er en grund. Borkman Elliot (Elliot Berkman), en videnskabsmand fra University of Oregon, mener, at folk, der voksede op i fattigdom, mere end fokuseret på umiddelbare belønninger end på langsigtet, fordi når du er fattig, ser fremtiden usikker.

---

Enhver, der nogensinde har siddet på en diæt, ved, at viljestyrke virker ikke i det lange løb. Desuden er den manglende selvkontrol ofte forveksles med den moralske fald. Vi mener, at den svage viljestyrke ikke tillader os at tabe sig, selvom det hele i genetik og vores overbelastede kalorieindhold kost. vi bebrejder afhængig at de ikke kender de trin, men de kan ikke styre sig selv.

Du kan bruge magt viljen, til for eksempel ikke vender tilbage til den dårlige vane. Men stole på det at nå målene - der stadig er afhængige af håndbremsen, når du kører bil. Du er nødt til at koncentrere sig om det skubber dig til dit mål, og ikke at beskæftige sig med de hindringer, der opstår undervejs. Viljestyrke virker nogen gange på en sådan måde, at du, tværtimod, taber.

Det er på tide at erkende, at obsessiv opmærksomhed på selvkontrol holder os fra at finde metoder, der virkelig fører til succes.